Posledných pár týždňov som sa v práci zúčastňoval výzvy na krokomere. Môj tím má vznešený cieľ 20 000 krokov (alebo viac) každý deň - na osobu. A zatiaľ čo moja mestská poloha túto výzvu uľahčuje, niekedy je stále ťažká. Ale namiesto toho, aby som uviedol dôvody, prečo nesplním cieľ, namiesto toho sa ospravedlňujem.
Keď sa nudím alebo frustrujem, obchádzam sa okolo kancelárskej budovy. Namiesto toho, aby sme sa po večeri pozerali na našu aktuálnu obľúbenú šou, môj partner a ja sme sa meandrovali po okolí. Nejaké rána, dokonca chodím pešo namiesto autobusu alebo na bicykli.
Nehovorím, že by ste mali robiť presne to, čo robím. Naozaj sa mi páči byť aktívnym a skúmať svoje mesto a moje prostredie sa hodí k týmto dvom veciam. Uvedomujem si, že všetci a ich životy sú iné ako moje. (Čo? Šokujúce. )
Navrhujem, aby ste z tejto fyzickej aktivity urobili viac úmyselnú súčasť svojho dňa. Koniec koncov, je to takmer vždy na zozname návrhov, čo robiť, keď potrebujete prestávku.
Pretože aj keď nemáte kancelársku súťaž, ktorá by vás motivovala, je to pre vás skutočne dobré.
Tu je dôvod:
1. To vám umožní myslieť
Pred niekoľkými mesiacmi som ihneď po odchode z práce dostal zmätený e-mail. Spýtal som sa spolupracovníka na otázku a odpoveď, ktorú som dostal, bola úplne iná, ako som očakával. Bol som zmätený a frustrovaný. V čase, keď som chodil 20 minút od autobusovej zastávky do môjho bytu, som sa však cítil oveľa lepšie.
V priebehu týchto 10 blokov som dokázal rozmotať zmiešané správy. Iste, bol som ešte trochu naštvaný, ale byť schopný premýšľať o tom, ako mi to pomohlo si uvedomiť, že to nebolo také zlé, ako som pôvodne veril.
A nebol to len čas, ktorý urobil ten trik. Bol to skutočný pohyb. "Keď ideme na prechádzku, srdce pumpuje rýchlejšie a cirkuluje viac krvi a kyslíka nielen do svalov, ale do všetkých orgánov - vrátane mozgu, " vysvetľuje Ferris Jabr, vedecký, zdravotnícky a environmentálny novinár.
Kyslík je absolútne nevyhnutný pre optimálne fungovanie mozgu a lepšie fungovanie mozgu znamená lepšie myslenie. Takže prines kyslík!
2. Môže zvýšiť kreativitu
V roku 2014 vedci na univerzite v Stanforde uskutočnili štúdiu porovnávajúcu schopnosť vymýšľať nápady medzi chodiacimi a sediacimi predmetmi. Za týmto účelom predstavili každému jednotlivcovi rovnaké objekty a požiadali ho, aby pre každý z nich uviedol rôzne použitia. Tí, ktorí sa pohybovali, produkovali o 60% viac ako ich neaktívni kolegovia. 60%!
A tu je ešte lepšia správa: Účinky sa automaticky nezastavili, keď sa aktívni účastníci usadili. „Chôdza výrazne zlepšila schopnosť ľudí vytvárať tvorivé nápady, dokonca aj keď sa posadili, “ vysvetľuje Gretchen Reynolds, autorka Prvých 20 minút: Prekvapivá veda odhaľuje, ako môžeme: cvičiť lepšie, chytrejšie cvičiť, žiť dlhšie .
Nerobte si starosti - ak sa nemôžete na prechádzku dostať von, je to v poriadku. Štúdia dospela k záveru, že nie je obrovský rozdiel medzi aktivitou mimo alebo vo vnútri. Ak vám teda vyhovuje obchádzanie budovy, sledujte svoje srdce (a chodidlá).
3. Môže to viesť k lepšiemu pocitu
Na mojom predchádzajúcom pracovisku sme sa so svojimi kolegami zaoberali frustrujúcimi situáciami. Keď sme niekoľkokrát obtočili okolo bloku, rýchlo sa stalo našim zvykom dostať sa von a vetrať.
Nikdy sme nevyriešili žiaden z problémov - väčšina z nich bola výrazne nad našou platovou triedou - ale takmer vždy som sa vrátila k svojmu stolu a cítila sa aspoň trochu lepšie.
„Samotný akt postavenia jednej nohy pred druhú na niekoľko minút, “ vysvetľuje Christian Jarrett, autor knihy Great Brath of the Brain (Great Myths of the Brain), má významný pozitívny vplyv na našu náladu, bez ohľadu na to, kde robíme to, prečo to robíme alebo aký účinok očakávame, že bude mať prechádzku. “
Štúdia štátu Iowa to potvrdzuje. Vedci zistili, že vysokoškolskí študenti, ktorí podnikli pešie výlety po areáli (namiesto prezerania fotografií alebo pozerania videa), hlásili po prehliadke oveľa vyššiu mieru veselosti, energie a sebavedomia.
Inými slovami, dokázali Elle Woodsovej pravdu (nie že by som o nej niekedy pochyboval!).