Sedel som pri mojom stole a pozeral sa, ako sa mu pomaly otvára čeľusť na ten hrozivý blikajúci textový kurzor posledných 15 minút. Snažil som sa zozbierať motiváciu skutočne urobiť nejakú skutočnú, produktívnu prácu - a moje pokusy boli doteraz neúspešné.
„Len sa nedokážem sústrediť, “ nariekla som nad svojím manželom, ktorý sedel za svojím vlastným stolom naprieč miestnosťou, pravdepodobne premýšľal, či sa pokúšam napísať svoj ďalší článok iba samotnou mysľou.
"No, možno si potrebuješ prestávku, " odpovedal, vždy jeden, aby som podporoval a dal mi výhodu z pochybností: "Pracoval si naozaj tvrdo. Pravdepodobne ste práve vyhorený. “
Vyhorené. Zradil som sa len pri zmienke o vete. Tieto dve malé slová sú strašidelné, však? Okamžite inšpirujú mentálne obrazy plameňa, ktorý doslova zhasne - akoby ste neboli dosť produktívni, úspešní alebo dostatočne tvrdí, aby ste vykonali prácu, ktorá sa od vás vyžadovala. Jednoducho vám došli pary.
Me? Nanešťastie, nikdy nemôžem pripustiť porážku - aj keď zúfalo potrebujem. Len pokračujem v hromadení vecí na tanier, ako keby som bol v all-you-can-eat buffet, a budem si robiť starosti, ako si na to všetko neskôr vytvorím potrebný priestor.
Pravdepodobne som bol vyhorený viackrát, ako môžem počítať. Ale namiesto toho, aby som to vlastnil, mával bielou vlajkou a vzdal sa skutočnosti, že musím stlačiť pauzu, často ho odovzdávam ako niečo iné - rovnako ako som tomu dnes večer odpovedal manželovi.
"Nie, nie som vyhorený, " povedal som mu, zatiaľ čo som prevrátil očami kvôli dramatickému účinku: "Bol to len dosť chaotický týždeň."
Čo to znamená byť vyhorený?
Nepopiera sa, že mať týždeň voľna a byť doslova vyhorený, majú určité isté podobnosti. Obe inšpirujú vyčerpaný, nemotivovaný, nezaostrený, negatívny a iba všeobecný pocit „krvácania“ - používať super technický pojem.
Nechcete sa však opierať o predpoklad, že tieto dve emócie sú to isté. Z emocionálnej funkcie sa zvyčajne môžete odraziť o niekoľko zlých dní, ktoré sa inšpirujú pomerne rýchlo.
Ale zotavuje sa z vyhorenia? To si často vyžaduje trochu drastickejšie opatrenia ako pintu zmrzliny, fľašu vína a dobrú staromódnu ventiláciu.
Ak sú tieto dve veci tak úzko prepojené, ako zistíte, ktorým z nich prechádzate? Skutočne ste vyhoreli alebo máte len pár nešťastných dní?
Položte si nasledujúce tri otázky, aby ste si vyjasnili, a potom určte, ako sa odtiaľto pohnúť. V každom prípade však zmrzlina a víno nemôžu skutočne ublížiť , však?
1. Ako dlho ste sa cítili týmto spôsobom?
Každý má tu pár zlých dní - to je úplne normálne. Ale syndróm vyhorenia je vytrvalejší. Aj keď varovné signály môžu byť pozoruhodne podobné, skutočný syndróm vyhorenia na vás bude trvať omnoho dlhšie, ako bude ťažký deň v kancelárii.
Premýšľajte o tom, kedy ste naposledy mali menej ako úžasný týždeň. Iste, možno ste sa pri prezentácii zdrsnili alebo ste sa nezhodli so spolupracovníkom. Bolo to nepochybne odrádzajúce, ale pravdepodobne to nebolo nič, čo by nedokázal opraviť dobrý nočný spánok ani relaxačný víkend. V pondelok ráno ste sa mohli odraziť do kancelárie a cítiť sa pripravení zvládnuť svoju prácu.
Ale veci nie sú také jednoduché, ak sa cítite vyhorené. Samotná myšlienka sedieť pri vašom stole inšpiruje obrovský pocit hrôzy. Takže, ak ste sa už nejaký čas cítili úplne nešťastní a vyčerpaní, je to dosť silný ukazovateľ, že by ste sa mohli zaoberať skutočným zlyhaním - a nie pár ťažkých dní.
