Či už máte radi cestovanie za prácou (vážne, kedy inde máte pre seba bezplatnú hotelovú izbu?), Alebo to nenávidíte, jedna vec je istá: Cestovanie spôsobí zmätok vo vašom pláne.
Platí to najmä v súvislosti s vašou fitness procedúrou - keď sa snažíte iba vytlačiť e-maily medzi týmito celodennými stretnutiami a večere klientov, môže byť ťažké nájsť si čas na vypracovanie. (Plus, kto sa chce vzdať tej vytúženej miestnosti na nohy, aby si mohol uložiť tašku na telocvičňu?)
Dobrou správou je, že s niekoľkými kľúčovými zásobami a trochou plánovania môžete svoje cvičenie ľahko priniesť so sebou. Tu je váš trojstupňový plán na udržanie zdravia na cestách.
Zabalte správne nástroje
Prvé veci ako prvé: Ak budete mať počas cvičenia nejakú šancu na cvičenie, musíte mať so sebou správne nástroje. Tu je to, čo vždy zabezpečím:
Vytvorte plán
Kľúčom k tomu, aby ste sa ubezpečili, že ste sa skutočne zapojili do svojho tréningu (a čo budete robiť), je rozmiestnenie vopred. Takže, keď ste v lietadle, venujte niekoľko minút preskúmaniu svojho rozvrhu a každý deň nájdite čas na tréning. Možno by ste mohli zasiahnuť telocvičňu na dlhej prestávke na obed medzi stretnutiami, alebo, ak máte pár dní, ktoré sú vzájomne späté, urobte si čas ráno na prechádzku, než začnete veci. Odporúčame vám ho pridať ako schôdzku do svojho kalendára.
Pokiaľ ide o to, čo robiť, existuje viac možností, ako by ste si mohli myslieť, keď ste na cestách. Skontrolujte, či má váš hotel fitnescentrum alebo bazén. (Ak nie, vždy môžete schody viesť - skoro každý hotel v Amerike má schodisko!) Ak ste členom veľkej národnej reťazovej posilňovne, môže sa stať, že v blízkosti miesta, kde bývate, môže byť aj miesto. Alebo, ak ste bežec, vyskúšajte scénický beh a počas cvičenia uvidíte niektoré pamiatky!
Ak nemáte prístup do posilňovne alebo ste na nejaký čas drvení, v hotelovej izbe môžete mať stále skvelý tréning. Existuje veľa online programov založených na videu, ktoré môžete robiť iba s internetom. Moja stránka, Tailored Fitness, vám pomôže vytvoriť tréning, ktorý je prispôsobený vašim cieľom, harmonogramu a preferenciám, rovnako ako by ste si vytvorili zoznam skladieb iTunes. Niektoré z mojich ďalších obľúbených položiek sú StreamFit, Denný HIIT a My Yoga Online.
Byť aktívny
Ak máte pocit, že vaše každodenné cvičenia nie sú dosť na to, aby pôsobili proti všetkým tým sedeniam, ktoré robíte, skúste zahrnúť ďalšiu aktivitu iným spôsobom.
Napríklad choďte čo najviac: Namiesto toho, aby ste sedeli a čakali, až vaše lietadlo nastúpi, choďte sem a tam letiskom. Po prestávkach alebo po pracovnom dni môžete pešo preskúmať okolie hotela. A pokiaľ nesťahujete kufor, skúste namiesto schodov a výťahov vziať schody vždy, keď je to možné.
Skvelý spôsob, ako sledovať svoju aktivitu a udržať si motiváciu, je nosiť krokomer alebo iné zariadenie na sledovanie aktivity, napríklad Fitbit alebo Nike Fuel Band. Stanovte si cieľ dosiahnuť 10 000 krokov každý deň.
To je všetko, plán v troch krokoch, ktorý vám pomôže zostať fit na ceste. Rovnako ako pri každej rutinnej záťaži, bude to vyžadovať určité plánovanie a disciplínu, ale nezabudnite na výhody. Zostať aktívny vám pomôže bojovať proti oneskoreniu v prúdení a cítiť sa lepšie počas vašej cesty. Navyše, keď prídete domov, nezmeškáte ani chvíľku vo vašej fitness procedúre.
Chcete si naplánovať tréning na cestách? Vyskúšajte bezplatnú 30-dňovú skúšobnú verziu služby Tailored Fitness. Zaregistrujte sa teraz alebo vyskúšajte bezplatné cvičenie (kliknutím na odkaz, ktorý vyjadrujete súhlas s našimi Zmluvnými podmienkami).
