Keď som bol v siedmej triede, môj futbalový tréner vždy hovoril svojmu tímu: „Najprv si urobíš zvyky, potom ti zvykne.“ Ako som zostarol, dáva to čoraz väčší zmysel. Vytvorenie nového zvyku si vyžaduje čas a úsilie, ale akonáhle sa tam dostanete, môže sa začať formovať, kým ste.
Napríklad som nedávno začal bežať pred prácou. Vyžadovalo si to veľa pozitívnych rozhovorov - „Ak sa tak nestaneš, Abby, budeš sa cítiť ako svinstvo , “ a zaviazať sa k tomu, že sa plazíš skôr do postele. Ale teraz, keď je to súčasťou mojej rutiny, túžim po nej (to ma tiež šokuje). Tie prvé kilometre ma pripravili na úspešný deň, zvýšili moje sebavedomie a posilnili moje telo i myseľ.
Gretchen Rubin, odborník na šťastie, sa tiež cíti veľmi pozitívne v návykoch. Vo svojej knihe Lepšie ako predtým: Čo som sa naučil o tom, ako vyrobiť a rozbiť návyky - spať viac, prestať s cukrom, odkladať menej a všeobecne budovať šťastnejší život , načrtáva sedem, že by ste sa mali preplietnuť do svojho života, aby ste boli šťastnejší.
„Keď zmeníme svoje návyky, “ vysvetľuje Rubin, „meníme naše životy. Môžeme použiť rozhodovanie, aby sme si vybrali návyky, ktoré chceme vytvoriť, pomocou vôle začíname zvyk, a potom - a to je najlepšia časť - môžeme nechať prevziať mimoriadnu moc zvyku. “
Čítanie tejto správy so mnou rezonovalo tak, že som sa začal čudovať: Čo keď to urobíte o krok ďalej a využijete Rubinove správanie na zvýšenie šťastia pri práci? Koniec koncov, vaša profesia je veľká časť vášho života. Ak môžete zlepšiť svoje skúsenosti v tejto oblasti, pravdepodobne to bude mať pozitívny vplyv aj na ďalšie časti vášho života.
Urobil som svoje čudovanie ešte o krok ďalej (viem, že som hlupák) a pokazil som, ako sa môže všetkých sedem Rubinových návykov prekladať na pracovisko:
1. „Jesť a piť zdravšie“
Dobré stravovanie v práci môže byť ťažké - niekedy sú naše dni také nabité, že sotva dokážeme šetriť sekundu, aby sme sa uhryzli. Inokedy stres alebo nuda vedú k bezduchému občerstveniu. Alebo kolega prináša zvyšné narodeninové košíčky na zdieľanie so všetkými a vy samozrejme nemôžete odmietnuť (pretože košíčky !). Ak však budete postupovať podľa týchto všeobecných pokynov, bude vám lepšie.
-
Blokujte čas v kalendári na obed a potom urobte, čo môžete, aby ste ho chránili.
-
Balte si obed a občerstvenie čo najčastejšie.
-
Vynechajte kancelárske pamiatky - požiadajte spolupracovníka alebo dvoch, aby vás za to zodpovedali. Alebo, ak sa vám to zdá nemožné, obmedzte sa na jeden kúsok, jeden košíček, jeden koláčik - len preto, že sú tam na prevzatie, neznamená, že ich musíte zjesť všetky.
-
Namiesto kávy si vyberte vodu alebo čaj (po prvom šálke - alebo dvoch).
2. „Pravidelne cvičte“
Ako vám neustále hovoria strašidelné titulky článkov na Facebooku, sedenie celý deň je na škodu pre vaše zdravie. Ale vedeli ste tiež, že to ovplyvňuje vašu produktivitu? V skutočnosti bez vášho trvalého výbuchu sa váš mozog dostane do spomaleného pohybu. Keď môžete usporiadať pešie stretnutia, nastaviť si v kalendári „poznámky o pohybe“ (aj keď iba krátke kolo v kancelárii alebo niekoľko úsekov) alebo založiť cvičebnú skupinu na obed. Mohli by ste sa tiež porozprávať so svojím nadriadeným a požiadať o možnosť získať stojací stôl. Aj keď tieto činnosti nie sú to, čo by ste mohli považovať za tradičné formy cvičenia, všetky pracujú viac pohybu do vášho dňa.
3. „Ušetrite, míňajte a majte rozumne“
Zrejme viete, že nákup obeda menej, príprava kávy doma a chôdza alebo bicyklovanie do práce vám pomôžu udržať nízke náklady. Narodil som sa však včera a viem, že tieto druhy tipov sa ľahšie povedia, ako urobia.
Čo však môže byť lepšie, je využitie všetkých finančných výhod, ktoré ponúka vaša spoločnosť, ASAP. Ak potrebujete, venujte nejaký čas kalendáru vašej osoby, aby ste sa dozvedeli, čo je k dispozícii. Spýtajte sa na svoje možnosti opcie 401 kB a akcií, ako aj na účty FSA a HSA. Nikto z vás nemá k dispozícii? Porozprávajte sa s účtovníkom, aby ste zistili, či existuje riešenie, ktoré môžete nastaviť sami.