Keď o tom premýšľate, budete tiež chcieť nejaký čas premýšľať o tom, kedy ste sa naposledy cítili skutočne nadšení a inšpirovaní tým, čo robíte. Napadá vám okamžite nedávny projekt alebo úloha, vďaka ktorej ste sa cítili naplnení a nadšení? Alebo bol plynúť do kancelárie cvičením frustrácie a vyčerpania tak dlho, ako si môžete pamätať?
Ak je to už veky, pretože vaša práca v skutočnosti inšpirovala určitú vášeň a vzrušenie, je to ďalší blikajúci znak, že by ste mali pravdepodobne urobiť vážny krok späť.
2. Čo inšpirovalo tento pocit?
Toto je zlý deň alebo týždeň: Typicky môžete určiť veľmi konkrétny prípad, ktorý vás priviedol k podráždeniu.
Možno váš šéf úplne roztrhol správu, do ktorej ste naliali svoju krv, pot a slzy. Možno ste sa stratili na ceste k dôležitému stretnutiu, ktoré vás prinútilo neskoro, nelegálne zaparkovať a potom získať drahý parkovací lístok. Alebo možno tento nepríjemný spolupracovník ukradol vaše zvyšné enchilady z chladničky. Nech je to čokoľvek - zvyčajne môžete identifikovať konkrétnu vec, ktorá spôsobuje, že sa cítite rozrušená.
Ale ak máte tvrdší časový harmonogram, prečo sa cítite tak znechutení a odradení? To by mohlo znamenať, že ste jednoducho vyhorení.
Syndróm vyhorenia je zvyčajne spôsobený väčšími, nejednoznačnejšími problémami - premýšľajte o obrovskom pracovnom zaťažení, nerealistických očakávaniach svojich nadriadených, dlhých hodinách alebo len o všeobecnej nepáči tomu, na čom ste pracovali. A hoci sa tieto veci môžu javiť ako zrejmé v písomnej podobe, keď ste v tom všetkom, nie je také ľahké ich rozoznať.
Takže, ak máte ťažký čas na diagnostiku presnej príčiny vášho súčasného stavu, zvyčajne to znamená, že v hre je oveľa väčší problém.
3. Už ste sa takto cítili predtým?
Nakoniec je užitočné obzrieť sa a zistiť, či ste sa už niekedy cítili takto. Ak si nemôžete spomenúť, že sa niekedy cítite unavení alebo nemotivovaní, pravdepodobne by ste zažili viac ako len zlý deň blues. Koniec koncov, som ochotný sa staviť, že už ste v kancelárii mali spravodlivý podiel na strašných dňoch - a ak tí, ktorí nevyvolávali tento druh emocionálnej funkcie, môže nastať niečo vážnejšie.
Ak ste sa už predtým cítili týmto spôsobom, venujte nejaký čas úvahe o tom, ako ste sa predtým z tohto stavu vytiahli. Podarilo sa vám to prejsť s trochou odhodlania (a, ehm, vyššie uvedená zmrzlina)? Alebo ste museli urobiť niečo drastickejšie - napríklad si oddýchnuť a nabiť týždeň, alebo sa vážne porozprávať so svojím šéfom o svojich povinnostiach?
Minulosť môže byť skvelým ukazovateľom vašej budúcnosti. Nezabudnite sa preto znova zamyslieť nad vašimi predchádzajúcimi skúsenosťami - môžu vám veľa povedať o tom, či ste skutočne vyhorení alebo či máte len niekoľko skalných pracovných dní.
Nie je vždy ľahké rozlíšiť rozdiel medzi skutočným vyhorením a iba týždňom voľna. Ver mi, chápem to. Ale určenie, s ktorým sa stretnete, je nevyhnutné na to, aby ste zistili, čo robiť ďalej. Preto pomocou týchto troch otázok získate prehľad a urobte z nich kroky.
A ak máte pochybnosti, nikdy neváhajte, aby ste si trochu oddýchli, odstúpte od počítača a urobte si malú (a pravdepodobne zaslúženú) prestávku. Koniec koncov, sviečka, ktorá je neustále rozsvietená na oboch koncoch, vyhorí len skôr - v skutočnosti je to nevyhnutné.
