V určitom okamihu sa takmer každý stane závislým.
Pre mňa to začalo, keď som pred niekoľkými rokmi začal novú prácu, ktorá mi umožnila zlúčiť svoje pracovné e-maily do môjho osobného telefónu.
"To je skvelé, " pomyslel som si v tom čase. Vo svojej predchádzajúcej pozícii som nemal dovolené mať v telefóne pracovný e-mail a samotný telefón sa stal zbraňou proti mne - akékoľvek neznáme číslo môže byť niekto v práci, ktorý ma upozorní na chybu, ktorú som urobil alebo na ktorú som volal ma späť do kancelárie. Nepáčilo sa mi, že som každé ráno pretekal do kancelárie, aby som otvoril svoj e-mail, ktorý vyvolal úzkosť: Kto napísal v noci? Aké núdzové situácie boli na deň pripravené? Na akom projekte som už bol?
Páčilo sa mi - a stále sa mi páčilo - mať väčšiu kontrolu nad mojou doručenou poštou. Ale čoskoro som si uvedomil, že moja nutkavá potreba čítať a reagovať na každú správu, keď prišla, ma prinútila plnohodnotného telefónneho závislého. Všade so sebou som nosil telefón a stále som sa naň pozeral - keď som došiel päť minút, aby som si vzal obed, bežal som si e-maily o práci zobrať si ho so sebou, keď som išiel na kávu alebo desiatu; keď som po práci išiel von s kamarátmi, držal som ho na kolenách. neprítomne sa posúvajúc na mojej prechádzke alebo metrom domov. A nebol som len závislý na práci s e-mailami a textami; Strávil som viac času ako kedykoľvek predtým na Facebooku, Instagrame a - v poriadku - behom s býkmi.
Znie povedome? Ak sa tieto výstražné značky zobrazujú, je pravdepodobné, že aj vy ste sa stali závislými na vašom telefóne:
- Hneď ako príde, skontrolujete každé pípnutie, výkyv alebo pípnutie.
- Počujete fantómové bzučanie, ktoré vás núti osloviť váš telefón - a keď sa pozriete na prázdnu obrazovku, cítite sa trochu sklamaný.
- Váš telefón je vždy vo vzdialenosti do 5 metrov od vašej fyzickej osoby.
- Vaši priatelia naznačili (alebo vám to priamo povedali), že vaše neustále telefonické kontroly sú nepríjemné.
Dobrá správa? Zlomil som sa zadarmo, rovnako ako vy. Tu je päťstupňový proces na potlačenie vašej závislosti - bez úplného rozpadu telefónu.
1. Zhodnotenie situácie
Prvé veci ako prvé: Čo sa tak bojíš zmiznutia? Ak pracujete vo väčšine odvetví, e-maily, ktoré dostávate, keď ste mimo svojho stola, nenaznačujú stav núdze. To, že máte okamžitý prístup k e-mailom, neznamená, že na ne musíte (alebo by ste mali) okamžite odpovedať.
Keď dostanete e-mail po hodinách a to vás znepokojuje, prehodnotte situáciu. Keby ste dostali rovnakú správu počas pracovného dňa, vyvolalo by to rovnakú úroveň stresu (alebo dokonca vyžadovalo reakciu)? Pokiaľ nepracujete na niečo s vysokou prioritou, je pravdepodobné, že budete odpovedať nasledujúci deň (a čo odosielateľ očakáva). Zbavte sa určitej povesti - je v poriadku povedať „nie“ na mieru odpovedí 24/7.
2. Nastavte hranice
Niečo, čo môže byť ťažké urobiť - najmä ak práve začínate novú prácu - je stanoviť hranice. Je však dôležité, aby ste sa zasadzovali o rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, pretože to nikto iný neurobí za vás. Napríklad, ak ste si zvykli odpovedať na pracovné e-maily vo všetkých nočných hodinách, potom vaši kolegovia očakávajú túto okamžitú úroveň odpovede.
