Aj keď existuje určitá debata o presnom čase, odborníci sa zhodujú, že utorok okolo poludnia (medzi 10:30 a 14:30) je vedecky naj stresujúci čas pracovného týždňa.
Premýšľajte o tom: Viete, že pondelok bude stresujúci, ale v utorok je to, keď sa práca začína hromadiť (a ešte musíte ísť tak ďaleko, až do piatka!). Osobne trávim pondelky zodpovedaním mnohých e-mailov a vybavovaním žiadostí, ktoré som dostal cez víkend, takže utorky sa stávajú úplne novou úrovňou stresu, keď sa snažím dohnať skutočnú prácu .
V posledných týždňoch som však vyskúšal niekoľko rôznych stratégií na to, aby boli moje utorky trochu menej nepríjemné. Dúfajme, že vám to môžu uľahčiť.
1. Urobte to, na čo ste teraz najviac stresovaní
Pred niekoľkými týždňami bola moja doručená pošta obzvlášť mimo kontroly: sedel som tam asi 20 e-mailov, ktoré vyžadovali dlhšie odpovede, a myšlienka na to, aby som začala, mi poslala krvný tlak cez strechu. Čím dlhšie som však tieto e-maily odložil a začiatkom týždňa som prevzal ďalšie úlohy, tým viac som zdôrazňoval, že som práve premýšľal o tom, že si tieto správy prejdem.
Nakoniec, po tom, čo som v utorok ráno niekoľkokrát prešiel okolo mojej doručenej pošty, som sa rozhodol, že prejdem väčšinu e-mailov na jednom zasadnutí, počnúc tými, ktoré mi dávajú najväčšiu úzkosť (v tomto prípade to znamenalo riešenie prepustených zamestnancov). Nie je prekvapením, že keď som sa skutočne pozrel na môj priečinok doručenej pošty a odpovedal na tieto počiatočné tvrdé e-maily, môj stres sa zmiernil a ostatné sa zdali zvládnuteľnejšie.
Čo som sa naučil z tohto cvičenia? Riešenie problému, ktorý najviac v týždni vedie zoznam úloh, je obrovské vydanie. Nenechajte sa nad týmto týždňom vznášať sa nad vami. Len to urobte hneď.
2. Zmeňte scenériu ASAP
Cítite, ako vám bije srdce, keď sa hromadí vaše pracovné zaťaženie? Vystúpte z kabíny a zmeňte svoj pracovný priestor, aj keď je to len na hodinu.
Najmä za posledné tri utorky som sa rozhodol vymeniť svoj bežný stôl za stôl v neďalekej kaviarni, a to naozaj zmenilo ten rozdiel. Nielenže si pri práci vezmem niečo k jedlu a pití (všetko hovorím o tom croissantskom živote), ale aj bez toho, aby som musel robiť všeobecné rozptýlenie práce, ktoré prichádza s kanceláriou.
Alebo, ak je to možné so zamestnávateľom, zvážte, či môžete pracovať z domu každé utorok (alebo jedno utorok mesačne). Jeden z mojich kolegov to robí a nielenže jej dáva nejaký pokojný priestor na cielenejšiu prácu, ale tiež pomáha znižovať jej stres v naj stresujúcejšom dni v týždni (ahoj, bez dochádzania).
Pro tip, ak sa rozhodnete urobiť? Ak je to možné, vypnite upozornenia na telefón alebo pracovný rozhovor a urobte maximum, aby ste počas tohto „mimo kancelárie“ neplánovali žiadne stretnutia. S telefónom bzučíte každých päť sekúnd (je to ťažké) prepnúť sa do režimu produktivity hovädzieho dobytka (a áno, v skutočnosti sa tým budete cítiť viac stresovaní!).
3. Zobuďte sa (mierne) skôr
Chápem, že myšlienka prebudenia sa každý deň je pre mnoho ľudí skľučujúca (nie každý je ranný človek), ale zaviazanie sa vstávať o niečo skôr (asi hodinu) je oveľa viac, iba jeden pracovný deň v týždni je omnoho viac zvládnuteľné.
Predtým, ako začnete skoro vstávať, naplánujte si, čo budete robiť s týmto časom navyše. Napríklad, strávite to odpovedaním na e-maily (aby ste sa o nich nemuseli obávať hneď, ako sa dostanete do kancelárie), alebo sa začnete zaoberať tým veľkým, strašidelným projektom, na ktorý vám najviac záleží?
Chcete, aby boli skoré ráno trochu lákavejšie? Uvarte si ďalšiu kávu pre labužníkov alebo si doprajte šišky, ale iba vtedy, keď robíte skoro ráno. Čokoľvek sa rozhodnete preberať, váš krvný tlak vám ďakuje neskôr v deň, keď si nie ste na očiach v zozname úloh.
4. Dajte si motiváciu
Tento tip pochádza od môjho priateľa, ktorý každý utorok sleduje Bob's Burgers . Počas svojho strašného dňa to slúži ako veľká motivácia, pretože vie, že akonáhle to zvládne počas celej tejto práce, dostane liečbu. Je to tiež pekný spôsob, ako si oddýchnuť pred tým, ako si oddýchnete po zvyšok pracovného týždňa.
Bez ohľadu na to, čo to je, dávať si niečo, na čo sa môžete tešiť počas týždňa, je rovnako dôležité ako mať niečo, na čo sa tešiť na konci týždňa. Hej, piatková cesta preč a malá Netflix alebo zábavná utorok šťastná hodina so svojimi priateľmi môže ísť dlhú cestu!
5. Znovu premyslite svoj rozvrh
Niečo, čo som si neuvedomil, až keď som sa v utorok začal zámerne snažiť zbaviť stresu, bolo to, koľko zbytočne namáham na seba, a to absolútne bez dôvodu.
Napríklad som mal určité povinnosti, ktoré som si vždy robil vždy v utorok, a jedného dňa som sa sám seba opýtal: „Prečo?“ Prečo tento bulletin musí byť napísaný v utorok ráno, ak to nebolo splatné do piatkového popoludnia? Prečo som bol nútený pracovať na článkoch štyri dni vopred v utorok namiesto toho, aby som ich šíril celý týždeň? Jednoduchým pohybom vecí okolo som zrazu mal dosť času na to, aby som sa cez všetko dostal.
Prezrite si svoj rozvrh a položky zoznamu úloh a položte si rovnakú otázku. Zámerom nie je len zmierniť stres v ktorýkoľvek daný utorok, ale aby sa vaše utorky celkovo celkovo menej stresovali. Môžete nájsť nejaké zaujímavé vzory.
Pokiaľ ide o to, aby sa utorky nestali novými pondelok, názov hry je neustále vyhodnocovať a prehodnocovať svoju rutinu. Pridanie ďalšej pracovnej hodiny ráno alebo zmena miesta, kde pracujete, môže ľahko priniesť úžasné výsledky.
Kto povedal, že začiatok pracovného týždňa musí byť stresujúci?
