Benjamin Franklin kedysi povedal, že v živote existujú dve istoty: smrť a dane. Ale odvážil by som sa pridať tretí zoznam - otáľanie.
Či už je to ten prázdny dokument, ktorý sa zatiaľ nezmenil na správu výboru, alebo na preplnenú doručenú poštu, o ktorej stále hovoríte, že sa chystáte prejsť, všetci máme veci, ktoré neustále odkladáme, až kým už nemôžeme absolútne nemôžeme (zvyčajne preto, že ich robí niekto iný).
Je tu však dobrá správa: Veda má veľa odpovedí na to, ako môžete potlačiť svoju prokrastináciu v zárodku.
Profesor Tim Pychyl na Univerzite Carleton v Kanade študuje prokrastináciu už 19 rokov a na jej ceste sa naučil veľa tipov a trikov.
V rozhovore s Voxom zdieľal niektoré svoje postrehy a my sme vytiahli niektoré z našich obľúbených tidbitov, aby sme sa konečne dostali do práce.
1. Pochopte, že otáľanie sa netýka lenivosti
Prvé pravidlo, ako sa zlepšovať pri neprotestovaní? Odpusť si za otáľanie, ktoré si urobil v minulosti. Jedným neuveriteľne zaujímavým bodom, ktorý Pychyl zistil prostredníctvom svojho výskumu, je to, že ľudia, ktorí odkladajú plodnosť, im nevyhnutne chýba sila vôle, ale namiesto toho používajú odrastanie ako mechanizmus zvládania mnohých ďalších podvedomých emócií.
Takže namiesto toho, aby ste sami seba považovali za lenivého, zvážte hlbšie dôvody, prečo na prvom mieste niečo odkladáte. Napríklad možno pracujete na prezentácii pre vedúceho oddelenia. Lenivosť vám pravdepodobne nebráni začať. strach z úplného zlyhania je s najväčšou pravdepodobnosťou.
Čím skôr zistíte, prečo vlastne odkladáte, tým skôr si tieto pocity môžete spoznať, pracovať cez ne a ísť ďalej.
Pomocou príkladu prezentácie, namiesto toho, aby ste sa vyhýbali programu PowerPoint, ktorý vedie týždeň k vašej reči, porozprávajte sa so svojím šéfom o svojich obavách a požiadajte o radu, ako zostaviť najlepšiu prezentáciu všetkých čias. Budete sa cítiť lepšie (a produktívnejší) v žiadnom momente.
2. Premýšľajte o budúcnosti vás
Pychyl vysvetľuje, že myseľ prokurátora má rozpor medzi „súčasným“ ja a „budúcim“ ja, kde človek nemusí byť schopný spojiť, ako ho súčasné konanie na ňu ovplyvňuje. Výskum Hal Hershfielda v skutočnosti ukázal, že sme od našich budúcich ja tak odpojení, že ich takmer vnímame ako cudzincov. Preto je oveľa jednoduchšie odstrčiť veci, pretože o koho sa zaujímate o budúcnosť?
Ak teda máte problém s vypísaním tejto správy nudného výboru, skúste si predstaviť výhody pre seba v riadku. Možno, že vaše budúce ja chce povýšenie, a ak túto správu dostanete skôr, pomôžete vám to pripraviť. Možno to urobíte teraz, len umožníte svojmu budúcemu ja odísť z práce čoskoro na večeru s priateľmi. Nech je to čokoľvek, chvíľku premýšľajte o následkoch na ceste - nielen o tom, čo chcete urobiť teraz.
3. Začíname
Pychyl má jednu kľúčovú radu: „Jeden z mojich domácich výrazov je„ Len začnite. “ A je dôležité, aby ste nepovedali „Len to urobte“ - to je ohromujúce. Ale začnite. “
Možno nie ste dosť motivovaní na dokončenie projektu, ale nechať sa ísť (aj keď je to iba päť minút), môže vám poskytnúť inšpiráciu, ktorú potrebujete. Je úplne v poriadku robiť veci po jednom kroku.
Otáľanie, rovnako ako mnoho iných vecí, jednoducho prichádza na vedecké a myseľové triky. Čím skôr zistíte, prečo vás to zapadá, tým ľahšie je cez to pracovať.
