37 spôsobov, ako byť šťastnejší pri práci - múza

Všetci sme si prečítali rady o tom, ako zefektívniť a ťažšie pracovať v kancelárii. Pokiaľ ide o profesionálne vylepšenie, produktivita je zvyčajne názvom hry.

V konečnom dôsledku je však naše duševné zdravie rovnako dôležité ako dokumenty, ktoré navrhujeme, a tabuľky, ktoré posielame e-mailom. Ako teda efektívne prechádza hranica medzi profesionálnym a osobným šťastím?

Vyskúšajte týchto 37 spôsobov, ako byť v kancelárii šťastnejší - od vecí, ktoré môžete urobiť teraz, až po veci, ktoré by ste mali implementovať v budúcom roku, aby ste zaistili dlhodobú pohodu. (Vy - a váš šéf - nám môžete poďakovať neskôr.)

Práve teraz

1. Doprajte si zábavné odmeny

Ak nemáte radi veci uvedené v zozname úloh pred sebou, skúste sa motivovať základným úplatkárstvom. Rozmýšľajte takto: „Ak dokončím túto správu, potom si môžem zobrať cupcake z miesta dole na ulici“ alebo „Dnes večer môžem ísť so svojimi priateľmi do happy hour, ale len vtedy, keď dokončím túto prezentáciu. „Mohli by ste dokonca vytvoriť odmenu, aby ste zostali motivovaní na ďalšie týždne!

2. Hrajte ako dieťa

Dobre, nebuď sa tým príliš blázon (stále chceš, aby ťa boss bral vážne), ale pár minút na to, aby si odišiel od svojho stola a hry, ťa môže dostať vážne z koľají. Doodling, hranie s nejakou hlinkou alebo držanie malej hračky alebo puzzle na stole, ktoré si na pár minút pohrajete, vám môžu vyčistiť hlavu a prekvapivo prekvapiť vašu kreativitu. Vyskúšajte toto trojminútové cvičenie, ak potrebujete začať.

3. Kúpte si nejaké kvety

Okrem zrejmého faktu, že kvety sú krásne a úžasne vonia, môžu sa tiež len cítiť šťastnejšie a energickejšie tým, že sa na ne pozriete. Kvety tiež podporujú kreativitu a rozjasňujú fádny stôl. Takže choďte vyzdvihnúť kyticu!

4. Vytvorte zoznam skladieb na zvýšenie svojej nálady

Hudba môže vážne zlepšiť vašu náladu (a produktivitu), keď máte zlý deň. Vytiahnite teda niektoré svoje obľúbené skladby a pomocou rytmov vás prevediete dňom. Ak si nie ste istí, kde začať, prečítajte si radu Michele Hoosovej o vytvorení dokonalého pracovného zoznamu skladieb alebo si pozrite naše obľúbené zoznamy skladieb.

5. Počas tohto poludňajšieho prepadu usporiadajte mini tanečný večierok

Po vytvorení zoznamov skladieb ich môžete použiť na uľahčenie pohybu! Hodiť do niektorých slúchadiel a mať mini tanečný večierok pri stole alebo v kancelárii. Zosilníte svoje srdce a energiu, nebudete si môcť pomôcť, ale budete sa cítiť trochu šťastnejší.

6. Obráťte sa na internet

Ak potrebujete trochu vylepšiť, nemusíte sa hanbiť obracať sa na BuzzFeed pre niektoré smiechy alebo roztomilé zvieratá. Vyskúšajte jeden z našich obľúbených serverov, ktorý vás prevedie ťažkým dňom.

7. Rozjímajte

Dobre, chápeme to - meditácia je bzučanie. Možno si dokonca myslíte, že je to trochu nadhodnotené, ale to neznamená, že jeho účinky nie sú skutočné. Štúdia, ktorú vykonala Harvardská lekárska škola a Benderov inštitút Neuroimaging v Nemecku, zistila, že účastníci, ktorí nikdy nevykonávali meditáciu, ale začali prežívať silnejšiu emocionálnu kontrolu, ako aj mentálne a emocionálne vylepšenia. Zatvorte tak kancelárske dvere alebo okienko v slúchadlách, ktoré rušia hluk, nastavte časovač na päť alebo 10 minút, zavrite oči a jednoducho dýchajte.

8. Prejdite sa okolo bloku (najmä ak je Sunny Out)

Na zvýšenie nálady v práci niekedy stačí rýchla prechádzka po bloku. Lekári na klinike Mayo vysvetľujú, že chôdza je pre vás nielen fyzicky skvelá, ale tiež zvyšuje vašu náladu. Chyťte tohto spolupracovníka, s ktorým ste chceli hovoriť, a zúčastnite sa aktívneho stretnutia vonku.

9. Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú vašu náladu

Ak ste ešte nemali obed alebo sa obzeráte poobedňajší desiatu, uistite sa, že obsahuje aspoň jednu z týchto 10 živín. Je vedecky dokázané, že pomáhajú regulovať náladu na vnútornej úrovni. Navyše, tieto živiny nájdete v potravinách, ktoré máte radi, takže šťastné stravovanie!

10. Pitie vody

Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale pitná voda v podstate pomáha so všetkým. Na stole držte vysoký pohár H2O - pomôže vám to sústrediť sa a hydratovať a odvrátiť akékoľvek nepríjemné bolesti hlavy. Budete sa cítiť úžasne a vylepší sa vám vzhľad vašej kancelárie.

11. Len Smile

S úsmevom sa cítite šťastnejší. Také jednoduché. Výskum zistil, že s úsmevom, či už je to prirodzené alebo nútené, váš mozog interpretuje túto fyzickú reakciu ako pozitívnu a potom rozpozná každú aktivitu, ktorú robíte, za príjemnú. Počas písania tejto správy si nasaďte syrový úškrn a možno by ste sa o tom cítili trochu lepšie.

Tento týždeň

12. Vynechajte kávu a namiesto toho cvičte

Nielenže ušetríte okolo 4 dolárov každý deň za túto opravu kofeínu, ale vaše telo vám ďakuje za dlho požadovanú aktivitu. Cvičenie pred prácou preukázalo, že pomáha zlepšovať energiu počas celého dňa. Viac energie znamená vyššiu produktivitu, takže zabudnite priniesť so sebou prácu navyše dnes večer, pretože zostane presne tam, kam patrí: kancelária.

13. Pomôžte spolupracovníkovi

Výskum naďalej ukazuje, že altruizmus - pomáhajúci druhým - nás v skutočnosti robí šťastnejšími. Keď uprednostňujete požičiavanie ruky spolupracovníkovi, ktorý to potrebuje, skutočne vytvárate pre seba systém duševnej odmeny, ktorý podporuje sebavedomie. Tak choďte do toho, venujte 10 minút, aby ste pomohli s týmto zložitým projektom a pociťte trvalé účinky celý týždeň.

14. Strávte svoje dochádzanie premýšľaním o 3 dobrých veciach, ktoré sa dnes stali

Ukázalo sa, že premýšľanie o tom, za čo ste vďační - a veľmi jasne tieto veci identifikujete - ponúka sociálne, psychologické, emocionálne a dokonca aj fyzické výhody (myslite na lepší spánok, menej choroby a lepšie šťastie).

15. Kúpte si zábavný hrnček

Toto je najpriamejší návrh v našom zozname: Choďte si hrnček, ktorý vás rozosmeje. Navrhujeme ten, ktorý obsahuje aj cookies, ale hej, to sme len my.

16. Dajte svojmu pracovnému priestoru kvalitnú TLC

Ak pracujete v kabíne, je čas na dekoráciu! Buďte kreatívni vo svojom priestore a vyťažte z neho maximum. Ak zdieľate oblasť s ostatnými, zapojte ich tiež. Zaobchádzajte s ňou ako so zážitkom spájania a lepšie spoznajte svojich susedov.

17. Vyňatie 20 minút denne na osobné úlohy

Všetci máme osobnú zodpovednosť, ktorej sa musíme venovať. Ale niekedy tieto naliehavé myšlienky uhryznú do vášho mozgu a úzkosť čoskoro nasleduje. Zoberme si teda iba 20 minút denne, aby ste splnili niekoľko naliehavých osobných úloh. Či už organizujete školský rozvrh svojho dieťaťa po týždni, alebo robíte rezerváciu večere k narodeninám svojho najlepšieho priateľa, vyhradenie osobného času vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a šťastnejšie v kancelárii.

18. Nezabudnite na svoju hodnotu

Bývalá šéfka kozmopolitnej šéfredaktorky a odborníčka na kariéru Kate Whiteová navrhuje: „Keď ste vyhorení, je ťažké si spomenúť, prečo robíte to, čo robíte. Urobte si čas na krok späť a premýšľajte o minulých projektoch a úspechoch, na ktoré ste hrdí a ako pozitívne zmenili spoločnosť. Potom zmapujte plán na dosiahnutie týchto úspechov na ďalšiu úroveň vytvorením novej sady cieľov, ktoré vás môžu nadchnúť. Vždy by ste mali mať cieľ (alebo tri), aby ste boli motivovaní o tom, ako môžete priniesť väčšiu hodnotu svojmu zamestnávateľovi - a svojmu obnoveniu. “

19. Skúste sledovať svoje úsilie namiesto vašich úspechov

Skúste si zvyknúť na kvalitu pred kvantitou. Je tak ľahké dohnať to, koľko sledovateľov, dolárov a hodín si mesačne vyberiete, ale veľkosť tohto počtu sa nemusí vždy premietnuť do množstva šťastia, ktoré cítite. Sledujte, čo ste urobili, zamerajte sa na malé výhry a vedzte, že väčšie úspechy budú čoskoro nasledovať.

