14:00. To je približný čas každý deň, keď som narazil na stenu. Dokonca aj tie najjednoduchšie úlohy sa začínajú cítiť, akoby som ťahal zuby, aby som ich urobil, a začínam sa čudovať, či môžem ísť ešte domov.
A zatiaľ čo občas to môžem nazvať ukončením a ísť domov na deň (viem - mám veľké šťastie), toto nie je niečo, čo by som si mal zvyknúť.
Som si celkom istý, že nie som sám, keď mám čas, keď musím urobiť krok späť a nabiť batérie. Takže som vymyslel 12 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ušetrili zvyšok dňa (a vašu produktivitu), okrem bežných návrhov, ktoré sa dajú „prejsť sa“ a „získať ďalšiu šálku kávy“.
1. Zavolajte priateľovi (alebo členovi rodiny)
Mám kolegu, ktorý si raz týždenne urobí prestávku a odíde von, aby zavolal svojmu starému otcovi. A zakaždým, keď si myslím, wow, aké veľké využitie času. Mal by som to robiť častejšie. (Áno, mami, zavolám ti viac, sľub!) Niekedy nie je nič ako dobehnúť milovaného človeka, ktorý ťa privedie späť na planétu.
2. Vstaň a choď (len kúsok)
Dovoľte mi položiť otázku: Koľko hodín zo dňa trávite sedením? Odpoveď je pravdepodobne „veľa“. Aj keď máte stojaci stôl (rekvizity pre vás!), Stále trávite veľa času v presne rovnakej polohe .
Keď sa začnete cítiť trochu zdĺhavo, možno je to preto, že vaše telo nezaznamenalo pohyb už nejaký čas, takže uvedie vašu myseľ do režimu dlhodobého spánku. Vyskočte zo stoličky (samozrejme, ak nestojíte) a urobte nejaké drepy, kliky, skákacie zdviháky alebo akékoľvek iné cvičenia s telesnou hmotnosťou.
A keď skončíte, nezabudnite naťahovať. Vaše svaly sa môžu trvalo skrátiť z dlhodobého držania tela (aka, sitting). Ak nejaký čas počas pracovného dňa natiahnete, pomôže vám to nielen predísť, ale tiež vám pomôže, aby ste sa cítili menej stresovaní.
3. Prečítajte si článok
Výhody čítania sú veľké, ale na veľmi základnej úrovni vám umožňujú uniknúť z práce, ktorú práve robíte. Keď pritiahnete svoju pozornosť späť na pracovnú pozíciu, budete mať nový pohľad na to, čo musíte urobiť v posledných hodinách pracovného dňa.
Ak vo svojom zozname na čítanie (alebo vo vrecku) nemáte nič, choďte na svoje obľúbené miesto, nájdite článok, ktorý vyzerá zaujímavo a stratte sa v ňom. Len sa uistite, že budete dávať pozor na hodiny, v prípade, že všetko, čo čítate, je úžasné - nechcete sa príliš stratiť.
4. Vypočujte si hudbu (a rozbite ju)
Neviem o tebe, ale nie je nič ako rytmus dobrej piesne, aby si mi dal hlavu. A to často koreluje so zvýšením úrovne mojej nálady a energie.
A priznanie: Táto energia často vedie k tomu, že som upadol ťah v strede môjho bytu. Možno to nie je pekné, ale energetický bod je dosť nepopierateľný.
Plne vás podporujem, aby ste tancovali podľa svojich obľúbených melódií v kancelárii, pokiaľ nerozptyľujete svojich spolupracovníkov. Keď ste v okolí, používajte svoje slúchadlá - nie každý chce opakovať počúvanie vašej obľúbenej skladby.
5. Urobte krížovky (alebo iný typ hádanky)
Neexistuje lepší spôsob, ako zaistiť, aby sa kolesá vo vašej hlave znova otáčali, než aby ste sa predstavili výzve (um, aké je slovo toho mýtického stvorenia, ktoré je opäť polovičným koňom, poločlovekom?).
Slovné hry v skutočnosti nie sú vaše veci? Skúste niečo iné. Kedysi som šialene hádal sudoku, ale existujú aj logické hádanky, vyhľadávanie slov a iné klasické hlavolamy.
6. Krížové položky z vášho iného zoznamu úloh
Aký iný zoznam úloh? Oh , myslíš tým zoznam nepracovných predmetov, ktoré udržiavajú budovu a budovu, pretože keď sa na konci dňa dostanem domov, som vyčerpaný a namiesto toho sa rozhodnem bezdôvodne pozerať televíziu? Áno, presne o tom hovorím. Ak potrebujete na chvíľu vziať svoju myseľ z práce, neznamená to, že nemôžete byť produktívny - stačí to urobiť v inej oblasti svojho života.
Teraz by som nenavrhoval, aby ste bežali domov, aby ste dôkladne vyčistili kuchyňu, ale som si istý, že sú nejaké menšie úlohy, ktoré môžete vziať. Zavolajte lekára a naplánujte si schôdzku, vysporiadajte sa so svojou bankou alebo vyzdvihnite dezodorant - nech už je to čokoľvek, preškrtnutie malej položky zo zoznamu (bez ohľadu na to, ktorý zoznam je) bude pre vás dobrý pocit.
Hľadáte prácu, ktorá ponúka flexibilitu pri starostlivosti o vaše telo, myseľ a účel? Spoločnosť Deloitte umožňuje svojim ľuďom definovať svoju vlastnú cestu k dobrým životným podmienkam - vydajte sa na cestu ešte dnes a vyskúšajte si otvorené pracovné miesta!
