Jedného dňa to drvíš. Realizácia projektov, zdieľanie veľkých nápadov na stretnutiach, realizácia vecí.
Ďalšia vec, ktorú viete, ste rozdrvená. Cítite sa stratený, zmätený a nemôžete nájsť cestu von. Úplne ste sa sústredili a ste tak vyčerpaní.
Vyhorenie sa vo všeobecnosti deje po dlhom období tvrdej práce, ako je to len možné - buď bez toho, aby ste sa do práce investovali alebo sa do nej nezapájali (tj len to len nazývate), alebo preto, že máte v úmysle dosiahnuť nad rámec očakávaní. Obe tieto situácie sú problematické.
Pocit, že osobne prispievate, spájate sa s ostatnými, využívate svoju kreativitu - alebo čo pre vás znamená vaša úloha - je kotvou pre prácu, ktorú robíte. Preto robíte, čo robíte. Bez osobného významu sa začnete vyčerpávať z neúnavného vrhnutia sa do vírenia a pulzu vecí. Tento druh odpojenej, nezmyselnej práce nemôžete udržať veľmi dlho.
Ak ste si stanovili za svoje poslanie pracovať tak tvrdo, ako je len možné, aby ste prekročili očakávania svojej úlohy a vašej organizácie, musíte sa zvyknúť robiť svoju prácu, aby ste potešili všetkých okolo vás a odškrtli všetky svoje boxy. Vždy sa zameriavate na dokázanie seba a dodanie v súlade s očakávaniami, takže sa budete snažiť držať krok. Je to vyčerpávajúce.
Existujú rôzne stratégie na riešenie a vyhorenie, ale proces hojenia (pretože to vyžaduje liečenie) často začína jednou vecou - povedzte svojmu šéfovi. Áno, viem, že je to strašidelné vyhliadky, ale tu je niekoľko spôsobov, ako sa pripraviť na konverzáciu a pripraviť vás, aby ste podnikli pozitívne kroky vpred, aby ste prekonali tento búrlivý čas.
1. Nájdite Confidante
Predtým, ako sa porozprávate so svojím šéfom, je prvým krokom, keď sa musíte s priateľom alebo členom rodiny porozprávať o tom, kde ste a čo cítite. Akt verbalizácie toho, čo sa deje, aj keď je ťažké, je nevyhnutný na to, aby ste dostali podporu, ktorú potrebujete.
Bez starostlivosti o ľudí vo vašom okolí sa budete cítiť osamelí alebo sa obávate, že sa s tým budete zaoberať sami. Rovnako ako som si istý, že by ste chceli pomôcť priateľovi alebo milovanému, vedzte, že tam chcú byť aj vy. Buďte statoční, prehltnite každú pýchu, ktorá vás drží späť, a otvorte sa o svojom zlyhaní.
2. Očakávajte nepohodlie
Účasť na stretnutí s manažérom, ktorý očakáva, že bude pohodlný, je nereálna. Ste na neznámom a nechcenom mieste, ale namiesto toho, aby ste sa cítili nepohodlne a využívali ste ho ako dôvod na to, aby ste nehovorili o svojich zápasoch, mali by ste sa na to pozerať ako na presný dôvod, prečo o tom musíte diskutovať.
Veci si môžete nastaviť tak, že ich nastavíte ako nevyhnutnú konverzáciu - „Dúfam, že viete, že by som vás na to neprišiel, pokiaľ by to nebolo potrebné.“ Navyše, zmienka o tom, ako tvrdá je konverzácia, môže byť užitočným spôsobom, ako zavolať. slon v miestnosti - „Je to pre mňa skutočne ťažké, ale …“ alebo „Je skutočne ťažké to vychovávať, ale …“.
3. Nevyrieši problém
Môžete byť zvyknutí ísť na svojho šéfa s aktualizáciami, ktoré dokazujú vaše zručnosti pri riešení problémov, ale nejde o taký problém. Nemusíte mať opravu. Ak sa chystáte byť mimo kancelárie, nemusíte hľadať spôsob, ako pokryť svoju pracovnú záťaž, a nemusíte sa ani snažiť vysvetliť, ako ste sa dostali k tomuto bodu.
