Mobilné telefóny prešli dlhú cestu. V ten deň to boli tehly - pamätajte na telefón Zack Morris?! - a ich jediným účelom bolo volať (a buďme skutoční, aj keby to stálo ruku a nohu).
Rýchly posun vpred do dnes a všetci chodíme so superpočítačmi v našich vreckách. Všetko, čo sme kedy mohli potrebovať, je len pár kohútikov alebo švihnutí. Čo môže byť požehnaním - alebo, ak ste mne, kliatbou.
Celé roky som bol otrokom svojho telefónu: každých 30 sekúnd som kontroloval svoj e-mail, pri každej prestávke sa pohyboval cez sociálne médiá, keď som mal spať, spadol som do náhodných otvorov Wikipedia. Spôsob, akým som používal svoj telefón, nebol iba neproduktívny - vlastne mi bránil žiť taký život, aký som chcel žiť.
Takže, keď hodiny 1. januára o polnoci zasiahli hodiny, zaviazala som sa vyskúšať telefón bez rozptýlenia, aby som mohla kopnúť svoju závislosť na telefóne a viesť tak prítomnejší a prepojenejší život.
Už je to asi sedem týždňov - a na riziko znejúceho klišé to trochu zmenilo môj život. Ako by ste sa mohli opýtať? Pozrime sa, aké to bolo bez rozptýlenia a aký to malo dopad na moje podnikanie, produktivitu a celkovú pohodu.
Čo je to telefón bez rozptyľovania?
Pred niekoľkými mesiacmi som narazil na článok Jake Knapp's Medium, ktorý načrtol jeho závislosť na mobilnej technológii - a čo je dôležitejšie, ako upravil svoju bunku tak, aby bola viac pre seba, pre svoje deti a pre svoju kariéru. Šesť rokov hojdá svoj telefón bez rozptyľovania a v dôsledku toho našiel novú úroveň osobného a profesionálneho úspechu.
Vzťahoval som sa na Knappa na mnohých úrovniach a bol som veľmi inšpirovaný jeho príbehom. Preto som sa rozhodol, že moje novoročné predsavzatie bude nasledovať jeho kroky.
Tu je návod, ako som prispôsobil svoj iPhone tak, aby prešiel z „sania pozornosti“ na „bez rozptyľovania“:
- Odstránil som ikonu e-mailu a odstránil som z obrazovky najväčšiu rozptýlenie (a môj život).
- Zbavil som sa prístupu Safari. Ako závislý človek na Wikipédii, ktorý bol vyhlásený za nezávislého, to bolo tiež vážne plytvanie časom. (Vedľajšia poznámka: Trvalo trochu času, kým spoločnosť Google zistila, ako dostať ikonu Safari mimo obrazovku, ale je to možné. Je to v časti Nastavenia> Čas obrazovky> Obmedzenia obsahu a ochrany osobných údajov> Povolené aplikácie.)
- Odstránil som všetky aplikácie sociálnych médií (ktoré boli podľa mňa Facebook a Instagram).
(Máte telefón s Androidom? Žiadny problém, môžete tiež vyrušovať bez rozptýlenia! Pozrite si tohto sprievodcu, aby ste mohli začať.)
Teraz by som mohol prehadzovať každú aplikáciu na svojom telefóne, ale pre tento experiment som odstránil iba veci, ktoré rušili pozornosť - a nechal som si užitočné aplikácie, ktoré nevyčerpali veľa času (napríklad Mapy Google a Spotify).,
Stiahnutie
Keď som z telefónu odstránil všetky notoricky známe prvky, ktoré zachytili pozornosť, zistil som, že prechod bude jednoduchý; Ak môj telefón nemal nič, čo by ma rozptyľovalo, ako by to mohlo rozptyľovať?
Áno … mýlil som sa.
Roky som sa správal, akoby bol môj telefón chirurgicky pripevnený k mojej ruke; nezáležalo na tom, že na mojom telefóne nie je nič na kontrolu - kontrola môjho telefónu bola ako svalový reflex.
Prvých pár dní som si nutkavo zdvihol telefón tak často, ako som mal, keď bol plný rozptýlení. Ale nebolo mi nič, čo by ma upútalo (okrem fotografií môjho psa - ktoré som určite strávil viac ako pár minút rolovaním).
