Keď som sa prvýkrát predstavil myšlienke žurnálovania ako spôsobu riešenia kariérových otázok, bol som pochybný. Myslím, že to nie sú len záznamy v denníku, ale len zhrnutie toho, čo sa stalo v ten deň; návrat do denníkov, ktoré som si ponechal ako dievča - tie s malým zámkom na obale?
Odvtedy som však zmenený. Teraz používam denník ako výkonný nástroj, ktorý mi pomáha získať prehľadnosť, identifikovať nové nápady a vydávať problémy, ktoré ma brzdia.
Mark Atkinson, odborník v oblasti integratívnej medicíny, napísal: „Jeden jednoduchý, praktický a bezplatný spôsob, ako spracovať svoje emócie, získať prehľad a vyčistiť hlavu, je prostredníctvom denníka. Je to obzvlášť dobré pre oslobodenie od seba obmedzujúcich presvedčení a myšlienok, liečenie emocionálnej bolesti, nájdenie nového zmyslu a účelu a podporu duchovného rastu. “
A nielenže vám môže žurnálovanie pomôcť pri riešení problémov týkajúcich sa kariéry, ale získate aj zdravotné výhody! Lekársky výskum ukazuje, že pravidelné vedenie denníka posilňuje imunitné bunky a zmierňuje príznaky u pacientov s chronickým ochorením bolesti.
Ak ste nikdy nepovažovali žurnálovanie za spôsob, ako pomôcť riešiť a vyriešiť problémy vo svojej kariére (alebo vo vašom živote), vyzývam vás, aby ste sa znovu zamysleli. Nemusíte byť spisovateľom ani radi písať; jednoducho musíte byť ochotní sa čestne pozrieť na to, čo sa s vami deje a napísať to.
Ľudia sa často vyhýbajú žurnálovaniu, pretože si myslia, že je príliš ťažké začať. Ak to znie ako vy, najprv si to nechajte z cesty. Tu sú tri tipy, ktoré môžete použiť na zníženie vašej prekážky v denníku.
1. Píšte rýchlo
Sandy Shipley zo spoločnosti Sage Creative hovorí: „Jedným zo spôsobov, ako prekonať nechuť k písaniu, je jednoducho písať rýchlo a nemusíte sa obávať, aké je to úhľadné alebo gramaticky správne. Nemusíte byť spisovateľom, ani radi písať. Len to urob."
2. Pustite svojho vnútorného kritika
Sme takí seba súdení! A to môže byť obrovský blok na zahrnutie praxe žurnálovania.
Môžete mať pocit, že ak to nemôžete urobiť dokonale, nemôžete to urobiť vôbec. Nie je to tak, hovorí Sandy. Neexistujú pravidlá pre žurnálovanie. Je to len pre vaše oči, takže to, čo pre vás funguje, funguje - obdobie.
3. Nájdite výhodnú suterén
Nechoďte von a nekúpte si veľký, vymyslený, pekný denník, do ktorého sa budete zdráhať písať. Ferret si kúpte lacný notebook v maloobchodnom obchode a začnite. Sandy hovorí, že aj žurnálovanie o kúskoch papierní. Ak to pokazíte, koho to zaujíma?
Pointa je, že čím ľahšie je písať, tým je väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte.
Dobre, teraz, keď ste pripravení, o čom to sakra píšete?
Ak ste ako ja, možno si žurnálovanie myslíte ako doslovný výklad toho, čo sa každý deň deje. Úprimne povedané, pre mňa je proces písania nezaujímavý, a preto menej príťažlivý vyskúšať.
Odvtedy som sa dozvedel, že o časopisoch existujú milióny ďalších vecí, vďaka ktorým je cesta zaujímavejšia a odhaľujúcejšia. Pozrite sa na tieto tri jednoduché techniky a začnite písať. Uvidíte, ako vám pomáhajú vo vašej kariére - alebo v ktorejkoľvek inej časti vášho života.
