Aj keď ste na to nikdy príliš nepremýšľali, pravdepodobne máte nejakú rannú rutinu. Možno budete mať vždy šálku kávy hneď, ako sa prebudíte, alebo si skontrolujete svoj e-mail, keď ležíte v posteli, alebo si pred vydaním do práce zopakujete svoje obľúbené pozitívne ponuky.
Máte túto rutinu, pretože vám pomôže začať svoj deň - bez toho, aby ste na to museli premýšľať. A práve z tohto dôvodu by ste mali mať aj nočnú. Najlepšie večerné rituály vám pomôžu premýšľať o svojom dni, relaxovať, takže môžete ľahšie spať a pripraviť sa na ráno. (Áno, vidíte, ako to všetko prišlo v plnom kruhu?)
Pretože väčšina z nás nemá luxus (alebo energiu) na udržanie dvojhodinového procesu krok za krokom predtým, ako zaspí, vytvoril som 20-minútovú rutinu, ktorú môže udržiavať každý. Pred zasiahnutím vankúša urobte niekoľko minút pre každý z týchto krokov:
Naplánujte si ráno
Jednou z najviac stresujúcich vecí pri spaní je pocit, že toho druhého musíte urobiť toľko - aj keď v tejto chvíli s tým nemôžete nič urobiť. Aj keď teraz pravdepodobne nebudete môcť dokončiť skupinovú prezentáciu, môžete urobiť niekoľko malých vecí, ktoré vám pomôžu zmierniť tento stres.
Ako napríklad vybratie oblečenia na pár minút, rozhodnutie o tom, čo budete jesť na raňajky, prípravu pracovnej tašky alebo napísanie krátkeho zoznamu vecí, ktoré musíte urobiť, ako sa vydáte do kancelárie,
Aj keď nemáte všetky podrobnosti svojho ranného života premyslené, týmto spôsobom sa z vášho mozgu dostanú stresujúce myšlienky a budete sa cítiť menej zakódovaní, keď je hrací čas.
Pripravte si posteľ
Toto je najviac podceňovaná časť všetkých nočných rutín vôbec. Sú vaše vankúše také načechrané, ako by mohli byť? Je váš prikrývka rovnomerne rozložená? Vyzerá tvoja posteľ príťažlivo?
Väčšina ľudí sa príliš nezaujíma o estetiku svojho kľudného priestoru, ale prekvapilo by vás, aký veľký rozdiel to má. Výskum ukazuje, že veci ako čerstvé listy môžu ľahko zlepšiť váš spánok a 71% opýtaných uviedlo, že lepšie spia, keď sú ich listy čisté. (A hádal by som, že 72% z vás to práve číta a snaží sa zistiť, kedy ste naposledy zmyli plachty.)
Journal-Fast
Väčšina ľudí nemá 30 minút na to, aby sa venovali písaniu denníka každú noc. Nie pri sledovaní nezmyselnej televízie znie oveľa zábavnejšie. Ale predtým, ako narazíte na seno, je potrebné vziať do úvahy päť minút, aby ste zvážili, ako prešiel váš deň: Štúdie preukázali, že denník znižuje stres a pomáha zvyšovať vaše EQ.
Namiesto cesty „drahého denníka“ napíšte dve otázky pre každú z nasledujúcich otázok:
- Aké sú dve veci, ktoré ste dnes urobili dobre?
- Aké sú dve veci, ktoré môžete zajtra vylepšiť?
Nielenže vám to pomôže zabaliť si deň duševne a pozitívne, je naozaj skvelé pozerať sa na ne po celý rok a vidieť, ako ďaleko ste sa dostali.
prečítať
Vedci z University of Sussex zistili, že iba šesť minút čítania denne môže znížiť úroveň stresu o 68%. To je viac ako takmer akýkoľvek iný populárny liek, vrátane pitia čaju alebo počúvania hudby! Môže tiež vylepšiť pamäť a zvýšiť vašu produktivitu. Áno, to všetko za šesť minút.
Jo a spolu s celou témou „odpojenia“, ktorú tvoja mama neustále chodí, by som navrhol dobrú staromódnu papierovú knihu alebo časopis. Alebo, ak ste jedným z tých ľudí, ktorí musia čítať na tablete, skúste použiť ten, ktorý nemá modré svetlo (čo vás udržuje hore).
Keď si oddýchnete 20 minút večer, pripravujete sa každý deň na úspech.
