Sila slov nie je pre mňa nikdy zrejmejšia ako keď pracujem s klientom alebo tímom a jazyk sa stáva negatívnym: Šéf je ťažký. Pracovné zaťaženie je nezvládnuteľné. Politiky sú hlúpe.
Okamžite vidím negatívny vplyv, ktorý má tento druh jazyka na situáciu. Uvidíte, že keď hovoríte, že šéf je ťažký alebo práca je stresujúca, vytvoríte sebarealné proroctvo. Organizačný expert Robert Kreitner to vysvetľuje takto: „Usilujeme sa potvrdiť naše vnímanie reality, bez ohľadu na to, aké sú chybné.“
Takže, ak si myslíte, že šéf je nočná mora, budete hľadať spôsoby, ako potvrdiť, že je v skutočnosti nočná mora. Hovoríte, že sa cítite stresovaní; nájdete viac spôsobov, ako sa cítiť stresovaní.
V knihe Slová môžu zmeniť váš mozog autori Newberg a Waldman naznačujú: „Jediné slovo má moc ovplyvniť prejav génov, ktoré regulujú fyzický a emocionálny stres.“ To znamená, že čím viac sa zapojíte do negatívneho myslenia a reči, viac váš mozog vytvára tieto druhy myšlienok. Je to zostupná špirála, ktorá ovplyvní nielen vašu náladu a výhľad, ale vytvorí aj väčší stres pre vás. A kto to potrebuje?
Pozrime sa na pár bežných refrénov, ktoré počujem príliš často. Keď si tieto frázy všimnete vo svojej každodennej reči, môžete podniknúť kroky, aby ste ich premenili tak, aby z vášho dňa vyplynuli stres. Predstavte si to - znižovanie stresu iba zmenou spôsobu, ktorým hovoríte.
1. „Som zaplavený“
To bolo moje obľúbené. Pozvite ma na obed? Nemôžem, som zaplavený. Vystúpite v piatok? V žiadnom prípade nie som zaplavený.
Ale teraz sa držím ďalej od tohto. Ak stále hovorím, že som zaplavený, cítim sa dobre zaplavený. Jednoducho posilňujem pocit, že som ohromený, či už som skutočne alebo nie.
Namiesto toho zostaňte realistickí o svojej pracovnej záťaži - aj keď je to trochu ohromujúce. Vyskúšajte frázy typu: „Práve teraz musím veľa urobiť, ale viem, že to dokončím včas, “ „Je to obrovský projekt, ale ak ho rozdelím na menšie kúsky, bude to menej ohromujúce. “Alebo„ Na mojom tanieri je veľa a potrebujem čas na dobitie. Vzatie piatku bude pre mňa dobré. ““
2. „Som tak zaneprázdnený“
Viem len veľmi málo ľudí, ktorí majú pocit, že v súčasnosti nie sú príliš zaneprázdnení. Je takmer čestným odznakom ohlasovať svojim kolegom, ako sme spotrebovaní našimi dôležitými činnosťami.
Prekvapivo by to mohlo byť vaše správanie, viac ako vaše pracovné zaťaženie, ktoré vám dáva „zaneprázdnený syndróm“. Brigid Schulte, autor knihy Overwhelmed: Work, Love a Play, keď nikto nemá čas , hovorí, že naša posadnutosť multitaskingom je jedným z vinníkov.
Keď robíme viac vecí, v skutočnosti nerobíme veci súčasne; prepíname medzi úlohami. Pri práci na e-maile, zatiaľ čo počas telefonického hovoru, potom reagovaním na okamžité správy, ktoré sa objavia, sa budete cítiť oveľa rušnejší, ako by ste boli, ak by ste zvládli naraz len jednu úlohu a venovali by ste jej plnú pozornosť.
Ak ste ochotní povedať: „Som tak zaneprázdnený“, zastavte sa a posúdte, čo skutočne robíte. Ste zaneprázdnení pokusom robiť tri veci naraz a premietať to na celú svoju prácu (alebo život)? Namiesto toho úplne odstráňte frázu. Začnite si hovoriť: „Nie som tak zaneprázdnený, zameriavam sa na jednu vec, ktorú teraz robím“ - a potom to urobte.
3. „Na to nemám čas“
Pasca obviňovania nedostatku času za to, že nie je schopná niečo urobiť, je bežná. V nasledujúcom týždni si všimnite, koľkokrát sa ocitnete a hovoríte: „Nemám čas sa vysporiadať.“
Či už vaša schránka pretečie alebo či je vaša domáca kancelária úplne rozladená, pretože na organizovanie nemáte čas, zastavte sa a premýšľajte. Je to naozaj preto, že nemáte čas?
Realita je taká, že všetci máme rovnaký počet hodín denne. Takže keď poviete: „Nemám čas, “ naozaj hovoríte, že ste sa rozhodli tejto činnosti venovať svoj čas a pozornosť.
V priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov ho vymeňte. Namiesto toho, aby ste povedali, že nemáte čas, povedzte: „To pre mňa momentálne nie je priorita.“ Alebo: „Viem, že sa to musí urobiť, ale práve teraz sú tieto ďalšie tri veci dôležitejšie.“ Jednoznačne vymedzujem vaše priority. dáva vám kontrolu nad časom a zoznamom úloh, namiesto naopak.
Faktom je, že spôsob, akým hovoríte o sebe a svojom pracovisku, má obrovský vplyv na vašu úroveň stresu - av konečnom dôsledku na vašu spokojnosť. Sledujte tieto tri výroky tento týždeň a zistite, ako ich môžete zmeniť, znížiť stres a zmierniť tlak.
