Keď som zasiahla koncom 20. rokov, zdvihla som svoj prvý atletický koníček - a tým aj moje prvé športové zranenie. Bol som však úplne bezradný, pokiaľ ide o proces zotavenia, a čo je horšie, úplne neskúsený pri zvládaní pretrvávajúcej fyzickej bolesti. Je smutné, že to bolo takmer rok predtým, ako som našiel zdravotníckych odborníkov, ktorí boli schopní zistiť, čo by pre moje telo fungovalo a pomohli mi dostať sa na cestu k uzdraveniu.
Medzitým som vyhľadával informácie online, ale každý článok, ktorý som čítal, hovoril to isté: Doprajte si dobrý spánok a zostaňte pozitívne. Aj keď s týmito bodmi nesúhlasím, je to nedostatočná rada na riešenie vážneho zranenia. To, čo som v tom čase potreboval, boli solídne rady o tom, ako zvládnuť svoju bolesť, takže veci ako spánok sú dokonca možné. Potreboval som vedieť, ako sa zlepšiť - a ako zostať zdravý, kým som to neurobil.
Nikdy som nenašiel ten správny článok, ale keď som hovoril s odborníkmi a objavoval sám, uvedomil som si, že by som mohol pomôcť ľuďom, ktorí sa nachádzajú v podobnej situácii.
Ak sa zaoberáte zranením, tu je návod, ako začať s bolesťou - fyzickou aj emocionálnou.
Pre vaše telo
Budete chcieť ľad okamžite po zranení a počas celého procesu zotavenia. Ľad zmierňuje opuchy a zápaly a poskytuje úľavu od bolesti bez tabletiek (pokiaľ to neurobíte dlhšie ako 20 minút). Použite vrece mrazeného hrachu - prispôsobí sa krivkám vášho tela lepšie ako bežné ľadové balíčky.
2. Získajte (správnu) pomoc
Ak sa vaše zranenie nezlepší po týždni, je čas vyhľadať odborný názor. Lekár môže vykonať fyzickú skúšku a nariadiť MRI alebo röntgenové vyšetrenie, aby zistil, čo je zlé, alebo vás môže kontaktovať s fyzioterapeutom, ktorý skontroluje vašu silu, flexibilitu a mobilitu. Vyberte si lekárskych odborníkov, ktorí vás počúvajú a ktorí vám ponúknu liečbu vhodnú pre konkrétne zranenie a typ tela. Dávajte pozor na univerzálny prístup k liečeniu a nebojte sa presunúť na niekoho nového, ak nedostanete to, čo potrebujete.
Zvážte aj návštevu masážneho terapeuta - často dokážu povedať, čo je na svale zle, podľa toho, ako reaguje na jemný tlak. Môžu tiež riešiť stuhnutosť svalov a napätie fascie, vrstvu spojivového tkaniva, ktorá obklopuje svaly, ktoré môžu predĺžiť nepohodlie aj po uzdravení samotného zranenia.
3. Pokračujte v pohybe
Keď ste zranení, vaším prvým inštinktom je chrániť zranenú oblasť napnutím, aby ste zabránili bolesti v pohybe. Niektoré pohyby sú zlým nápadom na začiatku zranenia (a odborník vám môže povedať, ktoré z nich sú), ale sebaobranu príliš neberte. Musíte sa neustále hýbať, aby vaše svaly zostali silné a jazvové tkanivo sa nepripevňovalo na vaše svaly alebo kosti.
4. Ale ak to bolí, nerob to!
Niekedy si ľudia myslia, že úseky majú bolieť - nie sú! Takže ak pociťujete bolesť pri natiahnutí alebo cvičení (dokonca aj pri tých, ktoré odporúča váš lekár alebo fyzik), zastavte ich. Natiahnite sa iba do bodu, kde sa vaše svaly začnú zaoberať, a postupne zvyšujte napínanie. Starostlivý lekár vám môže ukázať, ako upraviť cvičenia tak, aby sa minimalizovalo nepohodlie.
5. Dýchajte
Keď vydýchnete, vaše svaly sa uvoľnia. Zhlboka dýchajte ako súčasť každodennej rutiny, najmä ak je bolesť najhoršia. Je to tiež skvelé na strečing - je menej pravdepodobné, že sa zraníte, ak budete dýchať pri napínaní.
6.
Zranenie vám dáva príležitosť spojiť sa so svojím telom. Venujte pozornosť tomu, ako sa svaly cítia pri napínaní, robte rehabilitačné cvičenia a chodte o deň. Akú bolesť cítiš? Kde? Čo zmierňuje bolesť? Čím viac ste si vedomí, tým je menej pravdepodobné, že sa budete tlačiť príliš ďaleko a v budúcnosti sa zraniť. Naučíte sa tiež spoznať a uspokojiť potreby svojho tela namiesto toho, aby ste ich ignorovali - nanešťastie sa väčšina z nás, bohužiaľ, neučí.
Pre vašu psychiku
1. Dosiahnite
Zranenie je viac než len fyzicky bolestivé - je to emocionálne vyčerpávajúce, najmä ak máte pocit, že trpíte sami a že nemôžete robiť veci, ktoré ste predtým urobili. Jednou z najlepších vecí, ktorú môžete urobiť, je sadnúť si s priateľom, najmä s človekom, ktorý má problémy s chronickou bolesťou sám alebo sám, a len hovoriť o tom, čo sa deje.
2. Zamerajte sa na niečo iné
Čím menej času strávite posadnutosťou o svojom zranení, tým lepšie. Áno, vaše aktivity môžu byť obmedzené, ale zistil som, že bez ohľadu na to, čo ma bolí, vždy môžem urobiť niečo, aby som sa rozptýlil. Čítajte, doháňajte vo fronte Netflix alebo počúvajte inšpiratívne podcasty - akúkoľvek zásuvku, ktorá vás bude zamestnávať.
3. Buďte naštvaný a potom choďte ďalej
Ak máte dlhodobé alebo vážne zranenie, nastanú dni, keď zvládnete bolesť, a dni, keď sa chcete len krútiť do lopty a pleska. A to je v poriadku. Keď sa tieto zlé dni stanú, buďte k sebe tak láskavý a nežný. Cítiť sa nešťastne, nahnevane alebo frustrovane vás neurobí slabým človekom: iba z vás robí človeka. Takže plač, ak potrebuješ. A keď skončíte, zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že ste na ceste k zlepšovaniu.
4. Poučte sa zo skúseností
Verím, že dobré veci pochádzajú z najnáročnejších situácií, pokiaľ im budeme otvorení. Riešenie zranenia viac ako rok bolo pre mňa ťažké, ale prinútilo ma oceniť všetky úžasné veci, ktoré moje telo každý deň robí. Zotavenie ma posilnilo fyzicky a emocionálne. Nie som rovnaká osoba, v ktorej som bol, keď som cítil prvé záchvaty bolesti, a som vďačný.
Predovšetkým ma zranenie postavilo do pozície súcitu k ostatným a pomáhania im vlastnou bolesťou. Aj keď dúfam, že nikdy nebudete musieť prejsť tým, čo som urobil, ak tak urobíte, možno môžete skúsenosť využiť na rast, učenie sa a odovzdávanie vlastnej múdrosti.
