3 Stratégie na udržanie pohodlia pri práci

Od spolupracovníka dostanete hrubý e-mail.

Prečítate si to raz a začnete sa cítiť naštvaný, potom si to znova prečítate, len aby ste sa uistili. Áno: Je to nepríjemné. Takže stlačíte „odpoveď“ a začnete s reakciou na vyrovnanie rekordu, pričom pri každom stlačení klávesnice cítite, ako stúpa krv.

Znie to dobre? Či už sa hnevá na otravného kolegu, rozčuľuje sa problém v projekte, alebo sa len frustruje malými nárazmi v priebehu dňa, nastanú chvíle, keď sa na vás v kancelárii objavia niečo menšie rošty. A rovnako ako ja, vaším prvým inštinktom môže byť hnev, lámanie alebo reakcia.

Ale existuje lepší spôsob, ako zvládnuť tieto okamihy. Po prvé - samozrejme - neposielajte e-maily, keď ste naštvaní. Ale čo je dôležitejšie, musíte sa vytrvalo pripomínať, aby ste si udržali rovný pohľad na prácu.

Viem - ľahšie povedané ako urobené. Ale nabudúce sa k vám niečo dostane, vyskúšajte niektorú z týchto troch jednoduchých techník na zachovanie pohodlia, pokoja a zhromažďovania.

1. Spýtajte sa sami seba, aké dôležité to je

Keď zistím, že môj krvný tlak stúpa a začnem strácať perspektívu, pýtam sa na túto jednoduchú otázku: Budem sa o to starať o päť rokov? Keď sa pozerám na akýkoľvek e-mail, ktorý som práve dostal, alebo na akúkoľvek prezentáciu, na ktorej pracujem, odpoveďou je takmer vždy definitívne nie. Zvyčajne sa od nej posuniem o mesiac.

Táto rétorická otázka nie je ospravedlnením toho, aby som sa na prácu uspokojila, ale poskytuje mi výhľad, ktorý musím ustúpiť od svojho stola, keď sa cítim rozrušený, trochu čerstvého vzduchu alebo zvýšením hladiny cukru v krvi o niečo rýchlejším. Potom sa môžem vrátiť k tomu, čo robím, a - so silným vedomím, že sa nestretávam s vojnovou katastrofou - sa snažím, aby som zostal pokojný a pokračoval.

2. Neber si nič osobne

Viem, čo si myslíte: všetko je osobné. A vždy sú to najtenší obchodní manažéri - aspoň vo filmoch -, ktorí hovoria napríklad: „Je to len biznis; neber to osobne. “

Ale existuje niečo, čo sa môžete naučiť zo snahy získať túto perspektívu, keď sa cítite ohromení, napadnutí alebo frustrovaní. Dôvodom tejto mentality je najlepšie riešenie v Štyroch dohodách, ktoré predložil Don Miguel Ruiz a ktorý vysvetľuje, ako implementuje tento spôsob myslenia:

Nech sa stane čokoľvek, neber to osobne. Nič iné nie je kvôli tebe. Je to kvôli sebe samému. Všetci ľudia žijú vo svojom vlastnom sne, vo svojej vlastnej mysli; nachádzajú sa v úplne inom svete, ako je ten, v ktorom žijeme. Keď niečo zoberieme osobne, predpokladáme, že vedia, čo je v našom svete, a snažíme sa náš svet presadiť do svojho sveta.

Aj keď sa situácia zdá tak osobná, aj keď vás iní priamo urážajú, nemá to nič spoločné s vami. To, čo hovoria, čo robia, a názory, ktoré vydávajú, sú podľa dohôd, ktoré majú vo svojich mysliach . "

Sú chvíle, keď sa budete cítiť ako e-mail, ktorý nie je priateľský alebo by mal byť vášnivým komentárom od šéfa, ktorý má niečo spoločné s vaším výkonom. A určite sú chvíle, kedy to tak môže byť. Ale častejšie ako ne, ľudia, s ktorými pracujete, majú svoje vlastné stresové faktory, ktoré ovplyvňujú spôsob ich interakcie so svetom - veci, ktoré, ako zdôrazňuje Ruiz, nemajú s vami nič spoločné.

3. Nakŕmte pravého vlka

Všetci sme zraniteľní voči tzv. Negatívnemu zaujatiu, čo znamená, že zlé udalosti dňa sú nezabudnuteľnejšie ako tie dobré. Ale to, že je to naša prirodzená tendencia zdržiavať sa v negatívnom smere, neznamená, že proti tomu nemôžeme ustúpiť.

Vo svojej knihe Take the Leap ilustruje Pema Chödrön negatívne a pozitívne stránky seba ako dvoch hladných vlkov bojujúcich v našich srdciach. Žiada čitateľov, aby mysleli na vlka, ktorý vyhrá boj, ako na vlka, ktorého sa rozhodneme kŕmiť.

Väčšina z nás je taká dobrá, že posilňuje našu negativitu a trvá na našej pravde, aby sa nahnevaný vlk stal žiarivejším a žiarivejším a druhý vlk je tam len so svojimi prosiacimi očami. S týmto spôsobom bytia nás však nezachytili. Keď cítime rozhorčenie alebo silné emócie, môžeme si uvedomiť, že sa dostávame do rozpracovania a uvedomiť si, že práve teraz môžeme vedome urobiť rozhodnutie, aby sme boli agresívni alebo ochladili. Záleží na výbere vlka, ktorého sa chceme kŕmiť. "

Môžete sa rozhodnúť zamerať sa na menšie frustrácie vášho dňa - alebo sa môžete rozhodnúť zamerať na nájdenie zmyslu vašej práce. To sa môže cítiť nemožné, keď vás niečo pri práci pohltí, ale pokúste sa pozastaviť a premýšľať o tom, čo je pre vás skutočne dôležité. V tom okamihu budete môcť nasmerovať svoju energiu iným smerom - prepínať prevodové stupne a pracovať na projekte, na ktorom vám skutočne záleží, alebo jednoducho chvíľku pripomenúť, čo si o svojej práci vážite.

Práca nebude nikdy zbavená stresov a nepríjemností, ale vždy ste schopní zvládnuť, ako si s nimi poradíte. Ak sa čo najviac snažíte udržať perspektívu, keď sa veci zvýšia, zistíte, že sa nezaoberáte detailmi dňa a namiesto toho stúpate nad ne.