Dokonca aj v tých najlepších dňoch sa môže byť pracujúci rodič cítiť ako riadiť loď cez búrlivé vody. V najhoršom prípade je to ako pokúsiť sa navigovať po hlave bez kolesa. Doma musia deti riadiť všetko. V práci rozhodujú deň šéf, klienti alebo termíny. Je preto normálne, že niekedy pracujúci rodičia majú pocit, že veci nie sú pod kontrolou.
Dobrou správou je, že na otvorenom mori nie je žiaden pracujúci rodič. Podľa štúdie Pew Research 56% pracujúcich rodičov tvrdí, že je ťažké vyvážiť povinnosti ich práce a rodiny.
Lepšie správy? Existujú spôsoby, ako sa cítiť viac pod kontrolou. Iste, chaos rodičovstva je konštantný a nepredvídateľný, ale s niekoľkými inteligentnými stratégiami môžu pracujúci rodičia vykonávať kontrolu nad určitými časťami svojho života, zvyšovať pocit spravovateľnosti a zvyšovať prínos rodičovstva.
Rozdeľte a dobite
Mnohí rodičia sa cítia ohromení, pretože v domácnosti s deťmi je doslova priveľa na to, aby ich jedna osoba urobila. Ak vychovávate svoje deti s partnerom, nechajte domácnosť pod kontrolou tým, že z nej urobíte skutočné partnerstvo.
Vytvorte tabuľku práce rodiča. Nezabudnite zahrnúť aj emocionálnu prácu a zdanlivo malé úlohy, napríklad správu poskytovateľa starostlivosti o deti, sledovanie rozpočtu a plánovanie rodinných udalostí. Odpisom všetkého je zrejmé, že existujú rozdiely v rozdelení práce. Bonus: Jedna štúdia zistila pozitívnu koreláciu medzi sexuálnou intimitou a spoločnou prácou v domácnosti.
Pridajte ďalšiu hodinu starostlivosti o deti
Či už máte doma opatrovateľku alebo vyhodíte deti z starostlivosti o deti, môže byť lákavé naplánovať čo najmenej hodín pokrytia, aby ste ušetrili peniaze a trávili čas so svojimi najmenšími. Ale ísť priamo z chaosu detí do zhonu kancelárie a späť vás môže nechať v neustálom štýle.
Naplánujte pestúnku o hodinu skôr a osprchujte sa v pokoji. Pred polhodinou nechajte deti v starostlivosti o deti a pred prácou si prečítajte časopis v kaviarni. Váš mozog potrebuje prestávku pred radením prevodových stupňov.
Uprednostnite a pustite
Čas je najcennejším zdrojom pracujúceho rodiča. Gallupova štúdia zistila, že 55% dospelých s deťmi mladšími ako 18 rokov sa často cítilo, že nemá dosť času, oproti 35% detí bez detí. Toto je tvrdá pravda pre pracujúcich rodičov: Nie je dosť času urobiť všetko, čo ste robili. Bodka.
Randi Zuckerbergová skvele píše o tom, ako ľudia v danom okamihu môžu spravovať iba tri z nasledujúcich vecí: práca, spánok, rodina, fitnes a priatelia. Preto si vyberte, na čom záleží najviac, a akceptujte, že nemôžete urobiť všetko.
To sa týka aj koníčkov a cestovania. Happy hour môže byť minulosťou už niekoľko rokov. Váš pas by sa mohol na chvíľu zaprášiť. Váš trávnik nemusí byť zahrnutý do miestnej prehliadky domu a záhrady. Je to v poriadku. Tieto veci len nechávaš teraz.
Naplánujte si cvičenie a čas mňa
To neznamená, že nikdy nemôžete mať čas na priateľov a fitnes. V skutočnosti cvičenie a zábava znižujú stres a 58% dospelých s deťmi do 18 rokov uvádza častý stres v porovnaní s 39% detí bez detí. Potrebujete tieto činnosti. Musíte ich teraz naplánovať.
Vytvorte si pozvánku do kalendára na svoje tréningy, ako aj týždenné alebo dvojtýždňové noci pre seba alebo s priateľmi. Dohodnite si starostlivosť o deti, dohodnite sa so svojím manželom / manželkou, nastavte budíky a uschovajte si schôdzky.
Cvičenie je obzvlášť dôležité pre rodičov, aby si stanovili priority. Vaše deti sa spoliehajú nielen na to, že máte dobrý zdravotný stav, ale štúdia zistila, že deti cvičia viac, keď to robia ich rodičia. Ak to nemôžete urobiť pre seba, urobte to pre svoje deti. (Ale naozaj, urob to pre seba.)
Byť prítomný
Trvá toľko energie a sústredenie, aby sme boli veľkým rodičom. A to isté má mať hviezdnu kariéru. Nič moc nedotkne ohromeného pracujúceho rodiča, ako je telefonovanie počas príbehu alebo posielanie textových správ poskytovateľom starostlivosti o deti počas stretnutia. Je to stresujúce pre rodičov, deti a kolegov.
Keď pracujete, skúste byť v práci. Keď ste doma, skúste byť doma. Zaviažte sa byť prítomný. Bonus: Zistilo sa, že všímavosť znižuje stres a zvyšuje schopnosť zvládania.
Pamätajte: Toto je dočasné
Byť rodičom nemusí byť dočasný, ale byť rodičom niekoho, kto vás zobudí o 5:00 a potrebuje vás, kým nebude spať. Deti starnú. Pôjdu do školy a potom začnú zostať po škole kvôli aktivitám a budete sa čudovať, kedy si pre vás urobia čas.
Keď sa veci cítia obzvlášť ohromne, pracujúci rodičia by sa mali znovu a znovu pripomenúť, v prípade potreby nahlas, „Toto je dočasné.“ Raz budete mať viac času. Zasadíte záhradu. Vyberiete túto cestu. Budem spať.
Pracujúci rodičia sa po návrate do skorého rodičovstva nielen vracajú k normálu, ale zlepšujú sa . Jedna štúdia zistila, že zatiaľ čo produktivita pracujúcich matiek klesala, keď boli ich deti malé, stali sa ultraproduktívnymi, keď ich deti zostarli, čím sa vyrovnali s poklesom a viac na konci svojej kariéry.
Takže, ohromení pracujúci rodičia, existuje nádej. Je tu viac než len nádej - dnes existujú riešenia pre menej šialených a údaje, ktoré hovoria, že zajtra budete mať ešte lepšie.
