Koncom decembra som mal večeru s priateľom a museli sme hovoriť o našich novoročných predsavzatiach. Povedal som jej, že každý rok píšem dlhý zoznam vecí, ktoré sa snažím za tento rok dosiahnuť.
"Takže vaše predsavzatia sú ako zoznam úloh, " poznamenala.
"Myslím, že je to pravda, " povedal som. "Aké je tvoje rozlíšenie?"
"Bude to znieť kýčovito, ale moje rozhodnutie bude pre mňa len krajšie, " povedala.
"Páni, " uvedomil som si, "to je skvelé."
So súhlasom môjho priateľa as vedomím, že môj predchádzajúci prístup k zoznamu úloh nefungoval v žiadnom roku pred týmto, som svoju litaniu nahradil týmto oveľa stručnejším záväzkom: Budem sa snažiť byť k sebe milý., Tento cieľ by som odporučil každému, kto už predložil uznesenie z tohto nového roka.
Koneckonců, koľko z nás premrhalo zbytočnú energiu na sebakritiku, keď sa nám nepodarí dostať sa do telocvične tak často, ako by sme chceli, keď spíme neskoro o víkende, alebo keď si doprajeme pár kalórií navyše? Všetci môžeme pracovať na vytvorení nových a zdravších návykov v roku 2013, ale tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa o seba postarať v hornej časti zoznamu.
Objavte sebasľúbenie
Väčšina z nás - najmä v tomto ročnom období - sa zameriava na svoje nedostatky. Premýšľame o tom, čo musíme ešte splniť, čo sme sľúbili, že skončíme, ale nedosiahli sme tieto nesplnené ciele, neprečítané knihy a doteraz nesplnené kariérne ciele.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo ste ešte neskončili, prijmite súcit - definovaný jednoducho ako svoju schopnosť prijať svoje nedostatky s láskavosťou a porozumením.
„Mať súcit pre seba znamená, že si ctíš a prijímaš svoju ľudskosť, “ píše Kristen Neff, odborník v oblasti sebavedomia. „Veci nie vždy pôjdu tak, ako ich chcete. Stretnete sa s frustráciami, dôjde k stratám., urobíte chyby, narazíte na svoje obmedzenia, nedosiahnete svoje ideály. Toto je ľudský stav, realita zdieľaná všetkými z nás. ““
Ak chcete zistiť, ako ste sebavedomí, vyskúšajte sa pomocou Neffovej stupnice súcitu. Potom môžete pracovať na zvýšení sebadôvery pomocou niektorých cvičení, ktoré sú k dispozícii na jej webových stránkach.
Ztište svoju vnútornú kritiku
Pravdepodobne ste veľmi dobre oboznámení so svojím vnútorným kritikom a jej tendenciou sklamať vás: Je to ona, ktorá vám povie, že nie ste dosť tenká alebo dosť inteligentná. Ak ju necháte, bude vás v noci držať s nekonečným zoznamom všetkých vecí, ktoré ste v ten deň urobili zle.
Ukázalo sa však, že utíšenie vášho vnútorného kritika je dobré pre vaše duševné zdravie. Výskumy ukazujú, že sebadôvera vedie k pocitom šťastia, optimizmu a zvedavosti, ktoré si ľudia sami oznámia.
Možno ju nebude možné úplne umlčať, ale keď začne konať, môžete začať spoznať svojho vnútorného kritika. Zmeňte jazyk, ktorý používa. Namiesto toho, aby ste jej povedali: „Ste leniví, “ povzbudite ju, aby s vami hovorila spôsobom, akým by ste hovorili s dobrým priateľom: „Mali ste ťažký deň a zaslúžený odpočinok po práci! Dostanete sa do telocvične. tento víkend."
Pripomeňte si, že ste nedokonalí, a to je úplne v poriadku.
Buďte láskaví k ostatným
Nedávna štúdia na Kalifornskej univerzite v Berkeley zistila, že účastníci, ktorí boli súcitní s ostatnými, boli zase voči sebe súcitnejší. Dáva to zmysel: Keď budeme schopní prijať ľudí okolo nás, je to oveľa ľahšie prijať seba.
„Ak chcete, aby ostatní boli šťastní, cvičte súcit, " hovorí Dalajláma. „Ak chcete byť šťastní, precvičte súcit."
Výskum podporuje sentiment Dalajlámu: Láskavosť voči druhým vedie k zlepšeniu pohody. Chceš inšpiráciu? Pozrite sa na Nadáciu Náhodné akty lásky, ktorá obsahuje zoznam dobrých nápadov, aby ste mohli začať.
Dajte si povolenie
Po novom roku mi moja priateľka, ktorá urobila toto uznesenie láskavejšia, mi poslala e-mail s jednou vetou.
Popoludní som ju dostal na vedomie, že som sa cítil obzvlášť vyčerpaný a unavený, napriek tomu sa snažím presadiť hroziacu prechladnutie.
„Boli ste si dnes k sebe milí?“ čítal.
Čítal som jej poznámku, spomenul som si na svoje uznesenie a usmial sa. Potom som si dal povolenie zdriemnuť.
Dajte si tieto povolenia, aby ste boli v novom roku dobrí pre seba. Ak máte pocit, že vám došlo, viac spite. Ak sa cítite vystresovaní, urobte si prestávku. A ak sa cítite zmätení, pretože ste nedosiahli dosť svojich predsavzatí alebo cieľov, láskavo si pripomeňte: Ste dosť.