Trvalo asi týždeň, kým sa prepadlo, že kontrola môjho telefónu mi nedala „odmenu“ za rozptýlenie, na ktorú som bol zvyknutý. A akonáhle to zapadlo? Všetko sa začalo meniť.
Obdobie úpravy
Po prvom týždni obsedantnej telefonickej kontroly som cítil, ako mi telefónna závislosť začína strácať priľnavosť. Prvý deň som si všimol posun, keď som sledoval epizódu Veľkej britskej výstavy pečenia .
Normálne, keď sa pozerám na televíziu - aj keď je to séria, ktorú milujem rovnako ako tento - skutočne sledujem iba polovicu (alebo štvrtinu); prevažná časť mojej pozornosti je zameraná na e-mailové a sociálne médiá na mojej obrazovke. Tento druh multitaskingu znamená, že nikdy skutočne neabsorbujem to, čo vidím - a nakoniec znova a znova prekreslujem tie isté epizódy znova a znova, než sa čokoľvek (recepty, výzvy, víťaz) zaviaže do pamäte.
Ale tentokrát som to urobil celú hodinu (to je výzva na podpis, technické a ukážkové zariadenie) a ani som si nemyslel, že sa pozriem na môj telefón. Nielenže som si ten zážitok užil viac, ale dokázal som sledovať aj to, čo som sledoval (a v dôsledku toho som sa naučil niekoľko skvelých tipov na výrobu pusinky).
Teraz to vyzerá ako malá vec. Ale pre mňa, byť úplne prítomný celú hodinu televízie, sa cítil ako celkom veľký problém. Ochutnal som, aký by mohol byť život, keby som nebol po celý čas pripútaný k telefónu - a ako povedala Mary Berry, bola to pochmúrna.
Potom som začal telefonovať za sebou, najskôr na pár minút (napríklad keď som kráčal so psom) a potom na väčšie, výraznejšie kusy (napríklad keď som sa snažil dodržať termín). Do konca januára som sa tak cítil pohodlne, keď som nemal so sebou telefón, nechal som ho doma, keď sme s manželom išli na večeru, aby sme chodili pochôdzky, alebo aby sme vzali naše šteňa do psieho parku - a ja nakoniec si tieto veci užíval ešte viac ako obvykle.
Výplata
Od začiatku experimentu je to niečo vyše mesiaca a návratnosť bola celkom úžasná. Cítim sa viac prítomný, robím sa viac a mám pocit, že som so svojím časom cieľavedomejší. Viem, že sa jedná o dosť široké pojmy (a znie to ako niečo, čo ste čítali v svojpomocnej knihe) - poďme sa hlbšie venovať tomu, ako sa presne zmenil môj život.
Ako telefón bez rozptyľovania ovplyvnil moje podnikanie a produktivitu
- Moje podnikanie prežilo moje škálovanie späť na e-mail. Nemyslel som si, že sa budem môcť dostať bez neustáleho prístupu k e-mailu. Ale hádajte čo? Svet sa neprestal točiť, keď som neodpovedal na všetky e-maily klientov za 10 sekúnd alebo menej. Stále si často kontrolujem svoj e-mail (zvyčajne približne päť alebo šesťkrát za deň), ale nedokážem obnoviť svoju doručenú poštu v telefóne, čo sa týka mojej produktivity, zázraky.
- Moja produktivita prešla cez strechu. Súčasťou mojej práce spisovateľa je, viete, písať. Aby som to mohol urobiť, musím byť v zóne. Podarilo sa mi urobiť viac ton, pretože nie som neustále ťahaný od môjho písania (a mimo zóny) nejakým zbytočným rozptyľovaním v telefóne.
- Išiel som po nových príležitostiach. Strávil som veľa času bezdôvodne rolovaním v telefóne. Potom, čo som sa vzdal rozptýlenia, vzal som si ten čas späť a strávil som dobrý kúsok z toho, aby som aktívne nadhadzoval nových klientov - čo viedlo k novým úlohám, prepojeniam a príležitostiam.
