Plachosť je pekná a plachosť vám môže zabrániť robiť všetky veci v živote, ktoré by ste chceli. “- Smiths
Táto pieseň (napísaná krásnym Angličanom menom Morrissey) sa objavila na mnohých mixážnych páskach v mojich stredoškolských dňoch - a žiadna hudba nebola sladšia pre moje malé dospievajúce uši.
Keď som ležal a počúval (príliš dramaticky) a pozeral som sa na štukový strop v mojej izbe, dokázal som prehrať nespočetné potené dlane, srdcervúce momenty akútnej trápnosti (zvyčajne zahŕňajúce trasenie rúk cudzincami alebo státie sa za pódiom) hovoriť verejne). Pán Steven Patrick Morrissey skutočne hovoril mojím jazykom.
Áno, napriek mojej drzej online braggadocio - je to pravda. Som plachý. A keďže viem z prvej ruky, aké to je byť požehnaný hanebnosťou v kancelárskom prostredí - rád by som vám pomohol. Dnes preskúmame, ako sa stydlivosť vyskytuje vo všetkých tvaroch a odtieňoch (tj rozdiel medzi introvertným typom osobnosti a diagnózou sociálnej úzkostnej poruchy) a preskúmame niekoľko tipov schválených odborníkmi na prelomenie tejto nádhernej škrupiny.
Základy bashfulness
Po prvé, dovoľte mi pripomenúť, že plachosť nie je za čo sa hanbiť. Definovaná ako „zmes strachu a záujmu“, je to univerzálna ľudská emócia, ktorú všetci z nás prežívajú, hovorí Lynne Hendersonová, PhD, klinická psychologička a výskumníčka v The Shyness Institute.
„Iba asi 3% obyvateľov tvrdí, že sa nikdy nehanbili, a nie som si istý, či im verím. Je to evolučne prispôsobivé - je to spôsob, ako pozastaviť a skontrolovať, či je niečo v prostredí bezpečné, “hovorí Henderson. "Je to len vtedy, keď je dosť ťažké, aby ťa zastavilo."
Veronica Parker, MFT, vedúca terapeutka v liečebnom centre Sure Haven, popisuje spektrum plachosti v bežnej populácii - s hanbou odrôd na jednej strane a klinickou diagnózou sociálnej úzkostnej poruchy na strane druhej.
„Odhady sa líšia, ale zdá sa, že sa pohybujú medzi 30 - 50% populácie, ktorá je viac zameraná na introvertnú alebo plachú osobnosť. Chvíľu im trvá, kým sa zahrejú, ale v skutočnosti to nebráni ich kvalite života alebo schopnosti fungovať v práci - môžu ísť o svoj život a cítiť sa pohodlne, “vysvetľuje.
„Sociálna úzkosť by bola oveľa vážnejšou stránkou tejto nesmyslnosti - veci ako ísť do obchodu s potravinami a hovoriť s úradníkom, naraziť na niekoho vo výťahu alebo zdvihnúť ruku, aby sa rozprávali s profesorom, sa môžu cítiť veľmi ohromujúce alebo zúfalé a štrajk u ľudí. “Tento teror môže zahŕňať záplavu pretekov, vytrvalú negativitu - vrátane myšlienok sebakritiky, pochybností a strachu, že vás súdia ostatní (často sprevádzaní fyzickými príznakmi, ako je zvýšený pulz, potenie, rozrušenie). žalúdok alebo chvenie rúk).
Ak niektorá z vyššie uvedených zvukov je známa, upokojujúcou správou je, že Parker tvrdí, že sociálna úzkosť je „absolútne liečiteľná“. A pravdepodobne, „môže to ľuďom umožniť:„ Mám tento problém, je mojou zodpovednosťou to riešiť a Absolútne môžem získať pomoc, aby som sa dostal na druhú stranu. ““
Navrhuje tiež Hendersona zmeniť vaše príliš plaché tendencie na pozitívnejšie svetlo. Aj keď súhlasí s tým, že plaché ženy a muži môžu skutočne „nedosahovať výkon“, pokiaľ ide o verbálne úlohy (ako napríklad postaviť sa na stretnutie s novým uhlom), môžu sa žiariť z hľadiska písania, pozornosti k detailom a skutočne dokončiť prácu.
"Keď som bol hosťujúcim učencom v Stanforde, spomínam si na profesora, ktorý mi povedal:" Ak skutočne chcú zodpovedného výskumného asistenta, dostanú plachú osobu "- pretože môžu byť veľmi pozorní k detailom, majú tendenciu byť sú svedomití, sú dobrí poslucháči a majú tendenciu spolupracovať, “poznamenáva.
