Kto môže nájsť čas na cvičenie v týchto dňoch? Oh, hej, môžeš. Nedávna štúdia, ktorá sa objavila v časopise Journal of Physiology, vysvetľuje, že na rozdiel od všeobecnej viery nemusí byť kardio cvičenie časovo náročné. Podľa štúdie môže byť intervalový tréning, ktorý trvá menej času ako tradičné vytrvalostné cvičenie, rovnako efektívny.
Intervalové školenie zahŕňa meniace sa tempo akéhokoľvek kardio cvičenia, ktoré robíte, takže môžete urobiť viac za menej času. Tu je príklad: zatiaľ čo na bicykli, pedál naozaj rýchlo na jednu minútu, potom spomalte tempo na ďalšiu minútu, aby ste sa zotavili, potom pedál na chvíľu rýchlo, potom na ďalšiu minútu, potom nasleduje ďalšia minúta na zotavenie … dostanete ono. Opakujte, kým ste v tom asi 20 minút. Je to také jednoduché.
Štúdia zistila, že účastníci, ktorí absolvovali intervalový tréning, mali rovnaké zdravotné prínosy - vrátane zníženia rizika srdcového infarktu, mozgovej príhody a cukrovky - ako tí, ktorí sledovali režim dlhodobejších cvičení miernym tempom. V skutočnosti v priebehu 14-dňového štúdia trvalo celkom 10 hodín mierneho cvičenia, aby sa dosiahli rovnaké zdravotné výsledky, ktoré účastníci dosiahli po celkom dvoch hodinách intenzívneho intervalového tréningu (v šiestich 20-minútových reláciách). v priebehu 14 dní). Čo Čo!
Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, náš odborný pracovník, odborník z Los Angeles, Dr. Andrea Ruman, povedal: „Výskum ukazuje, že spaľujete viac kalórií vykonávaním intervalového tréningu s vysokou intenzitou, ako by ste vykonávali tréningy so strednou intenzitou s rovnakou dĺžkou.“ Takže napríklad na bicykli spálite viac kalórií, ktoré robia intervaly s vysokou intenzitou na 20 minút, ako by ste horeli na bicykli 20 minút pri konštantnej miernej intenzite.
Vyzerá to, že teraz budete mať viac času na to, aby ste si prebrali druhý jazyk, ktorý ste chceli naučiť - alebo, kto si srandu, dohnal epizódy Bethenney Manželstva.
