Pre všetky naše priania si želám, aby emocionálne hrubí šéfovia neexistovali.
Ale tiež viem, že je to veľké želanie a neviem žiadne génie (v súčasnosti). Viem však niekoľko ľudí, ktorí podávajú správy manažérom, ktorí neustále kričia alebo kričia. Viem ešte viac ľudí, ktorí boli v tejto situácii v predchádzajúcich úlohách. A dôvody, prečo im trvalo tak dlho, kým odišli - alebo prečo ešte neodišli - sú platné: Nemôžu si dovoliť, obávajú sa, podporujú rodiny, nepoznajú Ďalším krokom, ktorý chcú urobiť.
Tento článok vám teda nehovorí, že najlepším krokom je jednoducho prestať (to znamená, že ak existuje jedna rada, ktorú môžem dať, nájde spôsob, ako sa dostať von , len čo to bude možné ).
Píšem to pre ľudí, ktorí teraz nemôžu odísť a potrebujú pomoc pri zvládaní. A aby som sa ubezpečil, že ti dávam najlepšie možné rady, obrátil som sa na Alyssu Petersel, LMSW, terapeutku a zakladateľa a generálneho riaditeľa organizácie My Wellbeing.
Zistite, čo pre vás nástroj na správu stresu funguje
„Myslím si, že zvládanie stresu je naozaj dôležité, “ povedal mi Peter, keď sme sa prvýkrát posadili, aby sme prediskutovali túto tému. „Každý má nástroje, ktoré pre neho najlepšie fungujú, a je to o nájdení niečoho, čo je v poriadku. Môže to byť cvičenie, alebo to môže byť niečo zábavné alebo to môže byť trávenie času s priateľmi a rodinou. Okrem toho vyhľadajte podporu od iných, ktorí boli v podobných situáciách, aby vám pomohli cítiť sa menej osamelí.
Ak si nie ste istí, čo by pre vás mohlo fungovať, prečítajte si toto, toto a toto.
Vytvorte fyzický priestor medzi vami dvoma
Petersel tiež navrhuje stanoviť hranice - doslovné, fyzické hranice: „Komunikujte so svojím šéfom, keď musíte, ale potom si dajte tento priestor.“ Môže to byť také jednoduché, ako si dať prestávku na obed alebo chodiť mimo kanceláriu, keď máte zadarmo. moment.
To platí aj pre riadenie výbuchov vášho šéfa. Hovorí Lynn Taylor, odborník na národné pracovisko, ktorý je citovaný v článku Forbes o šikanovaní na pracovisku, „„ Ak si nie ste istí, ak spozorujete výstražné znamenie, zmiznite. Rovnako ako by ste sa nemali držať svojej tváre blízko ňufáka vrčiaceho psa, mali by ste sa odstrániť z cesty maniakálneho šikanovania, až kým sa veci nevychladnú. ““
Prijmite všímavosť
Ak zistíte, že je ťažké fyzicky sa zbaviť svojho šéfa, meditácia - na vašom stole alebo doma - vám môže tiež pomôcť zostaviť bezpečnostnú sieť:
"Keď sa veci ohromia a potrebujete trochu priestoru, ale nemusíte mať nevyhnutne fyzický priestor alebo čas, aby ste sa zo situácie skutočne odstránili, všímavosť vám pomôže vytvoriť priestor interne, " hovorí Petersel.
"Nemôžete zmeniť svojho šéfa alebo opraviť jeho reakciu na stres … Ak sa váš šéf skutočne prekročil hranicu, nebude z vašej strany žiadne množstvo dokonalosti … pomôže … Čo môžete urobiť, je pracovať na sebe, " dodáva autor How Byť šťastný v práci: Sila účelu, nádeje a priateľstva Annie McKee v nedávnom článku Harvard Business Review . "Uvoľnite nejaký čas na obnovu … meditácia všímavosti má hlboký vplyv na schopnosť človeka zostať uzemnená a zvládať stres."
Tu je jedna technika dýchania, ktorú Petersel navrhuje vyskúšať, keď prechádzate náročným stretnutím so svojím manažérom:
Nadýchnite sa po dobu 10 sekúnd, podržte päť v hornej časti a vydýchnite 10 sekúnd. Vdýchnutie vám prinesie viac kyslíka do mozgu, čím vám dodá energiu a čistotu. Dýchaním sa uvoľnia upokojujúce neurotransmitery, ktoré vám pomôžu zostať uzemnené a pokojné.
Vyhľadajte podporu
Ale na konci dňa, ak stále zápasíte a potrebujete pomoc pri zvládaní stresu a úzkosti, možno stojí za to navštíviť terapeuta, navrhuje Petersel:
Prechod na HR môže byť zastrašujúci. Existuje strach, že môžete prísť o prácu, alebo to bude zlé, inak to zistí váš šéf. Chodiť na niekoho, kto je zo spoločnosti vylúčený, vám pomáha cítiť sa bezpečne a dáva vám šancu byť zraniteľní bez obáv z toho, že sa niekto dostane späť - terapeut vždy bude rešpektovať dôvernosť … je dôležité mať iba priestor, aby bol skutočne úprimný a otvorený.
Ak nie ste spokojní s terapeutom (alebo si nemôžete dovoliť), nemali by ste sa cítiť zaseknutí. Obklopte sa podpornou sieťou - či už je to vaša rodina, priatelia alebo dokonca kolegovia, s ktorými pracujete, a oprite sa o ne, keď sa cítite stratení, dole alebo naštvaní. Je to také jednoduché ako hovoriť: „Mám na mysli skutočne tvrdého šéfa, a teraz nemôžem odísť, takže by som rád, keby ste mi pomohli vyzdvihnúť ma alebo počúvať ma, keď sa situácia obzvlášť zhorší.“
Petersel hovorí, že sa to určite nemusí cítiť ako v súčasnosti, ale aj tie najnáročnejšie pracovné prostredie sa nakoniec stanú vzdelávacími skúsenosťami. Možno už nebudete môcť odísť, ale sústredením sa na seba budete prísť na to, čo nechcete vo svojom budúcom manažérovi - a budete sa môcť vyhnúť tomu, aby ste sa znova ocitli v takejto situácii.
A bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete urobiť po prečítaní tohto článku, zapamätajte si to a zopakujte si to pre seba, keď sa stane príliš veľa: Zaslúžite si manažéra, ktorý s vami zaobchádza spravodlivo.