Vyzbrojený týmito znalosťami, Henderson navrhuje, aby sa hanbliví dievčatá pokúsili čestne zhodnotiť, kde v práci žiaria: „Rovnako ako v prípade každého temperamentu sa to, čo robíte, snaží využiť vaše silné stránky. Ľudia, ktorí príliš veľa rozprávajú (alebo nie sú dostatočne spoločensky znepokojení), musia zvládnuť svoj temperament - možno musia menej hovoriť alebo viac počúvať. Všetci na pracovisku práve robia nejaký druh riadenia akéhokoľvek temperamentu, ktorý majú. “
Krok 2: Vyskúšajte niektoré stratégie jednoduchej starostlivosti o seba
Ak sa počas pracovného dňa často ocitnete v kolenách, Parker navrhuje niekoľko rýchlych riešení pripravených na stole:
1. Každú hodinu naplánujte krátke prestávky, kde sa môžete sústrediť a vyčistiť svoju myseľ. Dýchajte zhlboka a úplne sa sústredte na to, že vaša hrudník stúpa a padá s každým vdychovaním a výdychom.
2. Vytvorte mantru. Cenová ponuka spoločnosti Google, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, napíšte ju na príspevok a zaveste ho do blízkosti počítača. Zopakujte to pre seba, keď máte pocit, že sa brodíte do problémovej vody.
3. Vytvorte „rozptyľovací plán“, aby ste sa zamerali na iné miesto, keď ste ohromení alebo nervózni. Zahrňte úlohy, ako je volanie milovaného človeka, ktorý vás rozosmeje, počúvanie obľúbenej piesne alebo láskyplný pohľad na obrázok vašej najdokonalejšej čivavy.
"Nech je to čokoľvek, čím sa vaša myseľ stane aktívna úplne iným smerom, " hovorí Parker. „Môžete to doslova vytiahnuť z kabelky a povedať:„ Pokúsim sa nájsť číslo 2 na mojom zozname, potom skúsim číslo 3 “- jednoducho choďte dole zoznamom, až kým nezačnete pociťovať úzkosť. "
Parker tiež zdôrazňuje, že váš „plán“ by mal zahŕňať rôzne úlohy, ktoré môžete robiť v kontexte rôznych situácií - napríklad na stretnutí zamestnancov by ste mohli potrebovať niečo diskrétne (napríklad opakovať svoju mantru, hlboké dýchanie alebo robiť rýchle „ skenovanie vášho tela a uvoľnenie napätých svalov).
Krok 3: Získajte pomoc, ak vám bude príliš tvrdé
Apríl hovorí, že ak trpíte každý deň, je čas na ante a nájsť pomoc. Ak zistíte, že sa stáva čoraz viac izolujúcim alebo sebakritickým, oslovte certifikovaného terapeuta špecializujúceho sa na úzkostné poruchy. „Niekedy je ťažké zmeniť sa sám, “ hovorí Henderson.
Spôsoby liečby sa líšia, ale v apríli sa uvádza kľúčový prístup kognitívnej behaviorálnej terapie (ktorý sa zameriava na učebné nástroje a techniky zvládania úzkosti). Jednou z hlavných techník je expozičná terapia, ktorá vyžaduje zadanie domácich úloh, ako je precvičovanie očných kontaktov, pozdravenie ľudí alebo účasť na konverzácii.
„Hlavným cieľom expozície je pomôcť mozgu prispôsobiť sa. Mozog sa jednoducho unaví strachom a prestane sa starať toľko - a nebude vysielať signály, ako by existovalo nejaké hrozné nebezpečenstvo, “hovorí April.
A hoci mojím úmyslom nie je vzbudiť ďalší strach, rád by som zanechal rozlúčkové posolstvo, že práca na ceste cez sociálnu úzkosť je nevyhnutná: Ak sa nelieči, riskujete, že sa zhorší. „Stáva sa to začarovaným cyklom, “ hovorí Parker, „čím viac sa sťahujete a izolujete, tým viac sa bojíte a tým menej príležitostí musíte mať pozitívnu sociálnu interakciu.“
Navyše, ako nám pripomína apríl, „Život je krátky, tak prečo by ste mali trpieť? Sme sociálne bytosti a žijeme v sociálnom svete. Iste, vyhnete sa pavúkom a môžete sa rozhodnúť, že už nikdy nebudete lietať - ale ak sa chcete vyhnúť spoločenským situáciám, potom naozaj nežijete. “
