Ste jedným z odhadovaných 45% Američanov, ktorí tento rok urobia novoročné predsavzatia? Podľa štúdie z roku 2002 uverejnenej v časopise Journal of Clinical Psychology z University of Scranton máte iba 8% šancu na úspech.
Och.
Aj keď sa všetci snažím poraziť šance, tento rok vás vyzývam, aby ste vyhodili uznesenia z okna a zamerali sa na niečo, čo vám prinesie viac úspechu: zmena návyku.
Cieľom je urobiť jedinú akciu a vedome ju zapracovať do vášho rozvrhu, až kým sa nestane druhou prirodzenosťou, napríklad čistiť si zuby. Skôr než sa snažiť „dostať sa do formy“ alebo „mať lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom“, kým sa nevzdáte, predstavte si svet, v ktorom ste zvyknutí jesť viac zeleniny a menej rýchleho občerstvenia, pričom každý deň necháte prácu načas a aby si každý víkend robil čas pre priateľov. Prijatím týchto špecifických návykov vytvárate nadáciu, ktorá vás pripraví na úspech nielen v roku 2014, ale aj po zvyšok svojho života.
Dôvody sú také zaujímavé pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoj život, že po počiatočnej investícii potrebujú len veľmi málo energie. Rôzne mestské mýty tvrdia, že držať sa niečoho po dobu troch týždňov ho robí zvykom, ale štúdia z roku 2009 na University College London určila, že ľuďom môže trvať až 66 dní - 9, 5 týždňov -, aby sa správanie stalo automatickým. Ak teda začnete 1. januára, znamená to, že každý deň do 7. marca budete dostávať trochu energie na to, aby ste začali konať vo zvyku a mali dlhodobý vplyv na váš život.
Ak chcete dosiahnuť týchto 66 dní, odporúčame vám pomocou aplikácie Lift sledovať váš pokrok. Je to zadarmo a má množstvo skvelých funkcií, ako sú pripomenutia s časovým štítkom na vykonanie akcie a podpora zo strany komunity. Najviac sa mi páčia e-maily, ktoré ma informujú, keď som na „21-dňovom pruhu, ktorý pije odporúčané množstvo vody“ alebo „päťdňovom cvičení.“ Rovnako ako kalendár zvykov Seinfeld, aj tu máte veľkú emocionálnu motiváciu, aby ste neprerušili pruh, keď už máte čas sa tam dostať.
Kde začať
Teraz, keď je to lákavé, ako je to pre vás, keď prekonáte Muses, aby ste sa pokúsili prijať 10 návykov naraz, dôrazne odporúčam začať iba jedným. (Hej, vždy to môžete urobiť znova v marci.) Ak chcete zúžiť svoje možnosti, vymyslite si jeden z vašich veľkých životných cieľov a zistite najmenší možný krok, ktorý môžete urobiť k tomuto cieľu. Ako inšpiráciu som zostavil úvodný zoznam pre niekoľko z najpopulárnejších cieľov:
Cieľ: byť zdravší
Cieľ: Naučte sa novú zručnosť
Cieľ: Usporiadať
Scott Britton, podnikateľ v oblasti životného štýlu, ktorý bloguje na Life-LongLearner.com, sa raz so mnou podelil o otázku, ktorá mi pomohla zvoliť si cieľ, ktorý by zmenil môj život a bola by pre mňa dosť motivujúca, aby som na tom každý deň pracoval: „Keby som robil túto„ úlohu “každý deň (alebo týždeň alebo mesiac), stal by som sa osobou, ktorú chcem byť? Dosiahnem by som toho, čo chcem dosiahnuť?“
Tak na čo čakáš? Vyberte si malú akciu, urobte z nej každodenný zvyk a začnite sa stať človekom, ktorým dnes chcete byť.
