Tento projekt horenia, ktorý vás požiadal váš šéf - pred šiestimi mesiacmi? Tento semesterový seminár, ktorý ste ešte nedokončili - alebo ste dokonca nezačali? Táto absolútna katastrofa v hosťovskej izbe, v ktorej má mama v pláne zostať - budúci víkend?
Ak sa vám najviac páči, máte aspoň pár z tých projektov, ktoré musíte skutočne zvládnuť - ale jednoducho nemôžete začať. Prečo? Podľa prieskumu Dr. Josepha Ferrariho, profesora psychológie na DePaulskej univerzite a autora knihy Stále otáľania? Sprievodca bez ľútostí, ako to urobiť , odkladáme preto, že sa cítime ohromení, pretože sa bojíme začať, alebo preto, že sme jednoducho zaseknutí do vzoru, ktorý nemôžeme zlomiť.
Ale už viete, že odkladanie plodín z dlhodobého hľadiska nefunguje tak dobre - stále musíte prácu dokončiť a jej odloženie je pravdepodobne iba hromadenie vášho stresu. Takže, ak máte veľký tanier na vašom tanieri, je čas vykopnúť si zvyk. Tu je rada Dr. Ferrariho, ako ju vytrhnúť a naladiť na produktivitu.
1. Rozdeľte svoje termíny
Prvé veci: Najprv napíšte, čo presne bude potrebné na dokončenie projektu - rozdelenie týchto veľkých požiadaviek na menšie kroky pomôže projektu, aby sa cítil lepšie zvládnuteľný, hovorí Ferrari. Vyskúšajte weby ako Accompl.sh a organizeyourself.com, ktoré vám umožňujú virtuálne nastavovať a sledovať ciele.
Akonáhle budete mať zoznam úloh, stanovte realistické termíny, kedy by mala byť každá položka vykonaná. Rovnako ako si nemôžete zmestiť celý steak do úst v jednom uhryznutí, nemôžete napísať seminárny papier, ktorý sa začne končiť o jednu noc.
Nakoniec na konci plánovacej relácie identifikujte iba jednu alebo dve položky, na ktorých môžete začať hneď teraz. Akonáhle sa dostanete do drážky, riešiť jednu úlohu naraz, odbavenie alebo načmáral kroky, ako idete, ktoré vám pomôžu vizualizovať svoj pokrok.
2. Spravujte sa
Dokonca aj pri stanovovaní cieľov a postupnom dokončení projektu sa môže odrastať stále vkradnúť dovnútra. Okrem zvládnutia času Dr. Ferrari zdôrazňuje, že je dôležité „riadiť sa sami“.
Keď sa snažíte byť produktívni, premýšľajte o tom, čo vás najviac rozptyľuje. Sú to vaši spolupracovníci, ktorí kráčajú každých päť minút, vaša pohodlná posteľ doma alebo váš neustále bzučiaci telefón? Identifikujte spúšťače odkladania a obmedzte tieto rozptýlenia na „pracovný režim“. Choďte do kaviarne, nechajte svoj telefón v inej miestnosti, kde ho nevidíte alebo nepočujete, alebo si stiahnite aj aplikáciu na paneli úloh, napríklad Focusbar, ktorá monitoruje činnosť na vašom počítači a pripomína vám, aby ste sa vrátili k úlohe.
3. Zostaňte motivovaní
Nezabudnite sa udržať v pozitívnej mentalite. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako sa môžete motivovať, aby ste naďalej napredovali. Niekedy najlepšie fungujú staromódne pripomenutia: Poznámka: „Termín projektu: utorok o 17:00!“ Na poznámke v chladničke, na stole alebo na zadnej strane ruky môžu zázraky.
Ešte lepšie je, povedzte svojim priateľom o svojich cieľoch a termínoch. Ak vedia, že sa nebudete sťažovať na všetky veci, ktoré by ste mali robiť, keď ste s nimi, môžu byť vhodnejšie na to, aby rešpektovali hodiny, ktoré ste vyhradili, aby sa veci dokončili. A vy zverejnite svoj cieľ na Facebooku alebo Twitteri s dôsledkom, ak sa vám to nepodarí - hrozí vám, že sa zajtra objavíte v práci vo vašich okuliaroch, čo je asi na to, aby niekto ostal v úlohe.
4. Doprajte si prestávku
Keď sa konečne skĺznete dole, vstúpte do drážky a začnite orať cez prácu - mali by ste pokračovať, dobre? Nie nevyhnutne, hovorí Ferrari. Je dôležité, aby ste sa nevyhoreli, najmä ak pracujete na veľkom projekte. Namiesto toho si oddýchnite a odmeňte pokrok, ktorý ste dosiahli. Možno pracujte hodinu, potom sa zastavte a choďte dole po schodoch a získajte latte. Alebo, ak ste strávili celý deň prácou na dizertačnej práci, odložte noc na priateľky alebo si nechajte manikúru.
Až nabudúce začnú tie pocity „nechcem!“, Získavať od vás to lepšie, nepanikaďte. Tým, že budete aktívny, nastavujete správne ciele, spravujete svoj pokrok a dáte si odmenu alebo dva, môžete namiesto toho poraziť odrastanie a produktivitu kanálov. Takže prestaňte hovoriť, že to urobíte neskôr - začnite hneď teraz!
