Do konca tohto roka sa budem rozvedený. Nečakal som to, nechcel som to a určite som nebol pripravený sa s tým vysporiadať. Ako majiteľ firmy som vedel, že to potrebujem udržať spolu v práci - ale skutočne som sa snažil. Nemohol som jesť ani piť, ani sa nemohol sústrediť na kontaktovanie klientov alebo dokončovanie projektov. Nakoniec mi chýbali asi dva mesiace práce a stále sa to snažím nahradiť.
Rozvod je ťažký, nech už to čakáte alebo nie. A udržanie vysokej úrovne pracovného výkonu prostredníctvom dlhého a často zničujúceho procesu je ešte zložitejšie.
Ale nemusí to byť po celý čas kopec do kopca. Existujú kroky, ktoré vám pomôžu prekonať ťažký osobný čas bez toho, aby sa váš profesionálny život rozpadol. Táto príručka vám môže pomôcť.
Urobte si pár dní voľna
Keď ste prvýkrát konfrontovaní s realitou blížiaceho sa rozvodu, či už ste to boli vy alebo váš partner, kto rozbehol rozchod, trauma môže byť ťažké zvládnuť. Erica „EB“ Baumer, spolumajiteľka spoločnosti Sage Career and Life Consultants, navrhuje okamžité použitie niektorých dní dovolenky na nové zameranie.
"Je to smutný proces, " hovorí Baumer. „Ak máte čas na dovolenku, nebojte sa strategicky ho využiť. Nenechal som si mesiac voľna. Len pár dní voľna tu a tam sa uzemniť. “
Musíte sa cez prvých pár dní vyrovnať a vyrovnať sa s tým, čo sa deje. Budete mať čas sedieť a rozmýšľať nad tisíckami otázok, ktoré si položíte, bez zasahovania do hovorov alebo e-mailov.
Urobte z týchto dní všetko o sebe - cítite všetky emócie, ktoré musíte cítiť, a potom nájdite spôsoby, ako sa upokojiť. Ak normálne pracujete, skúste sa dostať do telocvične. Vydajte sa na krátke prechádzky von. Vyskúšajte jogu. Počúvajte hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre. Pokúste sa vyhnúť nezdravému jedlu.
Ak nemôžete mať voľno, skúste pracovať na diaľku. Keď sa vrátite do kancelárie, budete mať oveľa väčšiu duševnú stabilitu, aby ste sa mohli sústrediť a zostať na vysokej úrovni výkonu.
Rozvody však majú tendenciu ťahať sa ďalej, takže sa počas celého procesu sledujte - ak zistíte, že náhle zápasíte a nedokážete sa sústrediť alebo premýšľať cez svoje každodenné projekty, môže nastať čas objaviť sa v deň dovolenky. Sledujte, koľko času ste už zostali, a nezabudnite si tiež ušetriť deň na skutočný dátum konania súdu. Sú vždy počas týždňa.
Zamerajte sa na prácu, ak môžete
Akonáhle sa pôvodný prach usadil, zamierte späť do kancelárie a skúste sa sústrediť (alebo rozptyľovať) svojou prácou.
Pre odborníka na automatizáciu Jasona Roeho, ktorý sa rozviedol, keď mal 29 rokov, to znamenalo opätovné potvrdenie, že jeho práca bola jeho a jeho samotná. "Snažil som sa pamätať si, že môže vziať vzťah, môže si vziať veci z našich spoločných majetkov, ale to, čo nemôže odo mňa vziať, je moja kariéra, " povedal Roe. Vaša práca „môže byť jediná vec, o ktorej si myslíte, že máte úplnú kontrolu nad búrlivým časom.“
Je to však jemná línia; potápanie v práci ťa môže uniesť viac, ako už si z rozvodu. Nezabudnite zabudovať samoobsluhu (pozri nižšie) - inak by ste mohli vyhorieť a postaviť sa ešte ďalej.
Samozrejme, niektorí ľudia jednoducho nie sú typom hádzania do práce. V tejto situácii sa to, čo nakoniec pre mňa pracovalo, pokúšalo myslieť na svoju prácu ako na návrat k normálu. Je to spôsob, ako sa cítiť, aspoň dočasne, akoby sa nič nezmenilo. Pamätajte, že vo vašej kariére sa na vás ľudia spoliehajú. Zameranie sa na to by vám mohlo pripomenúť, že aj keď sa pravdepodobne cítite nechcene, stále ste potrebovaní.
