Už ste niekedy mali deň, keď sa veci cítili? Možno ste neustále stratili zameranie, mali úplnú nedostatočnú motiváciu alebo jednoducho nemohli zhromaždiť, aby ste niečo urobili. Všetci sme tu a tam mali neproduktívne dni, ale občas môžu tieto prepadnutia presahovať dni, týždne alebo dokonca mesiace.
Jeden zlý deň je jedna vec, ale pretrvávajúce pracovné koľaje môžu poškodiť vaše šťastie, pohodu a úspech v kariére. Keď ste v prepadnutí, nevyrábate svoju najlepšiu prácu a môžete sa zbaviť úloh, ktoré vás používali na vzrušenie.
Je možné, že nikto v práci nezaznamenal zmenu. Ale čo keď majú? Mohli by ste sa obávať, že váš šéf vyzdvihne vašu nízku produktivitu a negatívne to ovplyvní vaše ďalšie hodnotenie. Viete, že nevystupujete tak dobre, ako by ste mali, čo len zvyšuje pocit vedomia a udržuje cyklus pocitu dole.
Ak ste uviaznutí v pracovnom koši, ignorovanie problému a pokúšanie sa jednoducho prejsť nie je riešením. Riešenie situácie priamo môže poskytnúť dôležitý pohľad na to, ako sa vyhnúť podobnej situácii v budúcnosti.
Tu sú štyri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa začali odraziť od svojej koľaje - bez ohľadu na to, ako dlho ste v nej uviazli.
1. Sebahodnotenie
Urobte si nejaký čas premýšľať o tom, čo vás do tejto koľaje v prvom rade. Pokúste sa určiť, kedy ste sa prvýkrát cítili „off“, a zvážte, čo mohlo spôsobiť zmenu.
To znamená skúmať aj váš život mimo kancelárie; je možné, že to nie je profesionálna záležitosť, ktorá vás privádza nadol. Ste pozadu v nájomnom alebo v hlavách s ťažkými švagrami? Starosti a zdôraznenie týchto osobných problémov vás môžu sprevádzať do kancelárie.
Na druhej strane vinníkom môže byť vaša práca. Nie každá pracovná atmosféra je povzbudzujúca a podporujúca. Ste v kancelárii neustále kritizovaní alebo nedostatočne ocenení? Toxické prostredie môže byť hlavným zdrojom frustrácie a môže vám spôsobiť pocit vyčerpania.
Pri rozdeľovaní toho, čo mohlo spôsobiť váš pracovný pokles, posúdte, či reagujete na emocionálne alebo fyzické vyčerpanie. Napríklad fyzicky opotrebovanie z práce nadčasov šesť týždňov v rade je výrazne odlišné od emocionálneho vyčerpania starostlivosti o choré dieťa doma.
Ak je vaša koľaj spojená s únavou spôsobenou nadmerným nadmerným zaťažovaním, uvedomte si, že máte normálnu fyzickú reakciu. Vaše telo prirodzene klesá po intenzívnych obdobiach vysokej aktivity. Ak si budete chcieť oddýchnuť a zotaviť sa, môže to byť všetko, čo potrebujete - ale môžete tiež zvýšiť svoju energiu tým, že viac spíte, robíte zdravšie rozhodnutia o jedle a vyhradíte si čas na dobitie každý deň.
Emočné vyčerpanie, na druhej strane, si môže vyžadovať iný, komplexnejší prístup, ako napríklad spracovanie prostredníctvom vašich pocitov s blízkym priateľom alebo terapeutom.
2. Naplánujte si mini ústup
Môže byť ľahké stratiť zo zreteľa inšpiráciu, ktorá vás raz motivovala, ak ste unavení z práce a denných informácií o práci. Bez zmyslu pre účel sa počas pracovného dňa s väčšou pravdepodobnosťou budete cítiť a bezohľadne zamiešať.
Stručne povedané, stratili ste zo zreteľa, čo vás vedie.
