Všetci sme počuli tú istú radu spánku znova a znova: Stanovte si rozvrh, nepozerajte televíziu pred spaním, vyhnite sa kofeínu po obede.
Ale čo keď si vyskúšal všetky veci z mlyna a stále nespí tak dobre, ako by si chcel?
Cítime vašu bolesť, preto sme prehľadali web, aby sme našli lepšiu radu pre chronické nespavosti. Pozrite sa na týchto sedem tipov, ako zaistiť, aby sa sem zzz dostali trochu skôr.
1. Noste ponožky do postele
„Švajčiarski vedci zistili, že ľudia prikývajú rýchlejšie, keď sú ich ruky a nohy teplejšie ako teplota vzduchu v spálni. Zahrievanie nôh rozširuje krvné cievy, čo je fyziologický pokyn na začiatok spánku.“
Z Real Simple
2. Namiesto počítania oviec prečítajte svoje ráno
„Vyskúšajte túto metódu, ak máte problémy so spánkom: Zatvorte oči a pohodlne sa zamyslite. Potom si pomyslite na prvú vec, ktorú ste urobili ráno - na prvú vec, ako je vypnutie budíka. Potom premýšľajte o ďalšej veci a tak ďalej, opakujem ráno čo najpodrobnejšie. Nikdy sa nedostanem do poludnia. ““
Od Zen návykov
3. Nastriekajte vôňu indukujúcu spánok
„Určité pachy, ako napríklad levanduľa, harmanček a ylang-ylang, aktivujú aktivitu alfa vĺn v zadnej časti mozgu, čo vedie k relaxácii a pomáha vám lepšie spať. V spreji zmiešajte niekoľko kvapiek éterického oleja a vody. fľašu a dať do vankúša spritz. "
Z prevencie
4. Jedzte (trochu)
„Často počuješ, že neješ pred spaním.“ „Hlad vám môže zabrániť v spánku, “ hovorí lekárka ošetrovateľky v primárnej starostlivosti Torrey Higgins. „Jedzte malé občerstvenie, ak ste pred spaním nejedli viac ako štyri hodiny.“ “ Nezabudnite, že vaše desiatu by malo byť malé (príliš plný žalúdok môže narušiť spánok), bez kofeínu (pozeráme sa na vás, čokoláda) a nealkoholické. ““
Viac informácií o rýchlejšom spánku
5. Pomocou Zvukov môžete odložiť
„Keď nás hlava prebúdza starosti, hudba nám môže pomôcť trochu odpočívať. Vyvarujte sa hudby s textami, ktoré môžu udržať myseľ aktívnu, a namiesto toho vyskúšajte klasické, ľudové alebo pomaly sa rozvíjajúce súčasné štýly.“
Z Greatist
6. Skontrolujte, či je teplota správna
„Na dosiahnutie správneho spánku má telo vnútornú teplotu, ktorú musí dosiahnuť; ideálna teplota v miestnosti, ktorá má pomôcť telu dosiahnuť, je 65 až 72 stupňov F.“
Z POPSUGAR
7. Nehnevajte sa, že sa snažíte spať
„Ak zistíte, že ste boli v posteli 15 minút a vôbec sa necítite unavení, vstaňte a urobte niečo iné. telo si myslí, že je čas sa zobudiť. Chcete, aby vaše telo spojilo vašu posteľ so spánkom a nič iné. ““
