Amerika začala uznať svoju kultúrnu posadnutosť „zaneprázdnením“ pred niekoľkými rokmi, keď Tim Kreider napísal pre New York Times teraz legendárny kus „The Busy Trap“. Takmer o tri roky neskôr, hoci sa naša kultúra určite nezmenila, priznaná závislosť na zaneprázdnenosti sa aspoň zmenila z prelomovej žurnalistiky na tradičné rozhovory.
Aj keď patrím do kategórie ľudí, ktorí sú zvyčajne najväčšími zaneprázdnenými veriacimi (pracujúca mama, vzdelaná, stredná trieda), vždy som predpokladal, že som nebol súčasťou davu. Píšem o médiách, kultúre a rodičovstve, pre dobro! Určite som nemohol slepo podľahnúť kultúrnemu trendu.
Ale potom, cez prázdniny, keď sa ma moja prastará teta pýtala, ako to robím, slová „Dobrá - ale tak zaneprázdnená! Blázon! “Vytrysklo z mojich úst a uvedomil som si, že som len robot, ktorý sa vydáva za osobu, ktorá si je vedomá.
Možno som na sebe trochu tvrdý, ale pretože zaneprázdnenie sa stalo symbolom stavu - znamením, že sa od vás požaduje, a preto je dôležité - je ľahké opísať slovo „zaneprázdnené“, aby ste opísali svoj život. Keď ľuďom hovoríme, že sme zaneprázdnení, v mnohých prípadoch sa snažíme povedať: „Činnosti, ktoré konzumujú môj deň, sú dôležité. Cítim sa ohromený, pretože som zaneprázdnený, ale moje zamestnanie je povinné, pretože prispievam do sveta toľko. “Keď sa cítime zaneprázdnení, cítime sa, akoby sme v živote vyhrávali - akoby sme robili niečo správne a maximalizovali naše produktivita.
Naše naliehanie na to, aby sme ostali zaneprázdnení, však môže mať škodlivé účinky na našu duševnú pohodu: viac stresu, vyčerpania, vyhorenia a neschopnosť zamerať sa na súčasnosť.
Rozhodol som sa urobiť rok 2015 rokom, v ktorom sa prestanem cítiť zaneprázdnený. A na základe výskumu, ktorý som doteraz urobil, nebude to v skutočnosti vyžadovať menej práce - bude to jednoducho vyžadovať zmenu spôsobu myslenia a rozprávania. Chceš sa pripojiť ku mne? Tu je návod, ako začať.
1. Prestaňte hovoriť o tom, že ste zaneprázdnení
Príliš veľa z nás urobilo „tak zaneprázdnený!“ Automatickú odpoveď na otázku „Ako sa máš?“ V podstate sa stala náhradou za štandardnú odpoveď, ako je dobrá alebo dobrá , keď sa to, čo sa naozaj snažíme povedať, hovorí „Úspešné! Chcel! Obdivovaný! “Namiesto toho, aby ste ľuďom hovorili, že ste zaneprázdnení, skúste hovoriť o tom, čo skutočne robíte - úspechy, vďaka ktorým sa cítite zaneprázdnení, a tým sa cítite hrdí. Napríklad: „Robím sa dobre! Práve som dostal povýšenie a dostalo mi to príležitosť cestovať trochu viac. “
Ak nebudete nútení neustále trvať na tom, že ste zaneprázdnení, budete sa skutočne cítiť menej zaneprázdnení (a ako ukazuje prieskum využívania času Američanmi, nie sme tak zaneprázdnení, ako si myslíme).