Aj keď nútiť sa odložiť úspory každý mesiac môže byť ťažké, možnosti ako 401 K, ktoré sa automaticky odpočítajú od vašej výplaty, to môžu oveľa jednoduchšie uľahčiť.
4. „Odpočívaj, relaxuj a užívaj si“
Zvyšok je rozhodujúcou súčasťou produktívnosti. Tony Schwartz, generálny riaditeľ a zakladateľ energetického projektu, hovorí: „Ako každý veľký športovec chápe, k najvyššiemu výkonu dochádza, keď vyvážime prácu a úsilie s odpočinkom a obnovou. Ľudské telo je ťažko drôtové, aby pulzovalo a vyžaduje obnovu v pravidelných intervaloch nielen fyzicky, ale aj mentálne a emocionálne. “
Niektorí používajú pravidlo 52 a 17 - pustite sa do práce na 52 minút, relaxujte na 17, opakujte. Ale Schwartz hovorí, že to, čo skutočne potrebujete, je počúvať vaše telo. Svrbí vás viac kofeínu, pretože zaspíte pri stole? Pravdepodobne budete potrebovať prestávku na dobitie. Ak silové zdriemnutie nie je možné, uistite sa, že počúvate svoje telo a berte to ľahko po opustení kancelárie.
5. „Dosiahnite viac - zastavte odkladanie“
Podľa Heidi Grant Halvorson, sociálnej psychológ a pridruženej riaditeľky Motivation Science Center v Columbia Business School, odkladáte z jedného z troch dôvodov: Máte strach z pokazenia, nemáte pocit, že by ste to robili, alebo nemusíte Nepáči sa mi to z nejakého dôvodu (napr. je to ťažké alebo nudné).
Aj keď môžete pranie bielizne odložiť až do vyčerpania čistého oblečenia, nemôžete navždy predĺžiť svoju profesionálnu zodpovednosť. Ako hovorí Halvorson: „Dokážete si predstaviť, o koľko menej viny, stresu a frustrácie by ste sa cítili, keby ste sa nejako dokázali prinútiť robiť veci, ktoré nechcete robiť, keď ich skutočne máte robiť?“ Je to pravda - zakaždým, keď bez dobrého dôvodu posúvam dátum splatnosti, cítim sa dosť pokrčený.
Zistite, aký je váš dôvod, a potom čelte svojmu zoznamu úloh. Keď sa vrátiš na noc, budeš sa cítiť oveľa lepšie.
6. „Zjednodušiť, vyčistiť, vyčistiť a usporiadať“
Teraz sa rozhliadnite okolo svojho stola. O čo ide? V bani mám hrnček na kávu, kalkulačku, ružový zvýrazňovač, plastový hroch, ktorý drží papier, dva druhy čokolády - mohol by som pokračovať. Z tohto neporiadku nemôže prísť nič dobré. Neporiadok nie je iba rozptýlením, ale aj aktivátorom otáľania (okrem iného).
Budete oveľa efektívnejší, ak odstránite nepotrebné predmety a potom zorganizujete zvyšok svojho priestoru. A keď už ste pri tom, zvážte aj prácu na počítači. Založte si dokumenty a odstráňte všetko, čo už nepotrebujete. (A ak vás zaujíma, áno - potrebujem hrocha. Zostáva.)
7. „Zapojte sa hlbšie do vzťahov - s inými ľuďmi, s Bohom, so svetom“
Pokiaľ ide o odkaz na Boha, uvedomte si: Rubin nehlása, že jednou z oblastí, do ktorej sa musíte absolútne zapojiť, je náboženstvo - ak je to niečo, čo je pre vás dôležité, vynaložte úsilie. Ak to nezodpovedá vašim presvedčeniam - to je tiež úplne v poriadku.
Ide o to, aby ste venovali viac času vzťahom, ktoré si ceníte, medzi ktoré by mohla patriť vaša rodina, priatelia, významní ostatní, sami atď. Som veľký veriaci, že hlbšie zapojenie sa do všetkého, v čo veríte - či už je to duchovné alebo iné, je mimoriadne prospešné. Napríklad spolupráca s vašimi kolegami je pre vás naozaj dobrá - môžu vám pomôcť prekonať ťažké časy, riešiť problémy a oslavovať výhry.
V poslednej dobe som sa venoval viac času, a to sa zmenil svet. Okrem behu som začal opäť brať jogu. Zatiaľ čo mojím motívom bolo zabrániť týmto chronickým zraneniam, na ktoré som tak náchylný (ahoj, plantárna fasciitída), uvedomil som si, aké upokojujúce je to pre moju myseľ. A teraz si vážim ten čas, kedy si musím dať pozor a sústrediť sa iba na svoje dýchanie a pohyb. A bonus: Vďaka tomu som v práci omnoho menej stresovaný.
Na konci dňa hráte veľkú úlohu v tom, ako ste šťastný (nie sú to všetky náhody a okolnosti!), Najmä pokiaľ ide o vašu kariéru. Mali by ste vynaložiť maximálne úsilie na to, aby ste si užili svoju súčasnú pozíciu, a môžete to skúsiť použiť - alebo všetky! - na Rubinových sedem zvykov.
