Všímavosť, ak ste si to nevšimli, je všade.
Rok 2014 sa nazýva „rok všímavého bývania“. Únorový čas sa nazýva hybnou silou „Vedomá revolúcia“. Teraz je súčasťou firemnej kultúry na miestach, ako sú napríklad spoločnosť Google, Facebook alebo Twitter.
A z dobrého dôvodu. Neurovedec Sara Lazar zistil, že pravidelná meditácia je spojená so zvýšením kortikálnej hrúbky mozgu - inými slovami, pravdepodobne silnejším mozgom - v oblastiach súvisiacich s kognitívnym a emocionálnym spracovaním. A čo viac, tréning všímavosti môže znížiť rušivé myšlienky a stres, ako aj zvýšiť pozitívne stavy nálady. Tieto výhody určite môžu prispieť k zvýšeniu produktivity a väčšej spokojnosti s prácou.
Ale hoci je zrejmé, že všímavosť vám môže pomôcť mať lepšie pracovné skúsenosti, vedeli ste, že by vám to tiež mohlo pomôcť zistiť, čo presne chcete robiť?
Všímavosť v skratke
Poďme späť.
Všímavosť, ako ju definoval Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School, „venuje osobitnú pozornosť; zámerne, v súčasnosti a bez súdneho konania. “Je to kvalita pozornosti, ktorú môžete rozvíjať formálnymi praktikami, ako je meditácia alebo jednoducho stanovením denného zámeru naladiť svoje vnútorné skúsenosti.
Vďaka dôslednému venovaniu sa svojim myšlienkam, emóciám a telesným pocitom môžete dôsledne rozoznávať a stlačiť tlačidlo pauzy na mentálnych návykoch, ktoré oddeľujú to, čo robíte, od toho, čo chcete robiť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste venovali lepšiu pozornosť prístrojovej doske vášho automobilu, aby ste vedeli, že hneď ako sa niečo pod kapotou nachádza - a môžete podniknúť potrebné kroky, aby ste svoje auto alebo v tomto prípade vašu myseľ dostali na optimálnu úroveň výkonu.
Ako všímavosť vám pomôže nájsť cestu
Ako to pomôže, keď uvažujete o svojich kariérnych možnostiach?
Povedzme napríklad, že uvažujete o návšteve lekárskej fakulty. Vo vede ste vždy boli skvelí, myslíte si, že by to bola zaujímavá a lukratívna kariérna cesta a vaša rodina (plná lekárov) ju podporovala. Inými slovami, to všetko má zmysel na papieri.
Ale niečo s tebou jednoducho nesedí. Cítite sa nervózne a úzkostne, akoby ste prechádzali pohybmi alebo ste sa oddelili od tela.
Prax všímavosti vám môže pomôcť naladiť sa na to, čo sa tam skutočne deje. Cvičenia všímavosti vám umožňujú vystúpiť z racionálnej mysle a preskúmať, čo skutočne chcete, z hľadiska, ktoré obsahuje dôležité veci, ako sú vaše emócie a intuícia.
Ako osobný príklad som sa nedávno pohrával s myšlienkou pokračovať v doktorandskom štúdiu psychológie poradenstva. Mám potrebné poverovacie údaje, moja vnútorná perfekcionistka bola touto výzvou v pokušení a po mnohých informačných rozhovoroch s odborníkmi v tejto oblasti som sa cítila vylámaná. Ale z nejakého dôvodu som sa nemohol úplne duševne zaviazať myšlienke uchádzať sa o programy.
Takže som si nejaký čas vyrezal sedieť v bdelom stave, aby som naladil reakciu môjho tela. Počas ticha som si všimol veľa fyzického odporu. Ale keď som si dal súhlas, aby som mohol pobaviť myšlienku pustiť sa z koncepcie PhD, jednoducho tým, že som si povedal: „nemusíš to robiť len preto, že môžeš, “ cítil som veľkú fyzickú úľavu. Ukázalo sa mi, že som sa necítil skutočne motivovaný pokračovať v doktorandskom štúdiu, a bol som upútaný príbehom, že musím robiť viac a viac, aby som profesionálne napredoval. Všímavosť mi pomohla preosiať sa cez neporiadok a nájsť vnútorné jadro pravdy.
Ako používať všímavosť vo vašom živote
Dobrá správa? Dnes môžete začať s praxou všímavosti. V skutočnosti vás vyzývam, aby ste to vyskúšali a zistili, či to pre vás môže mať rovnaký účinok. Nižšie je uvedené základné cvičenie všímavosti, ktoré vám pomôže dostať sa do praxe, a potom to isté cvičenie - s krútením -, ktoré vám pomôže naplniť váš účel.
