Zostať fit vyžaduje vôľu, záväzok a povzbudenie. Je tiež jednoduchšie povedať, ako urobiť. Jedným z nástrojov, ktoré môžete použiť na udržanie motivácie, je aplikácia, ktorá sleduje váš postup a pomáha vám pri hľadaní nových tréningov, či používate smartphone ako sledovač alebo vyhradené zariadenie, ako je fitness alebo smartwatch. Existuje množstvo bezplatných a lacných aplikácií, ktoré dokážu sledovať beh, cyklistiku, výživu a iné štatistiky a pomôžu vám dosiahnuť najlepšie osobné výsledky. Tu sú niektorí z popredných bežcov.
Dosiahnite svoje kroky Cieľ a sledovať ďalšie aktivity
Aplikácia Google Fit dokáže automaticky sledovať beh, prechádzky a jazdu na bicykli a môžete manuálne prihlásiť viac ako 120 ďalších aktivít. Tiež sa pripája k iným aplikáciám, ako je Endomondo a Map My Ride, aby získali úplný obraz. Služba Google Fit je k dispozícii na inteligentných zariadeniach Wear OS (predtým smartwatchoch Android Wear), ako aj na smartfónoch a tabletoch. Môžete tiež zobraziť svoje štatistiky priamo v počítači, čo je výhodné.
Fitbit smartwatch a používatelia kapely môžu používať iba aplikáciu Fitbit. Okrem sledovania vašich krokov môže tiež zaznamenať cyklistiku, zdvíhanie, plávanie a iné aktivity. Fitbit tiež ponúka cvičenia na obrazovke. Ak nosíte Fitbit na posteľ, môžete tiež sledovať spánok a dokonca ho používať ako budík; bude ráno jemne vibrovať, príjemnou alternatívou k bzučiacemu poplachu.
Cyklovanie trate
Na bicykli je Endomondo vynikajúcou aplikáciou na sledovanie rýchlosti, vzdialenosti a trvania. Užitočne má Endomondo funkciu automatického pozastavenia, ktorá zistí, keď sa prestanete pohybovať, aby bola priemerná rýchlosť a trvanie presné. Spoločnosť odporúča používať túto funkciu iba vtedy, keď cestujete rýchlejšie ako 8 míľ za hodinu.
Môžete tiež použiť Endomondo na sledovanie behu, lezenie, jogu, tanec a mnoho ďalších aktivít. Endomondo Premium (5,99 dolárov za mesiac alebo 2,50 dolárov za mesiac pre ročný plán) zbavuje reklamy a pridáva osobné tréningové plány, informácie o počasí a ďalšie štatistiky.
Zoznámte sa s Vašimi bežiacimi cieľmi
Aplikácia aplikácie Runkeeper samozrejme beží, ale aj chôdza, bicyklovanie a iné cvičenia. Môžete nastaviť ciele, nastaviť vlastné rutiny a získať pripomienky. Aplikácia tiež umožňuje nastaviť bežné skupiny s priateľmi a mapovať trasy pomocou GPS.
Spustite svoje prvé 5K
Ak nie ste nadšenec fitness, program Couch to 5K je jedným zo spôsobov, ako začať. Myšlienka je začať malý a pracovať až na 5 kilometrov (3,1 míle) asi po dvoch mesiacoch. Program je určený ľuďom, ktorí sú buď zastrašením na diaľku, alebo sa predtým pokúšali a zlyhali. Je to rozumný prístup, ktorý si nevyžaduje značný časový záväzok. Môžete použiť webovú stránku Couch to 5K na sledovanie vášho pokroku zdarma alebo na stiahnutie mobilnej aplikácie za 2,99 dolárov. Sprievodná aplikácia vám potom môže pomôcť pracovať na 10K, ak sa zamilujete do behu.
Začnite silový tréning
Je to ťažké pre nováčikov vedieť, kde začať, keď ide o vzpieranie, a to je miesto, kde StrongLifts 5x5 príde dovnútra. Jeho režim pozostáva z 5 cvičení (3 za tréning) na každých 5 opakovaní. Budete potrebovať nejaké vybavenie, vrátane činiek, na dokončenie cvičení alebo členstvo v telocvični.
Sledujte príjem potravy
Všetko toto cvičenie by malo sprevádzať zdravé stravovanie. Najlepší spôsob, ako zmeniť spôsob, ako budete jesť, je sledovanie toho, čo budete jesť. MyFitnessPal má počítadlo kalórií a sleduje kalórie spálené z cvičenia. Môžete prispôsobiť svoj profil tak, aby zodpovedal vašim cieľom. Ak chcete sledovať kondíciu, musíte použiť samostatnú aplikáciu (pozri vyššie), ale môžete ju pripojiť k službe MyFitnessPal, takže všetky vaše štatistiky sú na jednom mieste.
Track výživa a fitness
Ak chcete, aby jedna aplikácia sledovala vaše stravovacie a cvičebné návyky, pozrite si túto stránku: Lose It! Dokonca aj keď nemáte chudnúť, môžete použiť Lose It! sledovať to, čo jesť, a pripojiť ho k sledovacej jednotke alebo inteligentnej záchrane, aby ste mohli zaznamenať vašu fyzickú aktivitu.
