Práca z domu môže byť úžasná (môžete povedať „nulová dochádzka?“). Ak je však váš domov tiež vašou kanceláriou, oddelenie pracovného života od osobného života môže byť výzvou. A bez tohto oddelenia môže byť pre vás ľahké začať sa šíriť po celom dome a napádať zvyšok svojho života, takže je ťažké odpojiť sa a tráviť čas na iných veciach, na ktorých skutočne záleží (ako je vaša rodina, priatelia, koníčky a život) ).
Hovorím zo skúsenosti. Pracoval som z domu takmer štyri roky, a hoci by som to nezmenil pre svet, hľadanie rovnováhy medzi prácou a venovaním zdravého množstva času a energie do môjho osobného života bolo ťažké. V boji medzi prácou a domácim životom sa mnohokrát objavilo víťazstvo práce.
Ale vynaložil som veľké úsilie na nájdenie lepšej rovnováhy medzi prácou doma a naživo a dnes som rád, že môžem povedať, že hoci oddelenie týchto dvoch vecí môže byť stále náročné, určite to nie je nemožné ! (Tu môžete skočiť priamo k tipom.)
Prečo je oddelenie vášho pracovného života a domáceho života také dôležité
Prvé veci ako prvé - predtým, ako začneme hovoriť o tom, ako zabrániť tomu, aby váš pracovný život porušoval váš osobný život, keď pracujete z domu, povedzme, prečo je to také dôležité.
Pomáha vám vyhnúť sa vyhoreniu
„Ľudia nemôžu pracovať 24/7. Musia mať v živote ďalšie veci, “hovorí Kim Perkins, organizačný psychológ a hlavný behaviorálny vedec v poradenskej spoločnosti NOBL pre prácu a kultúru. Podľa Perkinsa tento vždy pracujúci prístup môže spôsobiť celý rad negatívnych výsledkov, vrátane problémov so spánkom, problémov so vzťahom a vyhorenia.
Ak si vezmete čas mimo prácu, môžete dať svojej mysli a telu čas, ktorý potrebujete na odpočinok, zotavenie sa a dať ostatným oblastiam svojho života (napríklad spánok) pozornosť, ktorú si zaslúžia - a keď sa vrátite do práce, obnovená energia na uskutočnenie vecí.
Umožňuje vám odpočinúť si
Váš domov má byť miestom na oddych - ale pre ľudí, ktorí pracujú z domu, to môže byť výzva.
"Vyvinuli sme sa, aby sme venovali veľkú pozornosť prostrediu, v ktorom sa nachádzame - a to nám dáva podnety o tom, ako máme konať, " hovorí Perkins. Takže ak vám všade a všetko vo vašom dome pripomína prácu, budete sa cítiť, akoby ste mali pracovať stále, a nebudete mať možnosť odpočívať a relaxovať, aby ste sa cítili čo najlepšie. Napríklad práca v posteli sa môže cítiť pohodlne, ale ak začnete spájať svoju posteľ s prácou, bude pre váš mozog ťažšie relaxovať a ísť spať, keď nastane čas na zhasnutie svetiel.
Vytvorenie jasného pocitu odlúčenia medzi pracovným a domácim životom, a to fyzicky aj psychicky, vám môže uľahčiť vypnutie a relaxáciu na konci pracovného dňa.
Je to dobré pre ľudí vo vašom živote
Ak ste nepripojení alebo žijete sami, osoba, ktorej bude najviac ovplyvnená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, ste vy. Ak máte rodinu, veci sa trochu komplikujú.
Musíte byť schopní sa vypnúť a dať ľuďom, ktorí sú vám najbližší, čas a pozornosť, ktorú si zaslúžia; v opačnom prípade môže mať vaša práca vážne negatívny vplyv na vaše vzťahy. "Mnoho ľudí, ktorí pracujú z domu … neustále kontrolujú svoj telefón, " hovorí Perkins. "Vďaka tomu bude partner cítiť oveľa menej počúvaný a oveľa menej cenený."
Tipy, ako zabrániť tomu, aby sa vaša práca rozprávala s vašim osobným životom
Je zrejmé, že ak sa chcete cítiť šťastní, zdraví a vyvážení, musíte zabrániť tomu, aby váš pracovný život porušoval váš osobný život. Ale ako presne to robíš? Tu je niekoľko tipov od ľudí, ktorí to prinútili fungovať.