Základy: Dbajte na starostlivé snímanie tela
Aby ste mohli ísť nad rámec príbehu, ktorý vám rozpráva racionálna myseľ, musíte sa najprv do tela dostať úplne. To znamená, že ste úmyselne venovali pozornosť tomu, čo sa deje od vašej hlavy po prsty na nohách, ako je vaše dýchanie, srdcový rytmus, pocity na vašej pokožke a oveľa viac. Toto jednoduché cvičenie sa dá robiť každý deň a takmer kdekoľvek a je to vynikajúci spôsob, ako vám pomôcť dostať sa do vedomého stavu.
Nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo ľahnutie, potom zavrite oči alebo jemne hľadajte na niečo v diaľke. Venujte svoju pozornosť dychu a sledujte vzduch prúdiaci dovnútra a von z nosných dierok; vaše brucho stúpa a klesá. Nie je potrebné ho kontrolovať; len dýchajte a všimnite si to.
Potom, počnúc temenom hlavy a pohybom nadol, pomaly upútajte pozornosť na každú časť tela. Pri postupnom posúvaní vášho vedomia po tele si všimnite pocity. Ak sa stretnete s napätím alebo bolesťou, jemne prijmite zážitok a pre seba povedzte slová ako „relax“ alebo „zjemniť“, aby ste signalizovali uvoľnenie tejto oblasti.
Nájdite si čas a akonáhle ste sa presťahovali z hlavy na prsty na nohách, chvíľu sedieť v tomto vedomom stave. Ak si všimnete, že vás rozptyľujú akékoľvek myšlienky, pamätajte, je to normálne a jednoducho sa vráťte k svojmu dýchaniu.
Keď sa budete cítiť pripravení, nechajte oči triasť. Jemne krútte prsty a prsty na nohách. Nastavte zámer pohybovať sa po zvyšok dňa s väčšou prítomnosťou, ktorú ste vytvorili pri skenovaní tela. Považujte to za malý experiment. Uistite sa, či prax zmení váš zážitok počas toho dňa alebo počas týždňa alebo mesiaca, keď budete pokračovať v praxi.
With Twist: Mind Your Story
Teraz je tu technika, pomocou ktorej môžete uniknúť príbehu o tom, čo si myslíte, že by ste mali robiť so svojím životom, a zistiť, aké je vaše povolanie. Spolupracoval som na rozvoji tejto praxe s Lindou Faucheuxovou, zástupkyňou riaditeľa pre poradenstvo na University of Colorado, Boulder Career Centre a Deepesh Faucheux, vedľajšou profesorkou na postgraduálnej škole psychológie na Naropa University v rámci hnutia zameraného na kontemplatívne kariérové poradenstvo.
Najprv si napíšte, čo v súčasnosti robíte alebo čo si myslíte, že chcete robiť, prečo je to zmysluplné a aké máte problémy. Napríklad: „Som kariérový poradca a naozaj sa teším na stretnutie s jednotlivcami, aby som im pomohol zistiť, aký je ich účel. Nie som si istý, či sa chcem stať manažérom, pretože by to znamenalo menej času na poradenstvo, čo je miesto, kde sa cítim najviac odmenený. “Prečítajte si príbeh nahlas a nahrajte ho na svoj počítač alebo mobilné zariadenie.
Potom prejdite vyššie uvedeným procesom pozorného snímania tela. Akonáhle budete hotoví a v bdelom stave, vypočujte si svoj príbeh. Pri počúvaní si všimnite akékoľvek fyzické, emocionálne alebo kognitívne reakcie, ktoré máte. Kde je vzrušenie a energia? Kde je napätie alebo stres? Usmievate sa alebo sa mračíte? Čo ti hovorí tvoje telo o tom, na čo si priťahovaný alebo odporuješ?
Naladením toho, čo vám vaše telo a emócie hovoria, môžete vyraziť z mentálnej pásky, ktorú ste opakovane hrali.
Tieto techniky vám pomôžu pri výbere na základe celej vašej skúsenosti - nielen vašej mysle, ktorá sa často pokúša vyriešiť hádanky iba racionálnymi kúskami. Kedykoľvek sa cítite stresovaní, znepokojení alebo ste zmätení z toho, čo bude ďalej vo vašej kariére (alebo čokoľvek skutočne), vyskúšajte ich a uvidíte, čo sa stane.
Pamätajte však tiež na to, že skutočné výhody všímavosti prichádzajú, keď je to nepretržitá prax. Či už hľadáte štruktúrovaný čas na vedomé aktivity alebo sa snažíte jednoducho pamätať na prítomnosť počas celého dňa, napríklad pri prechádzaní dverami, kultivujte prax v priebehu času, napríklad chodením do telocvične. Techniky všímavosti sú zadarmo a prenosné, takže ich môžete kedykoľvek osloviť!
