Vaše letné obedy boli v letných mesiacoch dlhšie a presvetlenejšie, čo viedlo k príjemnému odpočinku od pracovného stresu. Ale to bolo, keď zvuky ticha v rohovej kancelárii boli ohlušujúce. Leto urobilo pôvabný východ a tu sme, začíname to, čo je pravdepodobne najrušnejšie v obchodnom kalendári.
Keď sa dostaneme na jeseň, všetci máme sklon vystupňovať v našej kariére (môže to mať niečo spoločné s tými novými topánkami, za ktoré musíme platiť). Ale vaša pracovná úroveň stresu sa nemusí zvyšovať spolu s ňou, ak máte prehľad o tom, ako ju budete spravovať v predstihu.
Aby sme vám pomohli dostať tieto nové topánky do chôdze pozitívnym smerom, tu je niekoľko kľúčov, ako na jeseň dosiahnuť bez stresu návrat do ďalšieho boxu.
1. Znovu si naplánujte rannú pracovnú rutinu
Slnko sa postupne objavuje neskôr na jeseň, ale namiesto toho, aby ste chytili niekoľko ďalších zzz, skúste sa dostať do kancelárie len o 10 minút skôr, ako je tento mesiac zvyčajné, aby ste sa preorientovali na mierne zmenené pracovné podmienky. Urobte si pokojný čas, než váš deň začne robiť rýchly prehľad denných zodpovedností a toho, čo prinesie týždeň. Tento čas môžete využiť aj na niekoľko hlbokých centrujúcich dychov a potom skočiť do práce.
2. Odstráňte neporiadok v pracovnom priestore
Rovnako ako vytrhávate lístie v tomto ročnom období, venujte hodinu tomu, aby ste zo stola odstránili všetok prach a irelevantné súbory a papiere. To vám dá pekný čistý tanier vizuálne, čo je pre mozog príjemné, pretože je menej rušivé. (Hlavné bonusové body za vyčistenie doručenej pošty, rozčesávanie záložiek a zjednodušenie aplikácií!)
3. Vyhodnoťte stres na pracovisku
Je to skvelé robiť každý štvrťrok, ale najmä na jeseň: Strávte čas zvažovaním toho, čo vás v práci zdôrazňuje. Je to zvýšená pracovná záťaž? Náročný vzťah? Neprimerané termíny? Ak existuje niekoľko konkrétnych vecí, na ktoré môžete poukázať, môže byť užitočné konverzovať s manažérom, aby ste sa ich pokúsili vyriešiť skôr, ako sa veci skutočne zaneprázdnia. Choďte do takéhoto dialógu s jasnou hlavou, pozitívnou energiou a niekoľkými riešeniami.
4. Uschovajte si pracovný stresový denník
Okrem toho sa pokúste monitorovať svoje pracovné napätie užšie smerom vpred. Čo vyvoláva úzkosť a stres, ktoré vás rozptyľujú, vďaka čomu sú menej efektívne alebo produktívne? Na druhú stranu, aký druh dobrého stresu vás inšpiruje alebo motivuje k tomu, aby tieto kreatívne šťavy tiekli? Na rozdiel od tých hodín, kedy sa cítite najviac kreatívni a pohotoví, identifikujte denné časy, ktoré vás najviac namáhajú, a zistite, či existujú spôsoby, ako môžete prispôsobiť svoj deň tak, aby lepšie vyhovoval vášmu harmonogramu a vašej energetickej úrovni. Môžete naplánovať schôdzky do poludnia, keď sa cítite skvele? Tu je tip: Riešite nejaké úlohy večer pred odchodom, takže pri návrate do práce nie ste tak stresovaní.
5. Investujte do toho, čo vám v práci prináša radosť
Aj keď pracujete v zamestnaní, s ktorým nie ste nadšení, identifikujte zodpovednosti alebo úlohy, ktoré vám najviac potešia. Potom hľadajte 2 - 3 spôsoby, aj keď sú malé, že môžete zamerať viac pozornosti na tieto projekty alebo úlohy: Možno trávi viac času vedením mladých zamestnancov vo svojom tíme alebo požičaním ruky projektu, ktorý ste obzvlášť nadšení. Stráviť čas každý deň zameraním sa na niečo, čo vám prináša zmysel a naplnenie, je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby sa všetky ostatné veci cítili tiež užitočné.
6. Zapnite svoje šťastné Mojo
Štúdie ukazujú, že vaše myslenie môže mať obrovský vplyv na to, ako zvládate stres a ako efektívne ste v práci. V pozitívnom režime je váš mozog o 31% produktívnejší ako mozog v negatívnych, neutrálnych alebo stresových podmienkach. Podľa prieskumu spoločnosti Shawn Achor v spoločnosti GoodThink Inc. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnými, a nájdite spôsoby, ako ho dosiahnuť. práca. Osvieženie vašej kancelárie novými fotografiami rodiny a priateľov, záložkami, ktoré odkazujú na videá s mláďatami zvierat na YouTube, a vytvorením niekoľkých nových zoznamov skladieb, ku ktorým máte prístup v práci, sú skvelé spôsoby, ako dosiahnuť dobré vibrácie.
7. Vylepšite svoju každodennú rutinu
Už ste to počuli predtým, ale starostlivosť o vaše telo je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládať úroveň stresu počas celého dňa. Takže odteraz sa pokúste naplánovať čas v kalendári, aby ste vstali, pohybovali sa a relaxovali. Naplánujte si poludňajšiu prechádzku okolo budovy, naplánujte si pár minút v kancelárii alebo konferenčnej miestnosti na hlboké dýchacie cvičenia alebo krátke meditácie a použite obed na odpočinok a spojenie s kolegami namiesto jedenia pri stole. Ešte lepšie je nastaviť každú hodinu budík, ktorý vám pripomenie, aby ste sa postavili a roztiahli, uvoľnili napätie a uvoľnili boľavé svaly. Tiež sa obráťte na oddelenie ľudských zdrojov a zistite, čo by mohlo byť ponúkané - stále viac spoločností organizuje wellness programy na mieste, ako sú jogy, meditácie a nutričné poradenstvo.
Nakoniec majte svoju súpravu 911 vždy po ruke. Majte na stole fľašu vody, aby ste ju mohli hydratovať po celý deň, a tmavý kúsok čokolády pre tie chvíle, keď sa nadýchnutie jednoducho nezastaví. Tu je šťastný a produktívny jeseň!
