Naša kultúra a určite naše pracoviská sú plné jazyka, ako je táto slávna deprivácia spánku a chválenie únavy ako čestného odznaku. V mnohých odvetviach vrátane podnikania sa od vás často očakáva, že budú pracovať nepretržite. Ak nepracujete, uvoľňujete sa. A ak namiesto práce spíte, môžete byť tiež bezduchým firemným robotom bez pochopenia, čo to znamená byť nadšený z toho, čo robíte.
Výskum však znova a znova ukazuje, že to tak nie je. Štúdie naznačujú, že nedostatok spánku ovplyvňuje tvorbu pamäte. Zistilo sa, že lekári vo vzdelávaní, ktorí pracujú nadbytočné hodiny, majú väčšie riziko zranenia svojich pacientov alebo seba. A ak tieto dve skutočnosti nie sú dosť desivé, spánkový psychológ na University of Texas Southwestern Medical School zistil, že chýbajúci ekvivalent jedného nočného spánku je ekvivalentom koncentrácie alkoholu v krvi asi 0, 1 - čo vás robí príliš opilými na to, aby legálne riadiť auto. “
Nie som tu ale, aby som kázal. Som tu, aby som ti povedal, že som bol ty . Správal som sa, akoby bol život sprintom, ktorý pracoval mnoho rokov nepretržite. Väčšinu nocí by som mal šťastie, keby som mal päť alebo šesť hodín odpočinku, a boli týždne, keď to bolo omnoho menej a jediná vec, ktorá túto únosnosť urobila, bolo to, že som dostal aspoň vychvaľovacie práva.
A pozrite sa, možno je to starnutie, možno je to moja neustála snaha o väčšiu produktivitu, alebo možno je to poznanie, že som v podstate pracoval „opitý“, ale za posledný rok som trochu zmenil svoje spánkové návyky. A odvtedy som sa nikdy necítil lepšie. Nielenže som viac prebudený, ale som produktívnejší (áno, aj keď som hore na menej hodín) a najväčší bonus, som lepší v mojej práci.
Aj keď by som chcel povedať, že čítanie tohto článku ma konečne presvedčilo, aby som zmenil svoje cesty, k mojej veľkej realizácii došlo, keď som sa minulý rok vrátil z dvojtýždňovej medovej týždne. Prvýkrát som sa skutočne odpojil. Keď som sa vrátil, cítil som, aký som ostrejší, o koľko lepšie fungoval môj mozog v porovnaní s predchádzajúcimi dvoma týždňami. To mi naozaj otvorilo oči, aby som nespala ako luxus, ale ako nástroj produktivity.
Citovať neurovedca Johna Kouniosa:
„Samotný spánok funguje. Takže ak sa niekto snaží vyriešiť problém a zdriemne si na ňom spanie, nefunguje to na probléme, na tom sa pracuje.“
S tým, ako sa na mňa váži zjavenie, som začal meniť svoje návyky, aby som viac využil svoje dni. Dokonca som išiel tak ďaleko, že som zaviedol technologický zákaz - prísny termín, kedy musím každú noc odpojiť. Ukázalo sa, že vypnutie obrazoviek o 23:00 zmenilo moje dni, zlepšilo môj spánok, pomohlo mi sústrediť sa, keď to bolo potrebné a pravdepodobne najdôležitejšie, viedlo k tomu, že som viac času na prestávku s ľuďmi, ktorých milujem.
Nie ste si istí, či je potrebné zmeniť aj vaše návyky? Tu je päť príznakov nedostatku spánku, o ktorých som si myslel, že sú normálne:
-
Pila som kávu ako vodu.
-
Stlačil som opakované spánok viackrát, ako som dokázal spočítať; Naozaj som sa cítil neschopný vstať z postele.
-
Mal som ťažkosti so zameraním na veľké časti dňa.
-
Moja pamäť ma zlyhala častejšie ako obvykle.
-
Veľa som ochorel.
Ak sa vás niečo z toho týka, možno je načase prehodnotiť vaše spánkové návyky. Naozaj, vezmite si to od bývalej osoby „Potrebujem iba päť hodín za noc“, budete robiť lepšiu prácu. Iste, budú aj naďalej noci (a týždne), keď budete musieť zostať hore neskoro, musíte sa však naučiť rozdiel medzi časom a časom, keď ste v 3:00, keď dokončujete projekt, pretože to je to, čo si myslíte potrebné urobiť.
A hej, bez ohľadu na to, nabudúce budete mať pocit viny za dostatok spánku. Pretože bez ohľadu na to, čo ste si predtým mysleli, nie ste leniví, ste orientovaní na výkon. A to by ste mali nosiť ako čestný odznak.