1. Pracovné paralelné plány
Keď pracujete z domu - a robíte to 24 hodín denne - môže to vyzerať, akoby ste vy a vaša rodina prechádzali v noci. Najlepší spôsob, ako proti tomu bojovať? Dodržiavanie podobných plánov.
„Pracujem v podnikaní, zatiaľ čo môj manžel pracuje. To mi dáva 10 hodín na to, aby som urobil svoju vec, “hovorí Anna Kat Napier, zakladateľka Boss Girl Launch Pad. "Musím byť schopný zastaviť svoju prácu, keď sa vráti domov, aby sme sa mohli navzájom dobehnúť a stráviť večeru spolu."
Ak žijete s partnerom alebo deťmi, je dôležité, aby ste s nimi strávili nejaký vyhradený čas, než aby ste si vždy rozdelili svoju pozornosť medzi rodinné a pracovné povinnosti. Naplánovanie paralelných hodín (napríklad vyradenie práce, keď sú vaše deti v škole alebo počas rovnakých hodín, váš manžel / manželka alebo dôležitá iná osoba je v práci) vám umožní urobiť veci, ale stále máte čas spojiť sa s vašimi rodinnými príslušníkmi, keď sú v práci dostať sa domov.
"Tento druh vyrovnania ukazuje vášmu manželovi, že vám záleží na nich, " hovorí Perkins, a preto je prioritou mať čas spolu bez rozptyľovania. Nezabudnite, že paralelné pracovné plány fungujú iba vtedy, ak sa zameriavate na prácu, keď je pracovný čas a keď ste po jej ukončení a ste pripravení a ochotní sa vypnúť.
2. Nastavte pevný brzdný bod
Pri práci z domu môže byť ľahké stratiť prehľad o čase. A keď si konečne oddýchnete a pozriete sa na hodiny, nejako prešli hodiny - a pracovali ste oveľa dlhšie, ako ste plánovali. Je také ľahké povedať si „iba päť minút“ alebo „ešte jeden e-mail“. Ale bláznivé hodiny môžu vyhodiť vaše telo z rany.
"Vaše telo je zvyknuté pracovať podľa plánu, " hovorí Perkins. "Deti vstávajú v rovnakom čase, chodia do školy v rovnakom čase, a to vytvára tieto rytmy a návyky - a je veľmi ľahké vedieť, čo máte robiť a kedy to máte robiť.", “Dodáva. „Dokonca ako dospelí to potrebujeme kvôli istému súladu - pretože inak to len príde príliš dlho na to, aby sme zistili, kde sme a čo by sme mali robiť.“ Stanovenie pevného bodu zastavenia každý deň - a držať sa ho -Môže vám pomôcť udržať vašu prácu pod kontrolou (a zabrániť tomu, aby porušovala veci, ktoré chcete a čo musíte urobiť po práci).
Katharine Bolin, majiteľka a riaditeľka digitálneho marketingu v spoločnosti Sweet Reach Media, si stanovila pevný bod zastavenia pre seba o 17:00. Ak sa cíti v pokušení pracovať vo večerných hodinách, pripomína si, že jej osobný život skutočne prospieva jej práci z dlhodobého hľadiska. "Potrebujem život mimo práce, pretože odtiaľ pochádza inšpirácia, a to ma nakoniec nakoniec udrží v dobrom pracovnom živote."
3. Majte spúšť na ukončenie pracovného dňa (a začnite osobný čas)
Spúšťače (alebo narážky) môžu byť účinným spôsobom, ako vytvárať nové návyky. Rutina, ktorú robíte každý deň po dokončení práce, vyšle do vášho tela a mozgu signál, že práca je oficiálne skončená - a je čas ísť ďalej a užiť si svoj osobný čas.
„Na konci dňa zostavím zoznam úloh na zajtra, predtým ako vypnem počítač a idem dole, “ hovorí Megan Winkler, majiteľka marketingu Limelight Visibility Marketing. "Pre mňa je to virtuálny ekvivalent k odlúčeniu, ktoré dáva domov do práce."
