Či už máme do činenia s nešťastným klientom, alebo zadáme projekt na poslednú chvíľu, ktorý sa má dokončiť do konca dňa, alebo práve prechádzate každodennými skúškami a trápeniami našej práce, všetci zažívame stres. A nikto to nepopiera - smrdí.
Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako proti nemu bojovať bez toho, aby ste obetovali celý deň (a aby ste sa stali ešte viac ohromení).
Potrebujete nejaké návrhy? Mám 12, ktoré urobia trik v žiadnom momente vôbec.
1. Pozrite si video
Čo je viac relaxačné ako pozerať rozkošný klip šteniatka (zvlášť, ak je toto šteniatko oblečené ako princezná Disney)?
To je pravda, nič. A veda tvrdí, že keď sa vrátite do práce, zvýši vás produktivita.
Aby sme vám pomohli dekomprimovať, máme pre vás k dispozícii 15 krátkych videí (pri veľmi malej pravdepodobnosti, že pre vás vyššie uvedené šteniatko nefungovalo).
2. Dýchajte
Tak jednoduché, ale také efektívne.
Napríklad spisovateľka múzea Lily Hermanová má perfektné dvojminútové cvičenie na dosiahnutie pokojnejšieho pocitu: „Vdýchnite za tri počty a vydýchnite za štyri. To spúšťa váš parasympatický nervový systém, ktorý vám môže pomôcť relaxovať. “
3. Choďte na prechádzku
Nielen, že je mimo vás vedecky dobrý pre vás a pre zmiernenie stresu, cvičenie robí všetky druhy dobrých vecí pre váš mozog.
Takže vypadnite z kancelárie a choďte na prechádzku sám, aj keď len obkľučíte parkovisko. To je niekedy všetko, čo potrebujete, aby ste si vyčistili hlavu.
4. Urobte (rýchlu) meditáciu
Nepotrebujete podložku na jogu ani zenový priestor, aby ste mohli ťažiť z výhod meditácie (ktorých je veľa).
Ak si nie ste istí, ako začať, odporúčame vám vyskúšať techniku STOP. Vyzerá to takto:
- S, čo robíš
- T ake pár hlbokých dychov
- Ó, pamätajte, ako sa cítite mentálne, fyzicky a emočne
- P pokračujte, ale so zámerom!
5. Naplánujte si niečo zábavné na neskôr
Urobte si päť minút (alebo menej) a naplánujte zábavnú aktivitu na oslavu konca stresujúceho dňa - či už ide o posielanie správ priateľom a zostavenie plánov večere na tento večer, alebo rozhodnutie o tom, čo budete sledovať na Netflixe. To vás nemusí úplne zbaviť vašej úzkosti, ale pripomína vám, na čom pracujete (aka, vystupovať z kancelárie a baviť sa!).
6. Zapíšte si všetko, čo musíte urobiť
„Písanie dáva vašim nápadom formu a vynára ich z vašej hlavy, uvoľňuje šírku pásma a bráni vám v zlyhaní vášho prehliadača ako špirálovitá špirála na Wikipédii v noci. Získanie dôležitých nápadov zmierňuje stres zo straty vašich myšlienok na čas alebo preplnenej mysle, “hovorí spisovateľ Gregory Ciotti z Pomocníka skaut.
Takže, ak ste tak ešte neurobili, všetko, čo musíte urobiť, dajte na papier. Potom sa radšej vysporiadajte s každým zadaním naraz, než aby ste to všetko vyskúšali naraz.
7. Napíšte všetko, čo vás trápi
Podobne štúdie ukazujú, že zapísanie svojich pocitov vám pomáha rýchlejšie ich spracovať - a tým sa zbaviť tých zlých.
Strávte pár minút medzi projektmi a zapisujte si všetky veci, ktoré vám spôsobujú stres - nepríjemný spolupracovník, neprimeraný šéf, rozbitá tlačiareň, nič nie je mimo stôl! Akonáhle ich vytiahnete z hlavy a na stôl (doslova), môžete sa posunúť ďalej a zamerať sa na to, na čom skutočne záleží.
Len, um, nepoužívajte žiadne mená ani nenechajte ten papier visieť.
8. Farba!
Existuje dôvod, prečo sa nazývajú knihy na odbúranie stresu .
A nemusíte vytvárať umelecké dielo - vyplnenie niekoľkých návrhov vás môže odvrátiť od starostí vášho dňa. Nejde o produktivitu, hovorí spisovateľka Muse Stacey Lastoeová vo svojom vlastnom experimente s maľovankami, „ale skôr to, že do dnešných dní musíme pracovať„ bezduchou “hrou.“
Nájdete tu bezplatné šablóny omaľovánok (alebo si môžete ísť nad a ďalej objednáním jednej z týchto úžasných maľovaniek online.) A nebojte sa, ak nemáte po ruke farebné ceruzky, som si istý, že môžete mať ruky pár zvýrazňovačov.
9. Vložte svoju obľúbenú skladbu
Okrem toho, že vám dáva všetky pocity, je hudba aj obrovská úľava od stresu. Výbuch iba jednej z vašich najlepších melódií (samozrejme cez slúchadlá) a zabudnete na všetky svoje starosti - alebo ich aspoň trochu znížite.
Osobne sa vždy obraciam na Lumineers, keď potrebujem chvíľku pokoja.
10. Vypočujte si upokojujúce zvuky
Doprajte svojej mysli oddych tým, že si užijete nádherné zvuky vodopádu, praskajúceho ohňa alebo dokonca dažďa, ak je to váš džem.
Existuje toľko možností pre váš ideálny okolitý hluk, že ste povinní nájsť takú, ktorá vás uvoľní.
11. Urobte si čaj
Príjemný teplý nápoj - najmä, hovorí, že veda, hrnček zeleného čaju - v daždivom dni alebo v kancelárii s klimatizáciou môže znížiť váš stres viac, ako by ste si predstavovali. Navyše, akt vystúpenia z vášho stola a ohrev vody je bezduchý spôsob, ako prestať myslieť na prácu.
12. Úsmev
Jo, vážne, to je všetko. Štúdie ukázali, že jednoduchý úkon nasadenia šťastnej tváre môže znížiť váš srdcový rytmus, čo je mimochodom jasným znakom zníženého stresu.
Bez ohľadu na to, aké ťažké je momentálne, naozaj sa usmievajte a uvidíte, ako sa cítite. Kto vie, môžete sa dokonca usmiať na tvári niekoho iného!
Pracovali pre vás niečo z toho? Máte nejaké lepšie návrhy? Dajte mi vedieť na Twitteri @Alyslice!
