Žijeme osamelo

Či už sú prepracovaní a strácajú kontakt s priateľmi alebo v novom prostredí a cítia sa izolovane, mnohí mladí profesionáli sa občas cítia osamelí.

Ak ste to vy, tým viac pochopíte tie emócie, ktoré nie sú vítané, tým úspešnejšie budete pravdepodobne dobyť. Prečítajte si tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť mystifiky osamelosti, nájsť stratégie, ako sa cítiť lepšie, a zistiť, kedy budete potrebovať odbornú pomoc.

Časté reakcie na osamelosť: Znie to ako vy?

Sociálni vedci zistili, že ľudia obyčajne reagujú na osamelosť tromi hlavnými spôsobmi. Znie to dobre povedome? Od najzdravších po väčšinu sú tieto bežné reakcie:

1. Odmietnutie alebo stiahnutie: Plač, zneužívanie drog alebo alkoholu, prejedanie sa, sledovanie nadmerného množstva televízie. Tieto činnosti vás odvádzajú preč od pozitívnych častí vášho života a skutočne vás odčerpajú z energie, ktorú potrebujete na prekonanie osamelosti.

2. Sociálny kontakt: Volanie alebo navštevovanie priateľov a príbuzných alebo len chodenie do verejných situácií s cieľom hľadať interakcie s ostatnými. Táto reakcia sa určite dostane do jadra spoločenskej osamelosti, ale ak pocity pramenia z hlbšej emocionálnej úrovne, nestačí len byť okolo ľudí.

3. Zvýšená aktivita: odvádzanie pozornosti od cvičenia, nakupovania, práce alebo akéhokoľvek kreatívneho úsilia. Toto je všeobecne zdravá reakcia na osamelosť a často to môže byť produktívny spôsob, ako to dosiahnuť.

Pozitívne stratégie pre napájanie cez osamelé časy

Vaša predvolená reakcia niekedy nie je najlepšia reakcia. Ak ste osamelí a vaša stratégia vám nepomáha - alebo je úplne škodlivá - skúste namiesto toho jednu z týchto možností:

Zmeňte rutinu. Vaša osamelosť môže súvisieť s pocitom monotónnosti vo vašom každodennom živote. Každé pondelok choďte do novej reštaurácie na obed alebo si pozrite niekoľko rôznych trás, aby ste sa vydali do práce. Boli by ste prekvapení, že osamelosť vás na rozdiel od depresie pravdepodobne nenasleduje na nové miesta a správanie.

Vyhnite sa nostalgii. Môže byť lákavé znovu spomenúť na spomienky na fond, ale skryté skrinky na topánky mementov môžu zostať skryté. Keď hovoríte s priateľmi, nenechajte konverzáciu trvať na dobrých časoch, ale sústredte sa skôr na plánovanie alebo diskusiu o aktuálnych udalostiach a záujmoch. Ak ste uviazli v minulosti, pri porovnaní sa vaša súčasná osamelosť môže javiť ako falošne neprekonateľná.

Nenechajte sa chytiť otázok. Neustále sa pýtate, prečo nie sú veci lepšie alebo aký je váš problém, bude vám málo dobré. Namiesto toho sa zamerajte na akceptovanie osamelosti ako dočasného návštevníka a posilnite sa prácou prostredníctvom odpovedí.

Dobrovoľník. Prijatie aktivít, z ktorých majú úžitok ostatní, vám pomôže nadviazať nové kontakty s ľuďmi a pomôže vám cítiť sa lepšie o sebe. Môže to byť dokonca kariérny krok pre vás, najmä ak sa vaše pole dá k neziskovému zapojeniu. Zostanete zaneprázdnení a pomáhate ostatným - a nahradíte čas strávený pocitom osamelého časom stráveným zlepšovaním svojej vlastnej hodnoty.

Písať. Ako človek, ktorý by radšej písal typ, než aby zdvihol pero, mám rád 750words.com. Je to zábavné, denné online písanie, ktoré ukladá vaše príspevky bez ich zdieľania. Jeho e-mailové pripomenutia a upozornenia na počet slov v reálnom čase pomáhajú udržať aj menej motivovaný pocit. Práca s perom a papierom samozrejme! Nech už je médium čokoľvek, iba získanie vašich myšlienok z preplneného priestoru osamelej mysle môže pomôcť prostredníctvom poviedok, poézie alebo denníka.

Osamelosť … alebo depresia?

Pre mnohých sú záchvaty osamelosti príležitostné a krátkodobé. Pre dlhodobo postihnutých však môže byť ťažké určiť hranicu medzi „osamelým“ a depresívnym.

Depresia a osamelosť, hoci sa niekedy prekrývajú, sú zreteľné a odlišné stavy. Vzťah medzi nimi je komplikovaná a dobre známa téma - zaoberala sa ňou všetko od monografií až po výskumné štúdie. Pri rozlišovaní vám môže pomôcť niekoľko kľúčových faktorov:

Doba trvania. Depresia zostane po určitú dobu. Osamelosť však môže byť príležitostná alebo chronická, takže samotné trvanie nie je primeraným varovným signálom depresie.

Šírka obáv. Ľudia trpiaci depresiou sú často znepokojení globálnymi problémami a majú tendenciu klásť menší dôraz na osobné vzťahy ako tí, ktorí sa zaoberajú osamelosťou.

Spoločne sa vyskytujúce emócie. Vina, úzkosť alebo pocity bezcennosti sú treťou charakteristickou črtou depresie a medzi osamelými ľuďmi sú oveľa menej bežné.

Ak máte podozrenie, že trpíte depresiou, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie a podeľte sa o svoje obavy. Pomoc a podpora sa dajú ľahšie získať, než si myslíte. Ak uvažujete o závažnosti vašej situácie, je dobré začať s depresívnym zdravotným strediskom spoločnosti WebMD.

Byť sám neznamená cítiť sa osamelý

Predovšetkým nezabudnite, že osamelosť je relatívna. To, čo považujete za nedostatok v spoločenskom kontakte, môže byť výsledkom (dočasne) skresleného vnímania toho, koľko vzťahov majú ostatní ľudia alebo koľko priateľov by ste „mali“ mať, keď ste na mieste nový. Oceníte prechodné fázy za to, čím sú, a osamelosť, ktorá sa v takýchto časoch môže prirodzene vyskytnúť, a čoskoro si uvedomíte, že keď sa cítite osamelí, nie ste absolútne sami.