Asi to nemusím hovoriť: Práca je stresujúca. Okrem toho, že sme museli úspešne plniť všetky svoje povinnosti, máme občas (alebo vždy) cez myseľ veľa iných problémov. A buďme tu skutoční. Nemáme naozaj čas sa starať o všetky tieto ďalšie scenáre, však?
Všetko to znepokojujúce zaberá veľa miesta v našich mozgoch a ako každý, kto niekedy strávil hodiny stresom namiesto toho, aby sa dostal cez svoj zoznam úloh, vie, je to tiež celkom úspešné vysávanie času.
Pretože nechcem, aby ste trávili zbytočné časové panikárenie (nad ničím), zaokrúhlil som päť neuveriteľne bežných situácií, ktoré môžu spôsobiť, že budete cítiť nejakú úzkosť súvisiacu s prácou - a dal som vám radu o tom, ako ich začať riešiť. zamierte.
1. Bojíte sa, že vynecháte termín
Uvedomenie si, že možno nebudete schopní niečo urobiť včas, nie je vôbec zábavná situácia - úprimne povedané, pravdepodobne to spôsobí trochu paniky (alebo veľa). Ale predtým, ako hodíte uterák, urobte krok späť a položte si tieto otázky:
-
Je vo vašom zozname úloh ešte niečo, čo môžete zmeniť podľa priority? Ak áno, usporiadajte ho.
-
Existujú nejaké zbytočné úlohy v projekte, ktoré môžete odstrániť, aby ste ich skrátili včas? Jo? Eliminujte ich. Častejšie ako nie, je lepšie obrátiť projekt včas, ak je dokončený na 75%, ale na 100% dokončiť o týždeň neskôr.
-
Existuje niekto, kto vám môže pomôcť dokončiť to? Áno? Potom sa opýtajte. Delegácia je vždy kľúčová.
Ale ak vám určite bude chýbať bod prerušenia, ešte to neznamená, že je všetko zničené. Adrian Granzella Larssen, šéfredaktorka The Muse, presne stanovuje, čo treba robiť. V prvom rade? Upozorniť všetky zúčastnené strany čo najskôr, aby mohli zodpovedajúcim spôsobom plánovať.
Keď už hovoríme o plánovaní - existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že sa to stane znova. "Stanovte si termín na faux deň alebo dva pred vašim skutočným termínom - dokonca ho vložte do svojho kalendára, čím sa váš mozog podarí myslieť si, že je to splatné pár dní predtým, " radí Larssen. "Dodržiavajte tento dátum a vždy budete v bezpečí."
2. Bojíte sa, že váš spolupracovník vás nemá rád
Trávite veľa času s týmito ľuďmi, s ktorými pracujete - a bolo by smradivé cítiť, že sa vám niekto nepáči. Pretože kto rád trávi hodiny s človekom, ktorý ich nemá rád? Nie ja. Predtým, ako prejdete k záveru, že nenávidí vaše vnútornosti, zvážte nasledujúce skutočnosti:
Mohla by to byť iba jej štýl komunikácie? Niektorí ľudia môžu v e-maile (a osobne) zostupovať celkom stroskotaní, nemá to však nič spoločné s tým, ako sa cítia voči vám.
A urobila skutočne niečo, aby sa cítite takto? Alebo príliš veľa čítate do každej maličkosti? To, že sa s úsmevom nadšene neusmieva a máva zakaždým, keď vás vydá na cestu do kúpeľne, v skutočnosti neznamená, že proti vám má pomstu.
Ak teraz dôsledne žiada všetkých v kancelárii, okrem teba, na obed alebo šťastnú hodinu, alebo, ak ti povedala, že nechce byť tvojou kamarátkou, dobre, myslím, že ťa potom nemá rada.
Tu je to, čo robiť: Skúste to zmeniť. Pretože nemôžete a na tom naozaj nezáleží. Nemôžete nútiť každého v živote, aby vás mal rád. A navyše ich nepotrebujete .
„Najlepšie pre svoju zdravú rozumnosť a profesionalitu je jednoducho akceptovať, že táto osoba nikdy nezačína na počesť fan klub. Budete musieť nájsť spôsoby, ako spolupracovať na pracovných projektoch bez prudkých argumentov a veľa nepríjemného napätia, “hovorí Kat Boogaard, spisovateľka múzea a editorka kariéry spoločnosti Everygirl .
Nakoniec jedna vec, ktorú si vždy hovorím, je: „Počkajte - nepáči sa mi každý človek, ktorého stretnem, tak prečo by som mal očakávať, že ma všetci budú mať radi?“ Odpoveď: Nemal by som.
