Chcete vedieť problém s väčšinou stresových liekov, ktoré počujete? Chvíľu trvá, kým sa uvedú do pohybu a začnú pracovať. To isté platí aj pri vyhorení.
A keď máte pocit, že ste ohromení a preťažení, posledná myšlienka, ktorú chcete urobiť, je spustiť 30-dňový plán. Nie, teraz sa chcete cítiť lepšie.
Tu je postup:
1. Len povedzte č
Viem, že príslovie „nie“ sa dá ľahšie povedať ako urobiť, ale nie všetko môže byť prioritou. Je dôležité, aby ste ľuďom, s ktorými spolupracujete, vedeli, že máte obmedzenú šírku pásma, zdroje a čas. Pracujte na neustálom presúvaní priorít tak, aby akékoľvek nové, dôležitejšie projekty posunuli staršie, bezvýznamné projekty na stranu, pokiaľ nie je uvedené inak.
Skvelý nástroj, ktorý môžete použiť pri určovaní priorít aktivít, je skratka WIN, ktorá predstavuje otázku „Čo je teraz dôležité?“ Vyvinuli ho motivujúci rečník a legendárny tréner futbalového trénera Lou Holtz vo svojej knihe Výhry každý deň: Herný plán za úspech . Holtz by chcel, aby si jeho vysokoškolskí hráči položili otázku WIN 35-krát denne, aby im pomohli sústrediť sa na to, na čom najviac záleží v každom aspekte ich vysokoškolského zážitku.
Ak je táto jednoduchá, ale silná, hodnotiaca otázka spojená so silnou ochotou povedať „nie“, výsledok je dramatický. Táto kombinácia jedna a dve pomôže zlepšiť váš pocit kontroly, očakávania na úrovni, udržať udržateľnú pracovnú záťaž a vyrovnať priority - to všetko tlmí vyhorenie pracovných miest.
2. Goof Off
Práve teraz máte povolenie na posielanie správ. Veda to hovorí. Odborníci v oblasti vzdelávania a správania už dávno poznajú výhody „hry“ (alebo mentálneho rozptýlenia), pokiaľ ide o hľadanie riešení zložitých problémov.
FP Hughes vysvetľuje zdanlivo jednoduchý koncept, ktorý sa v skutočnosti skladá z troch komplexných, ale prospešných prvkov, ktoré sú použiteľné na pracovisku a pomáhajú bojovať proti vyhoreniu. Prvým prvkom je charakteristika osobnosti, ktorá predstavuje osobnú predstavu o sebe a jeho postoj k iným. Počas hry sa tento prvok prejavuje ako spontánnosť, zvedavosť a vytrvalosť.
Ďalej existuje intelektuálny proces, ktorý formuje spôsob, akým myslíme a riešime problém. Zatiaľ čo psychológovia majú ťažký čas na to, aby sa presahovali medzi hrou, tvorivosťou a inteligenciou, veria, že sa to týka kladenia originálnych otázok, vytvárania nezvyčajných spojení, ako aj uvoľňovaných myšlienok zameraných na analógie a metafory.
A nakoniec, Hughes zdôrazňuje, že hranie pomáha prispievať k tvorivým výsledkom, ktoré zvyčajne majú formu nových riešení, nových poznatkov alebo vylepšenia procesov.
Pointa je, že keď sa všetky tri tieto prvky spoja, je ťažké oddeliť prácu od hry. Je to skutočne magický elixír proti stresu. Vystrihnite vrecko na hack - OK, dobre, 2048 - teraz!
3. Relax
Vo februárovom článku z Harvardskej lekárskej fakulty sa zistilo, že meditácia znižuje stres, podráždenosť a úzkosť. Navyše zlepšuje spánok. A zatiaľ čo čoraz viac Američanov tieto výhody ťaží, stále menej ako 10% americkej populácie sa angažuje v akejkoľvek forme meditácie alebo riadenej relaxácie.
Ak nepoznáte rozdiel medzi čakrou a časťou okry, obráťte sa na YouTube. Vážne! Používam toto rýchle 13-minútové video od inštruktora Qi Gonga Lee Holdena. Zatiaľ čo videonahrávku používal ako nočný relaxačný rituál pred spaním na podporu pokojného nočného spánku, robím to najskôr ráno a počas obeda, aby mi pomohol relaxovať počas dňa. Je to úžasné, funguje to, je to zadarmo a môžete hrať hneď teraz.
Asi najzaujímavejším aspektom syndrómu vyhorenia je to, že je to menej o samotnom skutočnom pracovnom strese a viac o spôsobe, akým naň osoba v tomto zamestnaní reaguje. Dúfajme, že vaša preventívna reakcia na ďalší pracovný stres bude: Nie. Ohm!