Ak k tomu dôjde, skúste si naplánovať mini ústup pre seba. Urobte jeden alebo dva dni na zaostrenie. Nemusíte nikam cestovať; jednoducho venujte úmyselný čas skúmaniu vášho účelu. Môžete to urobiť tak, že si položíte veľké otázky, napríklad „Čo by som robil, keby peniaze neboli problém?“ Alebo „Kedy sa cítim nažive?“
Či už uznávate svoj úmysel posunúť sa v rebríčku v rámci súčasnej spoločnosti alebo začať podnikať jeden deň, definujte svoje „prečo“ a zaviažete sa, že sa stanete prioritou. Nedovoľte, aby trochu narazil do cesty vykoľajiť vaše ambície.
3. Zamerajte sa naraz na jednu vec
Máte e-maily, na ktoré chcete odpovedať, plánovaný rozhovor, finančnú správu, ktorú chcete napísať, a váš šéf vás práve požiadal, aby ste vytvorili reklamu na novú kampaň - a ste uviaznutí na týždennom stretnutí zamestnancov, zatiaľ čo nič z toho nie je hotovo.
Vaša myseľ preteká zoznamom úloh. Vkradnete sa na svoj telefón a možno dokonca odstrelíte e-mail alebo dva - zatiaľ čo sa náhodne drží jedno ucho obrátené na stretnutie.
Pokus o žonglovanie príliš veľkého množstva lôpt naraz môže mať paralyzujúci účinok, ktorý vyústi do nečinnosti a spustí cyklus negatívneho sebahodnotenia - čo znamená, že napriek vášmu maximálnemu úsiliu dosiahnuť všetko, stále zaostávate, čo vedie k pocitom nedostatočnosti., ktoré ďalej znižujú vašu produktivitu.
Ľudia majú vrodenú psychologickú snahu o majstrovstvo. Splnenie úloh uspokojí túto potrebu a pohne vás vpred.
S týmto vedomím môžete obnoviť tempo obnovením zamerania. Vykonajte iba jednu úlohu a potom prejdite na ďalšiu. Vytvorte si zoznam úloh podľa priorít a systematicky ním prechádzajte. Toto povzbudí vaše pocity zvládnutia a vytvorí pozitívnu spätnú väzbu namiesto negatívnej, čo vám umožní zdvihnúť sa zo svojho poklesu produktivity.
4. Identifikujte rozhodnutie, ktorému ste sa vyhli
Neotrasiteľné pracovné prepady majú tendenciu vyrastať, keď taktika, ktorú ste v minulosti použili na dosiahnutie úspešných výsledkov, už nie je účinná. Napríklad ste možno získali overenie tým, že ste vždy hovorili áno ďalšej práci, ale to už nevyvolalo chválu od vášho šéfa.
Alebo možno ste sa zvykli odvádzať k spolupracovníkovi ako mechanizmus zvládania, ale to nezbavuje stresu tak, ako kedysi. To, čo predtým fungovalo, už jednoducho nefunguje.
Sutiny tohto druhu sa vždy vracajú k rozhodnutiu, ktoré musíte urobiť, ale odkladajú sa. Mohli by ste sa vyhnúť prepúšťaniu náročného zamestnanca, ktorý neustále robí veľké chyby, alebo, ak ste skutočne nešťastní, možno uhýbate skutočnosti, že je čas hľadať nové zamestnanie.
Vyhýbanie sa tejto otázke však nezabráni. Na prekonanie tohto poklesu je potrebné identifikovať rozhodnutie, ktorému ste sa vyhýbali, a napriek nepríjemným nepríjemnostiam konať. Konfrontácia s týmto rozhodnutím nielen vyrieši problém, o ktorý ste sa starali, ale tiež vám umožní začať sa pohybovať okolo koľají.
Bez ohľadu na to, čo je príčinou vašej stagnácie, ste schopní stúpať nad ňu. Urobte si čas, ktorý potrebujete, aby ste zhodnotili, prečo ste sa ocitli v začiatočnej situácii, využite svoje ciele na zvýšenie motivácie, zaškolte sa na zameranie a identifikujte rozhodnutie, ktorým ste sa vyhýbali, aby ste mohli konať. Vykonanie týchto krokov vám pomôže zotaviť sa z vášho poklesu a dostať sa späť k výkonu ako veľkolepý profesionál, ktorého ste.