Ako telefón bez rozptylu ovplyvnil môj život a pohodu
- Podrobnejšie som preskúmal svoj vzťah s technológiou. Keď som si na telefóne uvedomil, aký som šťastný, že som nebol na sociálnych sieťach, rozhodol som sa ho úplne vzdať - a úplne som odstránil svoje účty Facebook a Instagram (čo tiež vážne zmenilo život!).
- Som viac prítomný s ľuďmi, ktorých milujem. Moji priatelia, rodina a manžel ma milujú - ale všetci v jednom okamihu komentovali používanie môjho telefónu. Od môjho experimentu s telefónom bez rozptyľovania sa cítim, akoby som bol viac prítomný, a moje vzťahy sa cítia silnejšie (môj manžel poukázal na to, aké pekné je vidieť ma bez mobilného zariadenia pripojeného k mojej ruke 24/7).
- Lepšie spím. Modré svetlo - rovnako ako svetlo vyžarujúce z elektronických zariadení - môže spôsobiť spánok vo vašom spánku. Pretože som bol na telefóne menej (a vystavoval som sa menej modrému svetlu tesne pred spaním), spal som hlbšie, lepšie a dlhšie - čo ma prinútilo cítiť sa šťastnejší a energickejší počas celého dňa.
- Venujem viac času veciam, na ktorých mi záleží. Stratil som veľa času tým, že som na telefóne nič nerobil. Teraz mám viac času a energie na … no, všetko. Trávim viac času koníčkami, svojimi osobnými vzťahmi a zdravím.
Nevýhody
Takže, samozrejme, som na telefóne bez rozptýlenia tímu. To však neznamená, že tento zážitok nemal svoje nedostatky.
Najväčšia výzva? Aj keď sa určite cítim viac prítomný vo svojom každodennom živote, necítim sa byť tak spojený s ľuďmi, miestami a vecami, s ktorými denne nereagujem. Nemám pocit, že som na vrchole správ a aktuálnych udalostí (ak chcem vedieť, čo sa deje vo svete, nemôžem sa len pozrieť na svoj telefón - musím to aktívne vyhľadať na svojom notebooku alebo televízore. ), a pretože nemám telefón vedľa seba tak často, môžem si nechať ujsť textové konverzácie, ktoré sa odohrávajú v reálnom čase. Svojim priateľom, rodine a kolegom som dal prehľad o situácii v telefóne, ale stále sa cítim zle, keď sa vrátim k telefónu a mám veľa zmeškaných textov.
Na konci dňa sa však nikto z nich neporovnáva s veľkými výhodami (vážne - nikto nestratí spánok, ak mi na odpoveď na text bude trvať hodinu).
Tipy na vyrušovanie bez rozptýlenia
Chcete, aby bol váš telefón pod kontrolou? Tu sú moje najlepšie návrhy založené na mojej skúsenosti za posledných pár mesiacov:
- Neodstraňujte každú aplikáciu. Musíte sa len zbaviť aplikácií, ktoré sú skutočným rozptýlením. Ak je aplikácia vhodná, užitočná a nezaberie príliš veľa času, môžete ju nechať na telefóne. (Posledné, čo chcete, je ísť okolo, aby ste si našli Wi-Fi a stiahnuť aplikáciu Uber nabudúce, keď budete potrebovať ísť domov.)
- Buďte súcitní so sebou. Môže chvíľu trvať, kým zrušíte kondicionáciu „OMG WHERE'Y MY PHONE“. Ak si všimnete, že telefón stále kontrolujete každých päť minút - a to aj potom, čo sa nebudete rozptyľovať - stačí mu dať čas.
- Požiadajte o podporu. Ak ste v pokušení skontrolovať svoj e-mail (znova), vaši blízki vám môžu jemne pripomenúť váš záväzok zmierniť používanie telefónu.
- Zapnite režim Nerušiť. Ak vás texty odstránia aj po odstránení aplikácií, použite funkciu Nerušiť, ak potrebujete ešte menej rozptýlenia.
S telefónom bez rozptyľovania som bol takmer dva mesiace silný a úprimne povedané, nevidím, že sa niekedy vraciam späť. Výhody - podobne ako pocit väčšej kontroly nad mojím podnikaním, mojím časom a mojím životom - sú nad rámec drobných nepríjemností.
A ak budem niekedy potrebovať, aby som spadol dieru na Wikipédii? Vždy je môj laptop.