Čo robíte ako rutinu na spustenie konca pracovného času a začiatok osobného času, je len na vás. Moja záverečná rutina spočíva v tom, že vezmem svojho psa na prechádzku po našom okolí, ale môžete urobiť päťminútovú meditáciu, vyčistiť kanceláriu alebo, podobne ako Winkler, usporiadať svoje úlohy do zoznamu úloh pre nasledujúci deň.
To, čo robíte, je menej dôležité ako robiť každý deň . Rutina „vytvára zvyk, že„ potom, čo to urobím, sa uvoľním. “ A tak vytvára určité oddelenie medzi vašim pracovným ja a vašim osobným ja, “hovorí Perkins. "A to potrebujete, aby ste sa opäť úplne uvoľnili a upozornili na ďalšie veci."
4. Zatvorte kancelárske dvere
Už ste niekedy počuli príslovie „z očí, z mysle?“ To platí aj pre váš pracovný priestor.
„Medzi triky, ktoré používam na oddelenie môjho osobného a profesionálneho života, keď pracujem z domu, je zatvoriť počas víkendov moje kancelárske dvere, “ hovorí Angela Zade, manažérka digitálneho marketingu pre cestovnú softvérovú spoločnosť Trondent Development Corp. Je to jej spôsob, ako sa povedať: „Kancelária je zatvorená!“
Ak ako domácu kanceláriu používate vyhradenú miestnosť, na konci dňa odstúpte a nechajte všetok svoj pracovný výstroj, ako je napríklad váš laptop a pracovný telefón, pozadu. Inými slovami, doslova a obrazne zavreli dvere, aby ste mohli sledovať osobné projekty, čas strávený v rodine alebo len dobrý staromódny odpočinok bez toho, aby ste cítili ťah kancelárie.
Ak nemáte uzavretý pracovný priestor, nemusíte sa obávať! Fyzické oddelenie môžete vytvoriť pomocou obrazovky alebo dobre umiestnenej police. A ak to nie je ani jedna z možností, iba vyčistenie prebiehajúcej práce vám pomôže vyhnúť sa ťahu vášho stola. Podľa Perkinsa veľa ľudí necháva prácu mimo dohľadu, čo sťažuje ich odpojenie. Čistenie pracovného stola a vynechanie práce (napríklad uvedenie notebooku a akýchkoľvek voľných papierov do zásuvky na stole) vám môže pomôcť vytvoriť vizuálny a psychologický pocit oddelenia - aj keď nemôžete fyzicky zatvoriť pracovný priestor. zo zvyšku vášho domu.
5. Naplánujte si čas bez obrazovky
Jednou z mojich najväčších výziev pri vytváraní oddelenia medzi prácou a domácim životom je neustály čas premietania. Ak som zapnutý (alebo dokonca blízko!) Môj prenosný počítač, tablet alebo telefón, musím bojovať s nutkaním skontrolovať môj e-mail - aj keď by som mal byť mimo služby a užívať si čas.
Tento zlý zvyk môže byť pre môjho manžela obzvlášť nepríjemný; nikto nechce viesť jednostranný rozhovor so svojím partnerom, zatiaľ čo bezhlavo prechádza svojou aplikáciou Gmail.
Preto sme v mojom dome urobili voľný čas bez obrazovky. Mať nastavený čas, keď sú telefóny, notebooky, tablety a televízne obrazovky nepraktické, mi umožňuje úplne sa odpojiť od mojej práce a digitálneho života - a plne sa zapojiť do môjho skutočného života. Keď sa môj manžel vráti z kancelárie domov, obaja nezabudneme dať svoje telefóny preč a užiť si nejaký čas bez obrazovky, aby sme dobehli dni ostatných. Snažíme sa tiež naplánovať aspoň niekoľko „sobôt bez obrazovky“ mesačne a dokonca som sa pokúsil zastaviť pokušenie iPhone bez rozptýlenia, aby som strávil príliš veľa času pozeraním sa na obrazovku.
Keď pracujete z domu, je ľahké naladiť prácu 24/7. Pamätajte však, že váš domov je váš domov prvý - a váš úrad druhý. A ak chcete dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, po ktorej túžite (a zaslúžite si to), musíte s tým zaobchádzať týmto spôsobom.
