Spoločnosť Forbes o tom napísala články, spoločnosť Google v nej školí svojich zamestnancov a nespočetné množstvo webových stránok o tom teraz šíri myšlienku. Takže ak ste doteraz nepočuli o hnutí všímavosti, pravdepodobne sa mu nebudete dlhšie vyhnúť.
Teraz som videl veľa iniciatív na pracovisku prichádzajúcich a odchádzajúcich. Spravidla ich označujem ako „príchute mesiaca“, pretože väčšina z nich je len okolo, pokiaľ kniha propagujúca program zostane na zozname bestsellerov. Skutočne však dúfam, že všímavosť na pracovisku je iná a že sa nejedná iba o slovo, ktoré chceme do konca roku 2014 odstrániť zo zoznamu kancelárskeho žargónu klišé.
Prečo? Všímavosť je neuveriteľne cenná v kancelárskom prostredí. Cítite niekedy strach z vecí, ktoré sa už stali, napríklad zlý rozhovor so šéfom alebo prezentácia pokazená? Bojíte sa o to, čo by sa mohlo stať v budúcnosti, napríklad, či dôjde k prepúšťaniu, ak si váš nový šéf myslí, že ste rovnako dobrí ako starý šéf, alebo ak (konečne) tento rok zvýšite? Bojujete s pocitom, že nie ste dosť dobrí, príliš si robíte starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní, alebo ste pod vplyvom spolupráce s negatívnymi ľuďmi?
Ak spoznáte niektorú z týchto myšlienok, všímavosť vám môže pomôcť. Podľa Mayo Clinic je všímavosť „činom intenzívneho uvedomovania si toho, čo cítite a cítite v každom okamihu - bez interpretácie alebo úsudku.“ Bolo dokázané, že zvyšuje kvalitu života, znižuje stres a vylučuje seba -dodatočné, skok k záverom typu myslenia, ktoré môžu zvýšiť vašu úroveň úzkosti.
Toto samozrejme nemôžete robiť cez noc; rovnako ako mnoho ľudí, pravdepodobne budete musieť trénovať, aby ste si rozviedli vedomosti. Napokon, intenzívne uvedomovanie si vášho momentu nie je presne perspektívou, ktorú ctíme na dnešnom multifunkčnom pracovisku preťaženom informáciami.
Tento týždeň však môžete urobiť nejaké zmeny, aby ste zvýšili svoje povedomie o súčasnosti. Ak chcete začať, tu je päť neuveriteľne užitočných cvičení od Ako trénovať divého slona: A ďalšie ponaučenia všímavosti Jan Chozen Bays, MD. Aj keď sa môžu zdať ako jednoduché úlohy, môžu byť skvelým odrazovým mostíkom na zmiernenie obáv a rozptýlení, ktoré pri práci spotrebúvajú vašu myseľ.
1. Použite opačnú ruku
Pri vykonávaní bežných pracovných dní, napríklad písania perom alebo vytáčania telefónu, skúste prepnúť na svoju dominantnú ruku. Pretože nemá zručnosti svojho dominantného, ste nútení premýšľať o tom, čo robíte v súčasnosti.
Ako to pomáha: Toto je vynikajúca ukážka toho, koľko sa nevedome pohybujeme v našich životoch. Nemusíme premýšľať o použití našej dominantnej ruky dvakrát, ale vďaka použitiu druhej sme spomalení a pozornosť, akoby to bol nový zážitok.
2. Počúvajte ako špongia
Ak máte konverzáciu s kolegom alebo manažérom, zúčastnite sa konverzácie bez elektronických zariadení. Nehovorte o svojej odpovedi, keď hovorí, ani si neberte poznámky. Zamerajte sa úplne na to, čo hovorí.
Ako to pomáha: Ak chcete počúvať tento druh počúvania, musíte upokojiť svoje telo i svoju myseľ. Môže to byť výzva čakať, až príde rad na vás, ale keď budete 100% pozorne počúvať, budete mať lepšiu predstavu o tom, čo hovorí druhá osoba.
3. Zastavte sa a počúvajte
Jedného dňa vyskúšajte obed v jedálni. Zatiaľ čo tam, naladiť na zvuky unášané okolo vás. Nepokúšajte sa prísť na to, z čoho každý zvuk vychádza, odkiaľ pochádza alebo čo môžete urobiť, aby ste ho zastavili. Len si to vypočujte, akoby ste to nikdy predtým nepočuli.
Ako to pomáha: Úmyselné počúvanie je ďalším nástrojom na upokojenie mysle. Ak vás ráno zanechalo stres, priveľa e-mailov alebo rušný zákazník, pri obede vám pomôže omladenie.
4. Venujte pozornosť držaniu tela
Počas pracovného dňa si všimnite svoju pozíciu. Ak stojíte v gauči, narovnajte sa. Ak ste skrútení na stoličke, pritiahnite plecia späť a zhlboka sa nadýchnite.
Ako to pomáha: Bays hovorí, že držanie tela a zameranie sú priamo spojené. Keď sa cítite ospalo a začnete strácať zameranie, často sa zhoršuje aj držanie tela. Zlepšením držania tela zvýšite svoje zameranie a vtiahnete sa do súčasnosti.
5. Dýchajte
Predtým, ako odpoviete na telefón, dýchajte. Hneď ako zazvonenie začne, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Pomôže to vyriešiť vašu myseľ skôr, ako odpoviete na telefón, čo vám pomôže prejsť do tejto telefonickej konverzácie plne zameranej a 100% prítomnej.
Ako to pomáha: Toto cvičenie vás privádza do stavu pokoja mysle a tela, presmeruje vašu pozornosť na okamih a pomôže vám reagovať na volajúceho pokojne, láskavo a otvorene. Ak by ste normálne prenášali svoj pracovný deň na telefónny hovor, tri dychy vám pomôžu tento stres uvoľniť skôr, ako budete hovoriť.
Keď ste si tieto cvičenia vyskúšali asi týždeň, všimnite si, čo sa pre vás deje. Nie, neodstránia okamžite všetky vaše pracovné starosti, pravdepodobne vám však pomôžu pristupovať k vašim zápasom iným spôsobom. A ideálne nájdete moment pokoja, mieru a prítomnosti. Začnite týmito jednoduchými krokmi a uvidíte, čo sa stane.
