Počuli ste niekedy, že niekto hovorí o pozitívnom myslení - a chcete vrhnúť? Keď máte stresujúcu prácu, nočnú moru šéfa a zoznam úloh, ktorý jednoducho neopustí, posledná vec, na ktorú myslíte, je: „Gee, možno, keby som mal pozitívnejší postoj, všetko by to bolo všetko cítiť sa lepšie. “Ako by to mohlo byť pravda?
Ale pozor! Jeden vedec hovorí, že ak váš mozog používate správnym spôsobom, môžete zmeniť svoje myslenie - dokonca aj v práci.
Podľa Shawn Achora, psychológa, výskumníka z Harvardu a autora knihy The Happiness Advantage: Sedem princípov pozitívnej psychológie , ktoré podporujú úspech a výkon v práci , keď zvyšujete úrovne pozitivity v mozgu, skutočne robíte lepšiu prácu a vo všeobecnosti robíte lepšiu prácu sú šťastnejšie.
Achor hovorí, že tradičná predstava o tom, ako dosiahnuť šťastie a úspech - že ak budete tvrdšie pracovať a dosiahnuť väčší úspech, budete šťastnejší - je rozbitá a pozadu. Ak budete neustále tvrdšie a ťažšie dosahovať ďalšiu úroveň, pravdepodobne sa budete cítiť viac stresovaní než spokojní.
Achor namiesto toho tvrdí, že váš mozog funguje lepšie (napr. Ak pracujete lepšie, ste kreatívnejší a inteligentnejší), keď je váš mozog pozitívny, a nie negatívny, neutrálny alebo stresovaný.
Ukazuje sa, že dopamín - liek, ktorý zaplavuje náš mozog, keď sa cítime dobre - tiež otvára funkciu učenia sa v mozgu. Ak teda dokážete zistiť, ako byť šťastný, vaša kreativita, energia a dokonca aj vaša inteligencia sa príslušne zvýšia.
To však vyvoláva otázku: Ako sa stanete pozitívnejšími?
Myslite na svoj mozog ako na elitného atléta. Čo chcete robiť, keď chcete ovládať novú zručnosť, techniku alebo zlepšiť osobné skúsenosti? Trénujete! Podobne Achor a jeho tím vytvorili špecifické cvičenia, pomocou ktorých môžete trénovať svoj mozog. Účinnosť týchto cvičení testovali tak, že ich účastníci výskumu vykonali 21 dní - a účinky hovorili samy za seba.
Vykonaním nasledujúcich cvičení každý deň počas nasledujúcich 21 dní môžete znova prepojiť svoj mozog, aby ste sa mohli sústrediť skôr na pozitívne než na negatívne.
1. Cvičte vďačnosť
Napíšte tri veci, za ktoré ste vďační za každý deň. A žiadne opakovania nie sú povolené: Výber jedinečných oblastí vďačnosti každý deň vás núti preformulovať svoju perspektívu, aby hľadala skôr pozitívne, ako negatívne aspekty svojho každodenného života. Účastníci výskumu Achora pocítili prínos tejto aktivity až 10 mesiacov po jej dokončení.
2. Denník
Každý deň venujte dve minúty písaniu o jednej pozitívnej skúsenosti, ktorá sa vám za posledných 24 hodín stala. Toto pozýva váš mozog, aby znovu prežil túto situáciu, čo zdvojnásobí pozitívny vplyv, ktorý má na váš život.
3. Cvičenie
Aspoň 10 minút denne sa venujte nejakej rekreačnej aktivite - behajte, choďte, bicykli, plávajte alebo vykonávajte čokoľvek, na čo sa vám najviac páči. Po 10 mesiacoch sa ukázalo, že účastníci výskumu v depresii, ktorí cvičili, majú oveľa nižšie riziko relapsu ako tí, ktorí užívali antidepresíva. Cvičením cvičíte svoje telo, aby ste znížili pravdepodobnosť upadnutia do negatívneho myslenia a namiesto toho si zachovali svoj šťastný faktor.
4. Rozjímajte
Nájdite pokojné miesto a zamerajte sa na svoje dýchanie - a nič iné - každý deň najmenej dve minúty. V našom viacúčelovom, často frenetickom svete, to môže byť ťažké! Ale ak to urobíte úspešne, budete lepšie spať, budete sa cítiť menej stresovaní a budete mať viac energie.
5. Precvičujte vedomé skutky dobra
Vaše spojenia s ostatnými vo vašom spoločenskom kruhu sú ako kyslík k vášmu pocitu pohody. Tieto spojenia podporujú váš faktor šťastia. Jednoduchý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, je vedome osloviť a zdieľať s nimi pozitívnu správu. Každé ráno, hneď ako otvoríte svoju doručenú poštu, napíšte autenticky pozitívny a potvrdzujúci e-mail, ktorý niekomu chváli alebo poďakuje niekomu za jeho príspevky vo vašom živote.
Pestovanie sociálnych vzťahov týmto spôsobom vytvára viac pozitívnych návykov, posilňuje vaše spoločenské súvislosti a tlmí vás pred toxickou silou stresu.
Môžete to urobiť? Môžete sa zaviazať týmito piatimi technikami počas 21 dní? Pamätajte, že existujú tri veľké prediktory úspechu: vaša úroveň optimizmu, vaša sociálna podpora a vaša schopnosť vidieť stres skôr ako výzvu ako ako hrozbu. Týchto päť jednoduchých cvičení vám pomôže významne ovplyvniť všetky tri.
