Nikdy som nebol úplne úspešným meditujúcim a pochybujem, že som sám. Kedykoľvek som sa niekedy pokúsil sedieť a čistiť si hlavu, nekontrolovateľne sa mi šklbí nos. Moje vlasy sa cítia smiešne. Moja myseľ nula na jednu vec a len jednu vec: Skúste ignorovať svoje svrbivé telo.
Kedysi som si myslel, že môj nepokoj ma bude držať ďalej od meditácie - aspoň dovtedy, kým som sa nerozhodol skutočne pracky a nejakým spôsobom zvládnuť umenie sedenia. Ako sa však ukázalo, my hľadáme zmierňovanie mieru a stresu, nemusíme sa pred úsmevom zložiť do lotosovej pózy, aby sme mohli využívať zdravotné prínosy tejto východnej praktiky.
„Pri meditácii v sede je určite veľká hodnota, “ hovorí Bob Stahl, PhD, učiteľ redukcie stresu založený na vedomí a autor zošitu redukcie stresu založeného na vedomí . „Existujú však aj spôsoby, ako si precvičiť pozornosť pri akejkoľvek činnosti, ktorú robíme.“
A trvá to iba pár minút od vášho dňa. Ak ste meditačný nováčik ako ja, tu sú dve jednoduché úpravy, ktoré môžete urobiť v dennom rozvrhu, aby ste si odpočinuli a vyčistili si hlavu.
Odbavte sa sami
Často máme dni, keď sme zaplavení väčším počtom e-mailov, stretnutí a telefónnych hovorov, ako zvládneme. Zabudli sme na obed a popoludní si nemôžeme úplne spomenúť, kedy sme sa naposledy pozerali od obrazovky počítača, napili sa vody alebo sa pokukovali.
Problém so spustením autopilota je v tom, že sa zaoberáme našou prácou, ale v skutočnosti sa nezameriavame na to, čo v danom okamihu potrebujeme alebo čo je najdôležitejšie. Aby sa tomu zabránilo, Dr. Stahl obhajuje „všímavú registráciu“ - alebo minútovú pauzu po celý deň, aby sa znova zaostrila a prekalibrovala. Skratka, ktorú používa na vysvetlenie tejto metódy, je STOP, čo znamená Zastavenie, Nadýchnutie, Pozorovanie a Pokračovanie s prítomnosťou.
Keďže som sa začal oficiálne kontrolovať po celý deň, tento veľmi jednoduchý úkon dýchania a pozorovania môjho tela ma upozornil, okrem iného, na moju tendenciu zaťať ruky, keď píšem. Takže po nahlásení im dám úsek. Alebo si uvedomím, že musím piť vodu, uvoľniť si ramená alebo sa odvrátiť od obrazovky môjho počítača. Keď sa o minútu vrátim k tomu, čo robím, som uvoľnenejší a vyrovnanejší.
Je to také jednoduché, táto technika zastavovania. Jedinou ťažkou časťou je zapamätanie si to. Skúste si teda dať tieto minúty v pravidelných intervaloch po celý deň. V telefóne si dokonca môžete nastaviť pripomenutie nahlásenia.
Vyskúšajte svoje okolie
Pred niekoľkými mesiacmi som bol na taxi na ceste na letisko. Cítil som sa stresovaný a ponáhľal sa, strčil som si do uší slúchadlá a posúval som sa cez svoj zdroj Twitter.
Textová bublina sa objavila na mojej obrazovke od môjho priateľa, tiež na ceste na letisko v inej kabíne. „Veríš tomuto západu slnka?“ Čítala.
Pozrel som sa, aby som uvidel oblohu, ktorá bola zriedkavo ružová - niečo, čo mi takmer uniklo pri kliknutí na odkaz za odkazom v telefóne.
Znie to dobre? Sme tak často v našich vlastných hlavách (alebo telefónoch), že sme naladení na to, čo sa deje okolo nás. Často sa presviedčame, že niekde inde je lepšie, než kde sme, namiesto toho, aby sme sa naladili do momentu, keď sme tu, práve teraz, a vážime si to za to, čo to je.
Všimol som si, že pokúsiť sa prejsť svoj deň úmyselnejšie - vystúpiť z autopilota - mi pomohlo pretvoriť moje skúsenosti malými, ale dôležitými spôsobmi. Pred niekoľkými dňami, keď som po práci vystúpil z metra, zložil som si slúchadlá. Dych sa nadýchol a pozrel som sa na novo zmenené červené a žlté listy na chodníkoch, počúval rachot automobilov, ktoré jazdili okolo, a začul výkrik dvoch súrodencov na skútroch a prenasledovaného otca naháňajúceho sa za nimi.
Tento skutok, ktorý si všimol moje okolie, nevyriešil moje problémy a nepriniesol mi okamžitú radosť. Ale keď som prišiel domov o niekoľko minút neskôr, cítil som sa trochu pokojnejší ako obvykle, keď som prešiel dverami.
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, tieto „meditačné“ techniky nevyžadujú váš čas, pretože si vyžadujú posun vo vašom vedomí po celý deň - možnosť zamerať sa na súčasný okamih. A to neznamená, že musíte zastaviť svoju myseľ v putovaní, stačí sa zastaviť a byť si vedomý.
Tak to vyskúšajte. Časom sa dokonca môžete začať cítiť, akoby ste prijali formálnejší program meditácie všímavosti, ktorý, ako ukazujú štúdie, skutočne zmenil časti mozgu spojené s úzkosťou a stresom.
Ale aj keď nikdy neskončíte v lotosovej póze, môžete sa naučiť žiť trochu pokojnejšie tým, že jednoducho zvládnete umenie venovať pozornosť.
