Pomyslite na to, kedy ste sa naposledy cítili stresovaní (pre mnohých z nás to môže byť práve teraz). Možno, že tvoje srdce trochu preteká, tvoje mozgové kolesá sa nezastavia vírením, tvoje oči majú dokonca pocit, že by sa ti mohli trochu vystrašiť z hlavy. Pravdepodobne máte pocit, že sa pretekáte smerom k cieľovej čiare, o ktorej si nie ste istí, či sa vám to podarí, zatiaľ čo cez vaše žily čerpá niečo ťažké. A po celú dobu je tu táto hrozivá myšlienka nad hlavou: „To pre mňa nie je dobré! Musím sa zbaviť stresu! “
Mám pre vás správu: Nemusí to tak byť.
Na nedávnej konferencii 99U sa psychologička a výskumníčka Kelly McGonigal podelila o nejaký výskum zo svojej nadchádzajúcej knihy The Upside of Stress, ktorá zmenila spôsob, akým premýšľa, a zažila stresujúce situácie.
Je zaujímavé, že keď sa zapojila do výskumu stresu, McGonigal zistila, že krajiny, v ktorých občania uvádzajú, že majú vyššie sumy, majú tiež tendenciu mať vyššie HDP, vyššiu priemernú dĺžku života a vyššie hodnotenia na stupnici šťastia. A zistila, že ľudia, ktorí majú väčší stres, majú vo svojom živote tiež viac radosti, významu, učenia sa, lásky a smiechu.
"Aj keď cítime stres ako nepríjemný, môže to byť v skutočnosti barometer toho, ako sa angažujete vo veciach, ktoré vás robia šťastnými, " hovorí McGonigal.
Úlovok? Aby ste získali tieto pozitívne prínosy zo stresu na rozdiel od známych negatívnych, musíte posunúť svoje myslenie a myslieť naň pozitívnejšie. Znie to ako úlovok 22, ale spoločnosť McGonigal zdieľa niekoľko jednoduchých návrhov, ako ju uviesť do praxe.
1. Zviazajte stres so svojimi hodnotami a cieľmi
Keď ste v strese, často to znamená, že sa tlačíte na rast, pracujete na niečom, na čom vám skutočne záleží, alebo inak robíte svoju známku na svete. Ale keď pracujete na niečom takom dôležitom pre vás, stres často zakrýva vašu víziu, takže je ťažké vidieť po ruke väčší cieľ.
Až nabudúce pôjdete do situácie pod vysokým tlakom, skúste namiesto toho konkrétneho okamihu premýšľať o väčšom obraze. Ak ste v čele pracovného pohovoru, zamyslite sa nad tým, prečo ste touto prácou nadšení a ako súvisí s väčšou predstavou o vašej kariére. Ak sa obávate nejakého projektu v práci, pripomeňte si, prečo ste do toho vyčerpaní, namiesto toho, aby ste sa obávali, ako to zvládnete.
Inými slovami, zistite, prečo sa váš stres oplatí, a potom sa zamerajte skôr na tento pocit ako na bezprostredný ohromujúci pocit. Umožní stresu, aby vás posunul smerom k tomuto cieľu, a nie aby vás držal späť.
(Vedľajšia poznámka: Ak nenájdete nič cenného na to, aby ste sa k tomu pripojili, možno je na čase začať hľadať nové zamestnanie, ktoré by stálo za to, aby sa vaše srdce bilo tak rýchlo.)
2. Vyhľadajte Striebornú podšívku
Nie všetky náročné situácie samozrejme súvisia s niečím, čo vás zaujíma. Myslite na to, že keď milovaná osoba zomrie alebo keď praskne potrubie a váš dom zaplaví alebo keď prechádzate rozpadom. Určite je stres z týchto udalostí spravodlivý, dobrý a stresujúci - nie? Žiadny pozitívny uhol.
Nie úplne.
MgGonigal zdieľal výsledky jednej štúdie, v ktorej boli účastníci požiadaní, aby premýšľali o ťažkej skúsenosti, ktorú prešli nedávno alebo prešli. Jedna skupina o tom jednoducho prežila, ako väčšina z nás. Druhej skupine sa povedalo, aby o tejto skúsenosti uvažovala ako o príležitosti na rast alebo hľadanie niečoho pozitívneho, čo z nej vyplynulo. Aj keď táto skupina stále pociťovala stresové premýšľanie o týchto skúsenostiach, ich reakcia bola pozitívnejšia a ich výhľad na konci cvičenia bol väčší.
Až nabudúce prechádzate náročným zážitkom, pozrite sa na malý kúsok dobra alebo rastu, ktorý z toho môže vyplynúť. Ak tak neurobíte, stres predbehne váš život.
3. Len viem, že to nemusí byť také zlé
V inej štúdii, ktorú zdieľala McGonigal, skupina účastníkov prešla zdaňovaním rečníckej situácie, v ktorej by dostali spätnú väzbu a potom ju museli začleniť. Pred začatím tohto cvičenia si jedna skupina účastníkov pozrela krátke video s vysvetlením, ako je, ako vždy verili, stres zlý. Iná skupina však videla video vysvetľujúce, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je stres taký zlý; v skutočnosti sa zvyšuje.
Tí, ktorí sa dostali do situácie s týmto „zvyšujúcim sa stresom“ zmýšľaním, sa stále cítili zdôrazňovaní, ale dosahovali lepších výsledkov a častejšie sa zo skúsenosti poučili a vyrastali.
Jednoducho stačí zmeniť svoju melódiu o stresu a pochopiť ju ako pozitívnu silu, aby ste mohli zmeniť, ako to ovplyvní váš život.
"Zmysluplný život je tiež stresujúci život, " podviedla McGonigal na konci svojho rozhovoru. Až nabudúce narazíte na skúsenú situáciu, nenechajte sa ju ťahať nadol. Namiesto toho ju nechajte posunúť vpred pomocou jedného z týchto jednoduchých trikov, aby ste zmenili názor.