20. Zmeňte svoju rutinu

Niekedy je to len skutočnosť, že sa zdá, že vaše dni prechádzajú podobne, že máte pocit, že ste uviazli v koľaji. Nájdite spôsob, ako ho prepnúť! Kráčajte alebo na bicykli do práce namiesto zvyčajného dochádzania a doprajte svojim ranám nový pohľad. Požiadajte priateľa na obed namiesto toho, aby ste chytili docela uhryznutie u svojho obvyklého deli. Uvidíte, či môžete stráviť niekoľko hodín popoludní prácou z kaviarne namiesto vašej skrinky.

21. Naučte sa, ako byť šťastnejší pri práci s našou bezplatnou triedou

Zúčastnite sa našej jednoduchej a bezplatnej online triedy, aby ste sa naučili, ako byť v práci šťastnejší. Len za päť dní budete mať lekcie ako „Význam vašej práce“ a „Happy Today, Happy Forever“ - a budete musieť odísť s niektorými zručnosťami, ktoré menia život.

Tento mesiac

22. Naplánujte udalosť úradu

Spojte svojich spolupracovníkov a zorganizujte kancelárske podujatie. Či už začnete ležérne piatky, vytvoríte konkurenčné podnikové futbalové tímy, alebo si vytvoríte bar pre šťastnú týždennú hodinu, mať určený „oddychový“ čas pomôže stimulovať vašu produktivitu a nadchne každého pre nadchádzajúcu udalosť!

23. Získajte dostatok spánku

Je to také jednoduché. Byť dobre odpočinutý vám umožní sústrediť sa a rozmýšľať lepšie, čo znamená, že trávite menej času na zóny a viac času. Grumpiness nie je problém, keď ste mali tých solídnych osem hodín spánku. Americká psychologická asociácia zistila, že Američania, ktorí mali v priemere viac spánku, bývajú zdravší, šťastnejší a dokonca bezpečnejší. A ako bonus: Konečne sa zbavíte tých tmavých vriec pod očami.

24. Nechajte počítať ráno

Odložte každé ráno 15 minút, aby ste zhromaždili svoje myšlienky a vytvorili svoje denné ciele. S týmto novým ranným rituálom sa nemusíte príliš komplikovať - na jednu alebo dve veci by ste sa mali sústrediť. Nájdenie času pre seba pomôže vycentrovať a sústrediť sa, čo znamená, že bude ľahšie rozpoznať, čo vás robí šťastným, a naplánovať kroky, aby ste sa tam dostali.

25. Smiať sa každý deň

V rozpore s myšlienkou, že smiech v práci znamená praskanie a rozptýlenie, študent Stanford Business School Eric Tsytsylin naznačuje, že smiech je v skutočnosti „jedným z najväčších spojencov v oblasti produktivity“. Mal som ten okamih katarzie.

26. Priveďte svojho domáceho maznáčika do práce

Porozprávajte sa so svojím šéfom o tom, ako priniesť svoju milovanú praštičku do práce, každú chvíľu. Výskum z Virginia Commonwealth University ukázal, že uvedenie domácich miláčikov do práce môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť komunikáciu medzi úradmi a zvýšiť celkovú spokojnosť s prácou.

27. Vyťažte maximum z víkendu

Keď sa v piatok popoludní otočí a ste v pokušení vkĺznuť si tento súbor do tašky, povedzte „nie!“ Keď každý víkend ťaháte svoju prácu domov so sebou, máte to očividný pád: Budete sa cítiť, akoby ste nikdy neopustili kanceláriu. Doprajte si víkend ako svätý grál a trávte čas odpočinkom s rodinou a priateľmi alebo reštartovaním batérií v súkromí. Sľubujeme, že vás pripraví na šťastie v zasadacej miestnosti, ktorá príde v pondelok ráno.

28. Pridajte do svojej práce novinku

Nájdite vzrušujúcu novú výzvu v práci, s ktorou môžete bežať. Nerobte len niečo jednoducho preto, že vás urobí lepšou propagáciou - vyberte si niečo, čo vás vzrušuje na viscerálnej úrovni, uspokojí túžbu alebo poškriaba zvláštnu svrbenie. Budete sa cítiť nadšení, že budete opäť pracovať.