2. Zastavte viac úloh počas voľného času
Hoci výskum ukazuje, že v našich životoch máme veľa „voľného času“, počas prestojov sme si zvykli na viac úloh - plánovanie jedla, keď sledujeme televíziu, kontrolovali náš e-mail, keď sme na večere, sledovali webinár keď pracujeme. Spisovateľka Hanna Rosinová tento jav dobre popisuje vo svojej reakcii na knihu Brigid Schulte : Ohromená: práca, láska a hranie, keď nemá nikto čas :
Na to, aby ste boli hlboko v drvivej vode, si musíte urobiť nielen veľa vecí za 24 hodín, ale aj toľko rôznych vecí, ktoré sa navzájom prelínajú a deň nemá zmysel pre odlišné fázy. Vedci to označujú ako „kontaminovaný čas“ a zjavne sú naň ženy náchylnejšie ako muži, pretože majú ťažšie vypínanie pásky, ktorá im v hlave steká o tom, čo je potrebné toho dňa urobiť. Jedinou úľavou od časového tlaku je obmedzovanie pravých častí voľného času alebo voľného času, ktoré vytvára pocit toho, čo Schulte nazýva „časovým pokojom“ alebo „prúdením“. V priebehu rokov však denníky používania času ukazujú, že ženy sa tým stali hroznými, vytlačili akýkoľvek voľný čas a namiesto toho, ako to tvrdí Schulte, uchýlili sa k „mizerným kúskom konfiet voľného času“.
Nezabudnite si vymyslieť nielen čas, ale aj skutočne uznať, že ste na „hodinách voľného času“. Nepoužívajte viac vecí naraz - užite si prestoje a mentálne ich označte.
3. Prehodnoťte svoju definíciu starostlivosti o seba
Keď premýšľame o starostlivosti o seba, často sa zameriavame na našu fyzickú pohodu: masáž, cvičenie, starostlivosť o pokožku. Nemali by sme však definovať takú starostlivosť tak úzko. Vo svojej knihe Thrive Arianna Huffington identifikuje „tretiu metriku úspechu“ (tj redefiníciu úspechu, ktorá presahuje dve tradičné metriky peňazí a moci) a rozdeľuje sa na štyri zložky: pohodu, múdrosť, zázrak a dávanie. Aj keď začína s blahobytom, ktorý zahŕňa starostlivosť o seba tým, že má dostatok spánku a zostane zdravý, považuje celoživotné vzdelávanie, meditáciu a všímavosť a zapojenie komunity za rovnako dôležité pri dosahovaní a definovaní úspechu.
Ak v našich životoch vytvoríme priestor pre túto širšiu definíciu starostlivosti o seba a ak uznáme, že nejde o odvrátenie pozornosti, ale o prispievanie k nášmu úspechu, budeme o krok bližšie k úniku z rušného víru. Mali by sme uprednostňovať naše duševné zdravie rovnako vysoko ako naše fyzické zdravie a uznávať, že intelektuálne snahy (ako čítanie, písanie a učenie) môžu byť rovnako relaxačné (možno viac) ako mani / pedi.
4. Zadávať a delegovať viac, než si myslíte
Úpravy vzorcov myslenia a reči môžu byť neuveriteľne silné, ale som si istý, že by ste si mohli myslieť: „Ale ja som skutočne zaneprázdnený. Nemám voľnú minútu za deň. “Takže sa cítim nútený zahrnúť aspoň jednu stratégiu na to, aby som bol skutočne zaneprázdnený, na rozdiel od toho, že sa cítim menej zaneprázdnený.
Dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o tip, ktorý so mnou nedávno zdieľal výkonný tréner a publicista Sumi Krishnan: Na konci dňa - každý deň! - napíšte dve veci, ktoré ste urobili a ktoré pre vás mohol urobiť niekto iný. Môžu to byť administratívne úlohy, domáce práce alebo jednoducho robiť úlohy, ktoré niekto iný mohol rovnako ľahko vykonať. Nasledujúci deň tieto položky delegujte. Môžete si myslieť, že ste hlavným delegátom a že maximalizujete svoju produktivitu každý deň, ale tento jednoduchý zvyk vám pomôže merať vaše delegovacie schopnosti každý deň.
