Konvenčná múdrosť hovorí, že starostlivosť o seba je víkend a večer. Je to, keď sa rozplývate v kúpeľnej akcii alebo varíte zdravé nedeľné raňajky po meditácii a joggingu. Je to stav mysle, ktorý je úplne nekompatibilný s prácou, čiastočne preto, že má byť jeho protiváha. Tieto dva by nikdy nemali byť zmiešané.
K tomu hovoríme: Máte to zle.
Prečo pozastaviť svoju pohodu počas 40 hodín strávených v práci každý týždeň? A nemala by vaša kariéra v dlhodobom horizonte osobne aj profesionálne ďalej zlepšovať vaše blaho, než aby ťa spustila?
Tu je päť spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste sa o seba počas pracovného týždňa dobre starali.
1. Buďte aktívny pri znižovaní stresu
Nezamieňajte si proaktivitu s obsedantným typom A. Je to vlastne spôsob, ako vám uľahčiť život a zvýšiť svoju kariéru.
Ako? Ak nepotrebujete šéfa, ktorý vám povie, čo máte robiť, pretože si na to prídete sami, je to jedna osoba, ktorá vám dýcha po krku. A ak ste všetko, čo proaktívni ľudia zvyčajne robia - organizovaní, pripravení, zameraní na problémy a ich riešení atď. - potom pravdepodobne pracujete v práci v stave pokojnej kompetencie, čo je skutočne pekné miesto.
Navyše, budovanie reputácie za to, že je na vrchole vašej hry, nielen robí vašu prácu bezpečnejšou, ale pomáha vám budovať tempo, vďaka ktorému sa vaša práca rýchlejšie vypláca vo forme povýšení a nerovností pri odmeňovaní.
2. Neužívajte „obed“ doslova
Hodina, ktorú beriete na obed, je posvätná - to pre vás nie je nič nové. Čo môže byť prekvapením: Obed nemusí byť o jedle.
Premýšľajte o obede ako o osobnej hodine a uvidíte, ako sa to pre vás zmení. Iste, urobte to o jedení s priateľmi, ak je to pre vás regeneračné. Ale ak by ste radšej využili čas na pozastavenie mentálneho pásu v tento deň, urobte to.
Choďte na bicykli po dobu 30 minút, ak máte prístup do posilňovne a sprchy. Dajte si kávu a sledujte ľudí. Meditovať. Čokoľvek funguje.
Potom, keď skončíte, zjedzte pri stole.
3. Z času na čas grilovajte svojho šéfa
Veľa stresu pri práci pramení z toho, že neviem, kde presne stojíte - čo si myslí váš šéf, ako sa vám darí každý deň, či by ste mohli robiť svoju prácu lepšie a tak ďalej.
Namiesto toho, aby ste sa čudovali, dajte si nejaký čas na kalendár svojho šéfa, aby ste sa skontrolovali a dostali úprimnú spätnú väzbu, ktorá vás dostane z tmy a na miesto, kde môžete rásť a zlepšovať sa.
4. Získajte stály stôl a všetko, čo potrebujete
Sedenie je nové fajčenie. Novými bolonskými rezmi sú studené rezy. Drsné osvetlenie môže zniesť vašu náladu. Vedeli by ste, že by ste fajčili, jedli zlé jedlo alebo tolerovali zlé osvetlenie mimo práce? Pravdepodobne nie. Nenechajte to lietať v práci.
Ide o to, čo by ste vo svojom osobnom živote nemali zanedbávať, a to ani vo vašom pracovnom živote. Ak je pre vás dôležitá fitnes, požiadajte o stály stôl. Ak strava ovplyvňuje vašu popoludňajšiu náladu, nejedzte nezdravé obedy, ktoré vás o 15:00 hodia. A ak nemôžete zvládnuť žiarivky, kúpte si pre svoj stôl lampu s teplým svetlom. Nehanbite sa požiadať o veci, ktoré potrebujete, aby ste pri práci zostali zdraví a šťastní.
5. Neuspokojte sa s povrchnými pracovnými vzťahmi
Vždy je to trochu komplikovaná rovnováha medzi prácou a priateľstvom, ale to nie je dôvod, aby ste nepoznali ľudí, s ktorými pracujete na osobnej úrovni. Sme sociálne stvorenia a štúdie zistili, že silné medziľudské vzťahy sú rozhodujúce pre zdravie a dlhovekosť.
Trvajte teda päť minút ráno a povedzte svojim spolupracovníkom „ahoj“. Vezmite si 20 hodín popoludní a uchopte kávu s kýmkoľvek, koho môžete vytiahnuť. Trvajte niekoľko hodín každých pár týždňov, aby ste prešli o šťastnú hodinu. Vďaka tomu budú vaše dni oveľa prospešnejšie.
Starostlivosť o seba by sa nemala zadržiavať od pondelka do piatka. Myšlienka, že sa môžete počas pracovného týždňa poraziť a zotaviť sa v návale wellness rozmaznávania cez víkend, je príliš bežným mýtom. Zosúladenie s určitou kariérnou starostlivosťou a sledujte, ako sa váš pracovný život dramaticky zlepšuje.