29. Uistite sa, že komunikujete

Komunikácia je neoceniteľná zručnosť, ale často ju zabudneme využiť. Či už začnete posielať ďalšie e-maily s upozornením alebo si vziať ďalšiu minútu na to, aby ste sa so svojím manažérom informovali o denných udalostiach, komunikácia nevyhnutne pomôže cítiť sa menej stresovaní.

30. Uvidíme, či sa môžeš dostať na pole

Pamätáte si, ako ste boli nadšení, keď sa vaša trieda zúčastnila exkurzií na strednej škole? Zapojenie sa do materiálu, o ktorom ste sa učili, vám pomohlo sústrediť sa, angažovať sa a uvedomovať si nové príležitosti na objavovanie. To isté platí aj pre vašu prácu. Skutočne vystúpenie zozadu a interakcia s používateľmi a profesionálmi z tej istej oblasti vás môžu oživiť a nadchnúť pri práci, ktorú vykonávate. Uvidíte, či sa môžete na deň zo svojej kancelárie dostať von a ísť na konferenciu, navštíviť obchodný dom svojej spoločnosti alebo urobiť čokoľvek iné, čo vám umožní zapojiť sa do práce novými spôsobmi.

Tento rok

31. Porozprávajte sa so svojím šéfom o vytvorení flexibilného rozvrhu

Cítiš sa, akoby si sa každé ráno ťahal z postele, aby si sedel pri stole unavený a špinavý? Alebo zostávate neskoro v kancelárii a robíte nešikovnú prácu jednoducho preto, že je to očakávaná norma? Porozprávajte sa so svojím šéfom o flexibilite harmonogramu. Či už pracujete z domu raz týždenne alebo začnete o 10:00 namiesto 8:00, práca okolo vašich najproduktívnejších hodín vás nielen z vás urobí spoľahlivejším zamestnancom, ale tiež z vás urobí šťastnejšieho zamestnanca.

32. Využite výhody svojich kancelárskych výhod

Každá kancelária má svoje výhody a výhody. Ale uprostred zhonu pracovného dňa často zabudneme ich využiť! Tento rok si naplánujte, ako využijete tieto veľké výhody (Airbnb dáva svojim zamestnancom každý rok 2 000 dolárov na cestovanie!), Ako aj menšie výhody ponúkané každý deň (napríklad interný šéfkuchár spoločnosti ZeroCater). Spoločnosti vytvárajú programy, ako je tento, aby vás urobili šťastnými, takže teraz máte šancu ich využiť!

33. Take the Vacation Days

Vážne existujú z nejakého dôvodu. Nielenže vám dovolenky pomôžu zlepšiť vaše šťastie, je to tiež dobré pre vašu kariéru. Takmer 57% Američanov nevyužíva svoje dovolenkové dni, čo znamená, že prichádzajú o hlbší spánok, vyššiu produktivitu práce a viac sa cítia pozitívnejšie vo svojej práci. Začnite snívať o tom, kam chcete dnes ísť, a potom vytrhnite tie letenky.

34. Alebo plánovať prijatie do zamestnania

Ak sa nechcete úplne odpojiť, zvážte prijatie pracoviska. Pracovné miesta zahŕňajú prácu na diaľku z iného miesta, či už je to Havaj, Island, Rusko alebo váš dvor. Stále ostávate v spojení s kanceláriou a robíte prácu, robíte to len pri vyhrievaní na slnku. Ako by vás to nemohlo urobiť šťastným?

35. Spustite vedľajší projekt

Vedľajšie projekty vám dávajú príležitosť preskúmať nový záujem, na ktorý počas práce nemáte čas. Môžu urobiť všetko, čo sa týka pocitu šťastia a produktivity - alebo sa nudiť a nezaujíma. Vymýšľajte o vedľajšom projekte, ktorý chcete využiť tento víkend - a choďte!

36. Získajte zvýšenie alebo propagáciu

Je ťažké byť šťastný v práci, ak máte pocit, že ste príliš dosiahli, ale nedostatočne zarábali. Takže, pokiaľ ide o získavanie tohto povýšenia alebo povýšenia, ktoré ste pozorovali, možno je čas ísť za tým. Nie ste si istí, ako sa pýtať? Tu je niekoľko odborných rád, ako požiadať o ďalšie informácie a získať ich.

37. Získajte novú prácu

Odchod zo zamestnania, vďaka ktorému budete nešťastní, môže byť pre vaše duševné a emocionálne blaho mimoriadne dôležité. Ak sa zo svojej práce cítite skutočne nespokojní a nespokojní, je načase ísť ďalej. Tu je sedem príznakov, ktoré vám pomôžu s istotou vedieť.

Ako zostanete v práci spokojní? Dajte nám vedieť na Twitteri!