Odolajte pokušeniu ponúknuť riešenie, pretože si myslíte, že to spôsobí, že vyzeráte dobre pre svojho manažéra. Jedinou dôležitou vecou v súčasnosti je začatie procesu liečenia. To sa začína, keď sa necháte zraniteľní, keď sa priblížite k svojmu šéfovi bez všetkých odpovedí.
4. Dajte sa na prvé miesto
Ak ste vysoko dosiahnuteľní s nepružnými osobnými normami, bude pre vás ťažké presunúť svoje pracovné povinnosti na jednu stranu a uprednostniť svoje duševné zdravie a pohodu. Ale to je to, čo musíte urobiť, aby ste sa tým začali pohybovať.
Choďte do rozhovoru s vedomím, že zatiaľ čo váš tím bude chcieť urobiť to, čo môže, aby vás podporil, váš šéf bude pravdepodobne musieť uprednostniť prácu, aby sa všetko pohlo ďalej. To znamená, že môžete očakávať zložité rozhovory, v ktorých vás priťahuje správna vec pre vás a tá správna vec pre prácu. Dovoľte mi teda ešte raz vyjasniť - vašou hlavnou zodpovednosťou je vedieť, čo musíte začať liečiť, a potom sa rozhodnúť, že budete postupovať ďalej.
Počúvanie vášho tela a počúvanie toho hlasu vo vnútri, ktorý vie, čo potrebujete, znamená, že sa nebudete držať svojej pravidelnej pracovnej doby mimo zmyslu pre povinnosť, ak sa váš šéf zdráha nechať vás prestať so všetkou prácou na uzdravenie. Ak nie je voľno ponúkané, buďte priamy a pýtajte sa, čo potrebujete - pravidelný pracovný deň z domu, dva dni voľna, možno aj celý týždeň mimo kancelárie. Môže byť lákavé ponúknuť kompromisy, kým nebudete pripravení na to, aby ste sa vrátili do kancelárie v plnom prúde, ale to je len riziko a oneskorenie hojenia. Ak teda skutočne potrebujete celé dva dni voľna bez e-mailu, uistite sa, že to objasňujete.
Inými slovami, verte sami sebe, že budete robiť rozhodnutia, ktoré vám budú dobre slúžiť. A vedzte to: Ak ste boli pracovitý a usilovný, produktívny zamestnanec a vaša spoločnosť sa stará o váš rast a úspech, nájde spôsob, ako to pochopiť - bez ohľadu na to, aké rušné veci sú.
Syndróm vyhorenia môže vytvoriť bublajúci guláš emócií - pocity nie sú dosť dobré, akoby ste sa tomu mali vyhnúť, že prídete o všetku tvrdú prácu, ktorú ste vložili, alebo o ktorú vás ľudia budú súdiť - a je to niekedy je ťažké vedieť, ktorá cesta je hore. Vaše emócie sa môžu stať nepredvídateľnými alebo náhle vybuchnúť, najmä keď začnete hovoriť o tom, kde ste.
Ale tieto emócie sú skutočnou súčasťou toho, čím prechádzate; nie sú tvojím nepriateľom. Pri hľadaní správnych slov by ste si mohli všimnúť, že sa vám roztrhajú slzy alebo sa vám váš hrudník zovrie. To je v poriadku. Emócie nemusia byť „normálnou“ súčasťou pracoviska, ale v tomto prípade sa dá očakávať. Nemusíte ich potlačovať alebo tlačiť v záujme „profesionality“.
Takže si vziať všetok čas, ktorý potrebujete k dýchaniu a stabilné sami. Ak to pomôže rozptýliť drámu, dokonca to povedzte slovami „Toto je pre mňa emocionálna vec“ alebo „Emócia niekedy so mnou dohoní“.
Nie je to vaša vina, ktorá sa to stala, a môže to byť skvelý zážitok zo štúdia (verte mi, ja viem), ale nebudete sa učiť žiadne hodiny cez noc. Teraz sa všetko, čo musíte urobiť, postarajte o seba samého a verte, že takto to nebude navždy.