Preto ich odstavte zo zvyku a stanovte si časové limity na zapojenie sa do pracovného e-mailu. Preškolte svojich korešpondentov, aby ste od vás mohli očakávať odpoveď iba v pracovnej dobe. Ak sa nemôžete hneď na konci pracovného dňa odrezať, začnite určením jednej nastavenej hodiny, napríklad od 20:00 do 21:00, v ktorej môžete skontrolovať svoje správy a odpovedať na ne. Ak je niekto vytrvalý, zastrelte na telefóne rýchlu správu a oznámte jej, že ste dostali správu, a vysvetlite, že keď ste späť v kancelárii, budete reagovať úplne.
3. Komunikujte
Ak sa obávate, že ste vytvorili precedens, v ktorom často kontrolujete správy a reagujete na ne, alebo ste nervózni zúčastniť sa udalosti zo strachu, že počas nej dostanete dôležitú správu, môžete niektorému z týchto obáv zmierniť komunikáciou vopred, že nebudete neustále k dispozícii. Plánujete dovolenku a máte strach, že budete po celý čas viazaní na telefón? Dajte svojim spolupracovníkom vedieť týždeň alebo dva vopred a zopakujte, že keď ste mimo, nebudete si kontrolovať správy. Pracujete na veľkom projekte a očakávate, že budete počuť od svojich členov tímu? Povedzte im, keď budete nedostupní čo najskôr, namiesto toho, aby ste sa potili a panikárili pri každej vibrácii telefónu, keď ste zaneprázdnení. Trochu prvotnej komunikácie pôjde dlhá cesta pri upokojovaní nervov a posilňovaní pracovných a osobných vzťahov.
4. Odstráňte Temptation
Jedným z najväčších nástrah zlúčenia práce a osobných funkcií v telefóne je pôvab všetkých ostatných žiarivých a zábavných aplikácií, ktoré tu žijú. Ak máte pocit, že sa vaša závislosť posunula od workoholizmu k neustálej kontrole na Facebooku, Instagrammingu alebo tweeting, odstráňte pokušenie, aby ste sa rozptyľovali. Odstráňte všetky aplikácie, ktoré sú pre vás časovo náročné. Podobne upravte predvoľby push v nastaveniach telefónu. Namiesto prijímania upozornení zakaždým, keď sa objaví správa, vyberte možnosť dostávať upozornenia raz za hodinu alebo iba pri otvorení aplikácií. Ak zistíte, že trávite veľa času kontrolou „bezduchých“ e-mailov o dohodách alebo propagačných akciách, upravte svoju doručenú poštu tak, aby tieto rozptýlenia neboli také v priamom kontakte.
5. Premýšľajte o tom, čo vám chýba
Ak si myslíte, že vaša závislosť na telefóne nie je taká zlá, kvantifikujte množstvo času, ktorý trávite hľadením na obrazovke v porovnaní s interakciou so svetom okolo vás. Zamyslite sa nad vecami, ktoré chcete robiť, ale „nikdy nemáte čas“, ako je nová cvičebná hodina, dlhý rozhovor s ďalekým priateľom alebo dokonca len sledovanie ľudí na vašej dochádzke. Zjednoduší to rozlíšenie, keď v aplikácii Twitter kliknete na príkaz „odstrániť“.
Aj keď viem, aké ľahké môže byť použitie vášho telefónu ako berle v trápnych alebo nudných situáciách - zistite, či sa môžete zbaviť tohto zvyku. Znudený na vašej ceste do práce? Prineste knihu alebo slúchadlá a strávte nejaký čas kvalitným slovom alebo knižnicou iTunes. Nepríjemné posedenie v bare alebo v kaviarni pri čakaní na svojho oneskoreného priateľa? Posilnite svoju dôveru a nasajte atmosféru.
Telefón nemusíte neustále kontrolovať; pracovné e-maily a osobné správy, aktualizácie Facebooku a nové fotografie Instagramu budú k dispozícii neskôr. Je v poriadku nastaviť hranice, aby váš život a vaša práca zostali oddelené a zdravé - aj keď sa navzájom spoja v telefóne.