1. Odtok mozgu
Julia Cameron popularizovala túto metódu vo svojej knihe The Artist's Way , kde navrhuje, aby ste rýchlo načmárali, čo máte na mysli, keď sa prebudíte každé ráno. Napíšte dve alebo tri strany, dlhé ruky, písania prúdom vedomia. Cameron tvrdí, že to „vyprovokuje, objasní, zlepší pohodlie, skryje, určí priority a zosynchronizuje deň po ruke.“
Túto prax som použil a vždy som ohromený vecami, ktoré vychádzajú z mojej hlavy a ktoré som si ani neuvedomil, že na nejakej úrovni premýšľam. Vyskúšajte to a uvidíte, čo sa pre vás stane!
2. Použite výzvu
Otázky sú skvelým spôsobom, ako začať písať. Napríklad, aby ste si trochu rozmysleli svoju kariéru, tu je dobrá výzva: Čoho sa obávam?
Túto otázku napíšte - a svoju odpoveď na ňu - každý deň po dobu jedného týždňa. Premýšľajte o svojej práci, svojej kariére a vašich cieľoch. Bojíte sa vyhodenia? Zlyhanie v práci? Byť objavený ako podvodník? Uvedenie týchto myšlienok do slov vo vašom časopise vám môže pomôcť objasniť, čo vás drží späť alebo obmedzuje váš úspech v práci.
Môžete nájsť, ako som to urobil, že písanie o bitoch, ktorých sa bojíme alebo s nimi zápasíme, vás skutočne oslobodzuje od toho, čo majú na vás.
3. Vytvorte zoznam
Môžete byť vynikajúci pri zostavovaní zoznamov úloh. Ak je to tak, táto denná prax je pre vás ideálna. Stačí prepracovať zoznamy a odhaliť hlbšie myšlienky o svojej kariére. Napríklad:
-
Urobte si vďačnosť tesne pred tým, ako sa unášate v noci na spanie. Napríklad za čo ste vďační za svoju prácu? Môže to byť pozitívny spôsob, ako zmeniť deň a perspektívu náročnej kariéry.
-
Urobte si zoznam úspechov. Reflexia toho, čo ste už dosiahli, je skvelým riešením, keď sa cítite dolu a von. Túto časť nášho vlastného inventára príliš často zanedbávame. Je oveľa ľahšie pozrieť sa na to, čo sa ešte neurobilo, však? Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj zoznam úloh, uschovajte si zoznam svojich „ta-das“ - to sú veci, ktoré ste urobili.
-
Vytvorte si zoznam svojej ideálnej budúcnosti. Ako to vyzerá? Aké by to bolo, keby ste mali perfektnú kariéru, šéfa alebo prácu? Čo zahŕňa váš ideálny deň? Často sa zameriavame na to, čo sa nám v našej práci nepáči. Zamyslenie sa nad ideálnou situáciou môže posunúť vašu energiu.
-
Začnite zoznam „vecí, ktorým som veril“. Toto je bežná diskusia, ktorú mám s klientmi, ktorých koučujem, keď vidím, ako rastú. Možno verili, že nedokážu čeliť tak ťažkému manažérovi, ale teraz to dokážu s istotou as vynikajúcimi výsledkami. Videnie toho, ako sa vaše presvedčenie v priebehu času mení, môže vytvoriť obrovský pozitívny bod reflexie. Aký lepší spôsob, ako zachytiť vaše príbehy o osobnom rozvoji, ako v časopise?
-
Vo veľkom zhone? Zapíšte si tri dobré veci, ktoré sa dnes stali. Super jednoduché - ale efektívne.
Ak ste nikdy nepokúšali žurnálovanie ako nástroj kariéry, teraz je ten pravý čas začať. Denná prax je ďalším nástrojom vo vašej osobnej a profesionálnej súprave nástrojov, ktorý vám bude slúžiť počas celej vašej kariéry.