Dan Blair, rodinný terapeut a majiteľ poradenstva a mediácie Blaira, navrhuje počas celého dňa absolvovať krátke prestávky. Pokúste sa nastaviť rutinu, napríklad pracovať po dobu 20 minút a potom si päť zorganizovať preskupenie. Použite čas prestávky na uvoľnenie emócií, ktoré môžete pociťovať, aj keď to znamená, že sa na pár minút skrývate v kúpeľni. Potom choďte späť k svojmu stolu a vráťte sa do práce.
Porozprávajte sa so svojím šéfom
Blair poznamenáva, že je dôležité porozprávať sa so svojím šéfom a možno s kolegom o tom, čo sa stalo, takže niekto v kancelárii si je vedomý, že váš výkon môže trochu trpieť a môže vám pomôcť zostať na zodpovednosť. „Ak sa vášmu nadriadenému dá dôverovať, dajte mu vedieť, “ hovorí.
Nemusí to byť vyčerpaný rozhovor. Najprv, Baumer hovorí, uistite sa, že to robíte osobne - písané veci môžu byť zdieľané a vy to nebudete chcieť. Potom odstráňte situáciu zo všetkých detailov. Je to také jednoduché, ako naplánovať rýchle stretnutie a povedať svojmu šéfovi, že prechádzate rozvodom. Dajte im vedieť, že budete možno potrebovať určitý čas na súdne schôdzky a stretnutia s právnikmi, a začnite konverzovať s návrhmi, ako si vymeníte prácu, ktorú v týchto dňoch vynecháte. Môžete sa tiež opýtať, či vedia o akýchkoľvek zdrojoch, ktoré by ste mohli využiť, ako je napríklad Program pomoci zamestnancom.
Baumer poznamenáva, že váš šéf môže pôsobiť ako kontaktný bod, aby sa ubezpečil, že robíte všetko v poriadku, a aby vás informoval, či vaša práca trpí. Ak sa však chcete vyhnúť tomuto bodu, skúste sa naplánovať na stretnutie každých pár týždňov. (Pomocou tejto e-mailovej šablóny môžete požiadať svojho šéfa o pravidelné stretnutie.)
Precvičujte si starostlivosť o seba
Baumer a Blair obaja varujú, že hlboké emócie, ako sú tie, ktoré sa podieľajú na rozvode, trvajú dlho, kým sa prepracujú, a vy budete chvíľu trpieť vlnami bolesti.
V ťažkých chvíľach v práci skúste ísť na prechádzku, aby ste si vymenili scenériu, alebo sa zamerajte na svoje dýchanie. Môžete dokonca skúsiť ponechať si na stole pozitívnu ponuku alebo položku s pozitívnym emocionálnym prepojením. A hoci sa môže zdať nemožné pozerať sa na deň, ktorý sa snažíte prekonať, je dôležité premýšľať o dlhodobom horizonte.
Baumer aj Blair navrhujú vytvorenie režimu starostlivosti o seba. Naplánujte si rozvrh mesiac vopred. Napríklad v pondelok a stredu pred začiatkom práce pôjdete do posilňovne a cvičiť a v piatok večer si oddýchnete v kúpeli. Postavte nejakú štruktúru tak, aby obsahovala veci, vďaka ktorým sa cítite nejakým spôsobom dobre, a skúste sa čo najťažšie držať.
Tento rytmus vám pomôže získať správny prístup k práci; stáva sa to rutinnou záležitosťou a budete mať jasnejšiu hlavu, pretože ste sa starali o svoju myseľ a telo.
Vykonajte väčšiu zmenu
Váš rozvod vás môže profesionálne posunúť novým smerom. Napríklad Blair bol jeho rozvodom slepý. Akonáhle sa však dostal cez počiatočný šok, zdvojnásobil svoju kariéru poradenstva a svoje emócie nasmeroval do nového uhla pohľadu pre svoju firmu - zabránenie a sprostredkovanie rozvodov. Traumatická skúsenosť mu nakoniec pomohla zamerať sa na prácu novým spôsobom a využiť túto skúsenosť na pomoc druhým.
Emocionálne skúšobné časy môžu mať obrovský vplyv na váš život. Nemusia však drasticky ovplyvniť váš pracovný výkon v danom okamihu ani vašu kariéru z dlhodobého hľadiska.
A niekedy môže mať rozvod trvalý dopad na vašu kariéru dobrým spôsobom - či už to vedie k lepšiemu vzťahu s vaším šéfom, povýšení, pretože ste tvrdo pracovali, aby ste sa rozptýlili, alebo dokonca k väčšej zmene, ktorá vám pomôže získať stabilitu alebo pokračovať v práci nový záujem.