3. Bojíte sa, že ste podvod a zistíte to
Imposterov syndróm v najlepšom prípade! Stáva sa mi to stále - mám zvlášť neproduktívny deň alebo si robím pár prestávok a začnem si myslieť: „Som hrozný zamestnanec“ alebo „Nemali by mi platiť to, čo mi platia.“ (Počkajte, áno, mali by. Musím zaplatiť nájomné! A nakŕmiť svoju mačku!)
Pochybnosti sú záludné a môžu prevziať vašu racionálnu myseľ bez toho, aby ste si toho všimli. Ak sa často cítite, že niečo nie ste hodní - vaša práca, povýšenie, povýšenie, prechádzajú nasledujúcim myšlienkovým procesom: Dokončujete všetku svoju prácu? Ak áno, robíte to dobre?
Ak je odpoveď na obidve tieto otázky áno, musíte zastaviť tieto myšlienky skôr, ako skončíte v skutočne negatívnom priestore. Ľahšie povedané, ako urobené, nie? Nerobte si starosti - dostali sme sa späť s týmito deviatimi stratégiami od niektorých našich úžasných kariérnych trénerov. Môj obľúbený tip? Číslo šesť - identifikácia koreňa. Ak sa dostanete na dno, prečo sa presne cítite týmto spôsobom, bude oveľa ľahšie bojovať s týmito pocitmi.
Ak odpoveď nie je (ani obom), ešte to neznamená, že ste podvod. Znamená to len, že musíte zistiť, prečo je odpoveď nie, a potom konať.
4. Bojíš sa, že budeš hovoriť a budeš hlúpy
Niekedy môže skupina vašich kolegov poskytnúť vstup alebo navrhnúť nový nápad, môže byť skutočne zastrašujúca. Obzvlášť ak ste v skupine nováčikom alebo ak sú v izbe niektorí vyšší. Ale aj keď je nápad napoly pečený, mali by ste to aj tak povedať.
„Ak ste prišli s niečím, čo by vášmu tímu mohlo pomôcť urobiť krok vpred, nie je na škodu hovoriť niečo - tak buďte odvážni a dajte všetkým vedieť, čo máte na mysli, “ zdieľa Rich Moy, autor Muse a autor obsahu Pretečenie zásobníka.
Ale tu je jedno všeobecné usmernenie: Nehovorte jednoducho, aby ste počuli svoj vlastný hlas. Nechcete byť tým človekom, verte mi. Ale ak máte čo povedať, potom, pre bože, otvorte ústa a povedzte to! To nikdy nevieš - tvoj nápad by mohol byť ten, ktorý tento rok vyprodukuje celú spoločnosť milióny dolárov viac (alebo vedie k tomu, že každý piatok dostane pizzu zadarmo - niekedy sú to malé veci).
5. Bojíte sa, že urobíte chybu
Hádaj čo? Či už ste vo svojej práci nový, alebo vás váš šéf poveril, aby ste urobili niečo, čo ste nikdy predtým neurobili, vyskytnú sa chyby. Viete, prečo? Pretože ste človek, čo znamená, že nie ste dokonalí.
S tým, čo už bolo povedané, môžete minimalizovať svoje šance na vytvorenie jedného. Kľúčom je klásť otázky. Veľa otázok. Nikto neočakáva, že budete vedieť všetko. To je hlúpe. Áno, očakávajú, že to vyskúšate - a mali by ste. Najlepší spôsob, ako sa učiť, je robiť. Ale nechcú, aby ste trávili nespočet hodín robením tej istej veci znova a znova - ak to nedokážete zistiť sami - spýtajte sa!
A hej, aj keď viete, ako niečo urobiť, je pravdepodobné, že raz za čas pošmyknete. (Pretože ste človek, pamätáte?) Je to v poriadku a pravdepodobne sa bude javiť ako oveľa väčší obchod, než v skutočnosti je. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je len sa s tým vysporiadať a ísť ďalej.
Ako som už povedal, váš život je už dosť stresujúci, bez toho, aby ste sa neustále obávali týchto piatich situácií. A áno, učenie sa ovládať úzkosť z práce sa ľahšie povie, ako urobí. Najlepším spôsobom, ako zvíťaziť nad týmito konkrétnymi obavami, je ich ignorovať a nechať ich točiť mimo kontroly, ale čeliť im. Máte to.
(A samozrejme, ak si myslíte, že to, čo cítite, je viac ako stres pri práci, mali by ste vyhľadať odbornú zdravotnícku starostlivosť.)
