Ako dieťa bol začiatkom školského roka vždy nový začiatok. Boli tam svetlé batohy bez poskvrnky, nové roztomilé rozdrvenia a ostré listy voľného listového papiera. Pre mňa to boli tiež odvážne ciele do školy: pomalý tanec s chlapcom, nabitie rečníckej úlohy v muzikáli a šaty, ktoré zapôsobia, aby som vymenoval niektoré z mojich stredoškolských aktivít. (Fotografický dôkaz kombinéz a rolákov naznačuje, že nie všetky ciele boli splnené.)
Zámer bol však zameraný.
Sezóna v škole je ideálnym obdobím na to, aby ste si dali čisté bridlice a stanovili si ciele - aj keď ste srdcom iba študenti. Keďže sa letné cestovné plány rušia, grilovanie na záhrade (a všetky jesť hamburger a pitie piva, ktoré so sebou prinášajú) šklbne chladným počasím a laxná pracovná doba nahradená obnovenými postupmi, padajú prosby, ktoré uznávajú dospelí s rovnakým záväzkom zmeniť že nový školský rok prináša deťom.
Takže tento september nasmerujte svojho vnútorného študenta. Tu sú tri zdravé návyky - návraty do pred pubertálnych rokov - ktoré sa oplatí oživiť ako dospelý. Zaostrte si ceruzku, otvorte všestranný notebook a doprajte si zdravý rok dopredu. Trieda je teraz v relácii.
1. Take Recess
Na základnej škole, strednej škole a strednej škole boli prázdniny, telocvične a športové tímy. Na vysokej škole sa väčšina z nás musela schovať okolo kampusu, aby sa dostala z triedy do triedy.
V dospelom živote je vaše zadok na stoličke celé hodiny. Sedíme vo verejnej doprave, potom sedíme v kancelárii, potom po práci sedíme v bare alebo pred televízorom. Nielenže je to recept na premenu svalov na kašu, ale môže vám to odrezať roky života: Štúdia publikovaná minulý rok v JAMA Internal Medicine naznačuje, že čím viac hodín budete sedieť, tým je pravdepodobnejšie, že zomriete čoskoro - aj keď narazil si do telocvične predtým, ako si sedel na stole. Takže pokiaľ nie ste stavebný robotník, akrobat alebo vodič pedikusu, je dôležité nájsť iné spôsoby, ako sedieť pri práci menej.
Jedna zábavná náprava? Výklenok pre dospelých. Spomeňte si na svoje obľúbené miesto o úteku už ako dieťa. Bola to tvrdá súťaž kickball? Skúste sa pripojiť - alebo začať - zaznamenávať počet krokov podniknutých každý deň. Ak ste jediný, kto hrá, skúste sami súťažiť pomocou bezplatnej aplikácie, ako je RunKeeper alebo online nástroja, ako je stickK.com. Boli ste dieťaťom, ktoré miloval pocit slobody pri jazde vysoko na hojdačke? Časový rozvrh po celý deň na prechádzku po bloku a na čerstvý vzduch a slnečné žiarenie. Možno dokonca nastaví budík - keď zazvoní zvonček, viete, že je čas vstať a pohybovať sa.
Na to, aby ste sa dostali zo zadu, nemusíte prestať pracovať. V kancelárii som si odložil poličku na úrovni hrudníka, v ktorej môžem pracovať, keď stojím. Pri písaní tohto textu stojím pri bare, napriek tomu, že som obklopený prázdnymi stolicami. Dork? Iste, ale to nie je nič nové (pozri: kombinézy).
2. Dodržiavajte pred spaním
Žiadnemu dieťaťu sa nikdy nepáčilo nútené ísť do postele skoro, ale premýšľajte o tom teraz: Znie to, že seno nezasiahne skôr ako o 22:00? A čoskoro spať je viac ako luxus: skimping na celú noc môže byť rovnako nebezpečný ako opitý za volantom, pričom ospalý vodiči spôsobia najmenej 100 000 automobilových nehôd a 1 500 úmrtí ročne, podľa údajov National Sleep Foundation. Nedostatok spánku môže tiež vysvetliť trápne straty pamäte, ako je zabudnutie mena dôležitého obchodného partnera, a môže zodpovedať za falošné emocionálne reakcie, ako je napríklad neopatrná poznámka vášmu šéfovi.
Aby ste sa znova zoznámili s frázou „svetlá zhasnuté“, nastavte nepretržitý spánok na ďalší pracovný týždeň - ideálne ten, ktorý vám poskytne najmenej osem hodín zatvorených očí. Môžete dokonca nastaviť systém odmeňovania: Namiesto nálepkovej schémy si myslím, že v prípade úspechu si ráno doprajte cappuccino Starbucks, ak zlyhá, šálku mizernej kancelárskej kávy. Keď týždeň skončí, možno budete chcieť odpočívať (a nenávidieť kávu v kvetináči) natoľko, že nová rutina sa bude držať. Nakoniec možno nebudete potrebovať kofeín.
Samozrejme, rovnako ako výnimky udelené počas detstva - na sviatky alebo, v mojom dome, keď Duke hral basketbal - nie je prísne spanie v dospelosti vždy realistické a nezodpovedá ani zdravému spoločenskému životu. Ale vedieť, kedy to nazvať noc a uložiť neskoro večer na skutočne zvláštne príležitosti, udrží vašu myseľ ostrú a vaše telo bude šťastné.
3.
„Budeš mojím najlepším priateľom?“ Otázka, ktorá bola na základnej škole úplne lichotivá, už nebude lietať na strednej škole, nieto už potom. Odvážny pohon na vytváranie nových spojení by však nemal zostarnúť. Koniec koncov, silná sociálna sieť bola spojená s výdatným imunitným systémom, pôsobivou toleranciou voči bolesti a dokonca aj dlhšou životnosťou.
Či už je zdravie koncovým cieľom alebo pridaným bonusom k širšej profesionálnej sieti, teraz je čas prekonať každú hanbu školákov a spojiť sa. Prihláste sa na mesačnú sieťovú udalosť, pozvite niekoho, koho obdivujete na kávu (predstavte si to ako „hrací dátum“ orientovaný na kariéru), alebo sa po práci zapojte do novej bocce ligy.
Nie ste si istí, ako začať konverzáciu so svojim nadchádzajúcim? Jednoduchý kompliment („Ty si úplne vlastnil tú triedu spinov!“) Plus pozvánka („Chystám sa chytiť nejaké fro-yo na ceste von, budeš sa chcieť pripojiť?“) Dokáže zázraky. Rovnaká taktika môže fungovať v kancelárii - stačí nahradiť „triedu spin“ za „prezentáciu.“ Ako Rachel Bertsche, ktorá zdokumentovala svoju snahu nájsť nového najlepšieho priateľa v knihe MWF hľadajúcej BFF, mi povedala: „Nikto naozaj nechce robiť prácu, ale ak ste ochotní, budete prijatý pozitívne. “Siahla tak ďaleko, aby dala priateľskej čaške jej číslo - a nebola odmietnutá. "Každý má rád, že sa mu páči, " povedal Bertsche. Ako deti hovoria, duh .
Už nemusíte nosiť kombinézy alebo nosiť strážcu zverokruhu, ale byť dospelým nemusíte byť všetci skazení. Oživte tieto detské návyky a budete o tri kroky bližšie k žiarivej karte od lekára - a to je druh A +, ktorý nikdy nestarne.
