Stanovenie cieľov je jednoduché. Držať sa ich je ťažké. Som si istý, že si dokážete predstaviť pol tucta z hlavy, ktorý za posledných niekoľko mesiacov spadol na vedľajšiu koľaj.
Z tohto dôvodu sme spolu s manželom začali nový rok našou výzvou #JanuaryJolt (názov priateľský k sociálnym médiám pre naše každoročné kopy do nohavíc). Budem k tebe úprimný: Pôvodne som chcel uverejniť tento článok koncom januára, aby som ti povedal o svojom úspešnom mesiaci (pretože bol úspešný!).
Ale zaujímavejšia otázka pre mňa bola: Čo sa stane vo februári, keď sa každý rok objaví novoročný disk s rozlíšením?
A je možné nielen vyvinúť nový zvyk, ale začleniť ho do vášho života, aby už viac nebolo novoročné predsavzatie, ale len súčasťou vašej rutiny? Ako ste asi uhádli na základe skutočnosti, že tento článok existuje, odpoveď je áno. Koncept mesačného nárazu je možné uplatniť na ktorýkoľvek mesiac!
V minulých rokoch som sa snažil jesť zdravšie, vegánsky a viac odpájať. A po štvorročnom úspechu som sa rozhodol prijať ten, na ktorý som naozaj nebol nadšený: cvičenie.
Napriek tomu, že môj bytový dom má telocvičňu, nikdy som nebol „telocvičňou“. (Môžete ma tiež položiť ako niekoho, kto nenávidí cvičenie kvôli cvičeniu.) Ale tiež sedím celý deň, a preto, Vedel som, že musím byť aktívnejší pravidelne. Takže proti mnohým hlasným vnútorným hlasom, moja 2017JanaryJolt 2017 mala ísť každý deň do posilňovne. 31 dní, bez výnimiek. Konečným cieľom je, že som úspešne spracoval „cvičenie“ do mojej týždennej rutiny.
Začnem vzrušujúcou časťou - výsledkami: Za jeden mesiac som stratil viac ako 10 libier a prešiel som z toho, že som nedokázal ani vyskúšať dosku, na to, aby som ju vydržal dlhšie ako minútu. Zdokonaľoval som sa, ako dlho som mohol bežať (a ako smiešne som sa pri pokuse o to prehrial a nohavice prehrial).
A o 28 dní neskôr budem silná. Teraz, keď je január mesiac za mnou, som mohol prekalibrovať svoje ciele. Teraz chodím do telocvične iba trikrát týždenne (bonus: „iba trikrát týždenne“ nebola fráza, o ktorej som si myslel, že by som ju kedy povedal). A ako som dúfal, tento denný kop v nohaviciach ma naučil niektoré cenné lekcie, ktoré som začlenil do svojej rutiny.
Ale viac ako (veľmi uspokojivý) výsledok som sa tiež dozvedel niekoľko kľúčových trikov o tom, ako si stanoviť tvrdé ciele, na ktoré nemusíte byť nadšení.
1. Poznajte svoj limitujúci faktor
Aby sa tento cieľ stal skutočnosťou, musíte vedieť, aký je váš limitujúci faktor. Čo vám zabráni v tom? Uvedomil som si, že skutočné cvičenie pre mňa nebolo najťažšie, fyzicky som sa dostal do telocvične.
Výsledkom bolo, že najväčšou vecou, ktorú som potreboval, bolo odstránenie skutočnej mentálnej bariéry, keď som našiel čas, aby som sa zmestil do cvičebného plánu môjho šialeného podnikateľa, a potom som to urobil, fyzicky som opustil svoj byt a ísť dole do telocvične, Výberom môjho cieľa a štruktúrovaním mojej rutiny okolo tohto sebapoznania sa mi podarilo zmeniť ašpiráciu na zvyk.
2. Vyberte si niečo, čo môžete urobiť po dobu 31 dní (nechcete, môžete )
Testovanie novej rutiny dvakrát týždenne nestačí, musíte cítiť zmenu životného štýlu.
Každé. Single. Deň.
V minulosti som sa snažil prepracovať na cvičenie - a to sa skončilo so mnou, že som sa pravidelne ospravedlňoval a presvedčil som sa, že zajtra bude deň, keď idem do telocvične. Odstránenie denného rozhodnutia (a možnosti odkladať) robí z toho každý deň bez premýšľania.
3. Jasne si uvedomte, ako vyzerá úspech
To je kľúčom k tomu, aby ste sa uistili, že nepodvádzate alebo sa neodradíte. Buďte realistickí a vymýšľajte denné mini-ciele, ktoré môžete zasiahnuť. Pamätajte, že sa chcete nechať zodpovedať a zároveň udržať dosiahnuteľný výsledok.
V tomto prípade som sa opýtal: Ako dlho musím ísť do telocvične, aby som to spočítal? Rozhodol som sa, že minimálny prah za deň bude 15 minút na stroji s časovačom, ako sú eliptické, stacionárne bicykle alebo bežecký pás. Nezaujímalo ma, ako rýchlo som šiel, pokiaľ som trval 15 minút.
Domov o 23:00 a vyčerpaný? Pri čítaní knihy alebo sledovaní televízie môžem doslova chodiť 15 minút a to sa počíta. Nič mi nezabránilo zostať dlhšie, keď som tam bol, alebo pridať nejaké drví (ha), ak by som chcel zostať dlhšie.
Cítite sa inšpirovaný? Mali by ste byť - nikdy som si nemyslel, že by som bol niekto, kto cvičil niekoľkokrát týždenne! Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, alebo bez ohľadu na zvyk, ktorý chcete prijať, mali by ste.
Vyskúšate #HabitJolt svoje vlastné? Dajte mi vedieť na Twitter @acav.