7. Organizujte sa
Neurovedecký ústav Princetonskej univerzity zistil, že preplnený pracovný priestor, či už váš stôl, kabína alebo dokonca počítačová plocha počítača, môže spôsobiť, že vaša myseľ bude trochu chaotická. Prečo? Pretože keď máte veľa iných predmetov na dohľad, tieto položky súťažia o pozornosť vášho mozgu, a tak odvádzajú pozornosť od toho, na čo sa snažíte zamerať.
Odstráňte nepotrebné predmety zo svojho stola - to nezahŕňa tie, ktoré slúžia na rozstrekovanie nudnej skrinky. Na plochu umiestnite všetky svoje súbory do priečinkov, „koša“, čo nepotrebujete, a zatvorte všetky karty prehliadača, ktoré nepoužívate (napríklad nákupný košík, ktorý ste naplnili vecami, ktoré si nikdy nezakúpite). Budete prekvapení, o koľko jasnejšia je vaša myseľ, keď odstránite všetky tieto rozptýlenia a môžete sa sústrediť iba na úlohy, ktoré máte po ruke.
8. Doprajte si
Možno to len ja, ale niekedy mať „odmenu“ uprostred dňa pomáha zvyšovať dojem dňa, ktorý vyzerá trochu lepšie. To však neznamená, že by ste si mali každé popoludnie kúpiť Venti Mocha Frappuccino (zbohom, sporiaci účet a normálna hladina cukru v krvi).
Rád držím malé vrecká s popcorn pri stole, ako aj dva svoje obľúbené čaje - tekvica Spice Rooibos a zelený čaj Candy Cane. A áno, pijem tieto sezónne čaje po celý rok (som rebel).
9. Chat so spolupracovníkom
Poznáte tých ľudí, ktorí sedia celý deň vedľa vás? Áno, tie . Možno s nimi nemáte toľko spoločného, alebo to môžu byť vaši najlepší priatelia. Jedným zo spôsobov, ako si s nimi pohovoriť o svojom dni, svojich záujmoch a činnostiach, ktoré nedávno vykonali, je skvelý spôsob, ako si urobiť prestávku.
Máme tendenciu sa skutočne chytiť toho, čo robíme, a trávime veľa času očami prilepenými na obrazovky našich počítačov. Odtrhnite sa a porozprávajte sa s človekom. O niečom inom ako práci! Len sa uistite, že ich neprerušujete, keď sa nachádzajú v zóne.
10. Vyskúšajte svoje každodenné cvičenie
Nie každá spoločnosť poskytuje svojim zamestnancom luxus flexibilných hodín; ak však pracujete pre spoločnosť, ktorá to robí (woo hoo!), využite výhody tohto výhoda a získajte potenie. Vyskočte von na beh, vyrazte do schodov svojej budovy, vyskúšajte skupinovú posilňovňu v blízkosti vašej kancelárie, alebo nájdite voľný priestor a využite bezplatné cvičebné videá poskytované po celom internete.
Cvičenie je pre vás z dlhodobého hľadiska nielen dobré, ale môže mať aj okamžité účinky na kognitívny výkon, vďaka čomu budete pripravení čeliť zvyšku dňa. Ďalší bonus? Ste povinní cítiť sa menej stresovaní, pretože nemusíte cvičiť, keď idete domov na noc. To je to, čo nazývam zabíjaním dvoch vtákov jedným kameňom!
11. Napíšte niekomu list
Kedy naposledy ste niekomu napísali list? Skutočný list, pero a papier, obálka a pečiatka, podpísaný, zapečatený, doručený list? Nielenže to odvádza oči od LED svetiel na obrazovke počítača, ale môže to tiež spôsobiť, že sa budete cítiť naozaj dobre.
Alena Hall, pridružená tretia metrická redaktorka časopisu Huffington Post , hovorí: „Podobne ako vedenie denníka vďačnosti alebo písanie o vašich budúcich cieľoch, zdieľanie vašich skutočných myšlienok s inou osobou môže byť celkom morálnym faktorom - nehovoriac o mini adrenalínovej horúčke ako vyhodíte konečný koncept do poštovej schránky. “
Nemáte nikoho, koho chcete napísať? Je to tiež skvelá príležitosť zapísať aj do denníka.
12. Opätovne si prečítajte ciele
Možno nie je čas premýšľať o vašich celkových životných cieľoch - uvažovanie o lezení na Mount Everest, keď neviete napísať koherentný e-mail, sa bude zdať skutočne ohromujúce.
Je však čas si pamätať, aké sú vaše priority pre tento deň. Urobte si chvíľku a napíšte si svoje najlepšie dva alebo tri malé ciele na zvyšok dňa a potom sa zamerajte na riešenie práve tých.
Poludné prepady sa stávajú dokonca aj tým najlepším z nás. A aj keď existujú kroky, ktoré im môžu zabrániť, a to po väčšinu času - podľa pravidelného režimu spánku, pravidelného cvičenia, vyhýbania sa jedlám a nápojom, ktoré spôsobia závažnú cukrovku, atď. - niekedy sa to však ešte stane.
To však neznamená, že musíte zdvihnúť svoju bielu vlajku a vzdať sa. Namiesto toho, aby ste sedeli pri stole ako slimák, urobte s tým niečo. Máte nad tým väčšiu kontrolu, než si myslíte. A navyše, váš šéf a vaši spolupracovníci ocenia túto prestávku, ktorú ste si urobili, keď vám to umožní produkovať lepšiu prácu.
Máte nejaké ďalšie veci, ktoré by ste mali dobiť v polovici dňa? Dajte mi vedieť na Twitteri!
