Ak ste si ešte nekúpili svetový pohľad na jogu, ktorá je spôsobom života, a ste si stále celkom istí, že „doska“ patrí do železiarstva a „pernatý páv“ v zoo, tu je niekoľko výskumov. pre vás: Dokonca aj neformálni jogíni dokážu svoje schopnosti premietnuť do veľkých kariérnych výhod.
Okrem známych fyzických výhod jogy odborníci tvrdia, že dôsledná prax vám môže pomôcť zvládnuť výzvy na pracovisku, naučiť sa sebadisciplíne a mať pozitívnejší prístup. Podľa vedy jogy Williama J. Broada nedávne štúdie potvrdzujú, že jóga môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť emocionálnu pohodu, najmä u žien. Prečo? Na rozdiel od väčšiny cvičebných metód, joga funguje na fyzickej aj emocionálnej úrovni tým, že podporuje sebapoznanie, ktoré sa v komunite jogy nazýva „všímavosť“.
Ak sa chcete dozvedieť viac, rozprávali sme sa s Mandym Ingberom, inštruktorom jogy Jennifer Aniston a tvorcom cvičenia DVD Yogalosophy a Kathryn Budig, tvorcom DVD zamerania True Yoga a zakladateľom charitatívnej organizácie Poses for Paws.
1. Jóga zvyšuje sebavedomie
Každý milovník jogy si pamätá svoju prvú triedu - roztrasené nohy, nepríjemné pokusy o pózy, nervózne pohľady okolo, aby zistili, či sa bojuje aj niekto iný. Ale rovnako ako väčšina cvičení a športy, musíte cvičiť jogu, aby ste v nej vynikali. A ako zvládate skrúcania, ktoré sa kedysi zdali ťažké - dokonca nemožné -, ste si vybudovali dôveru. Tento proces, hovorí Ingber, vytvára pocit vlastnej sily a zručnosti. Taktiež ju naučila, že „prekážkami sú príležitosti“, ako aj ako sa dozvedieť o negatívnych vzorcoch myslenia a vylúčiť ich.
A to je dôležité nielen na jogovej podložke, ale aj v kancelárii. Silný pocit sebavedomia vám poskytne veľkú schopnosť zvládnuť všetky potrebné zápasy a chyby, ktorým musíte čeliť, keď postupujete po firemnom rebríku.
2. Jóga učí sebadisciplínu
Vynikajúce na jogu vyžaduje fyzické a duševné odhodlanie dostať na podložku pravidelne. Yogická filozofia všímavosti v pozadí fyzických pozícií vás povzbudzuje k postupnému zlepšovaniu svojich schopností prostredníctvom každodennej práce. Nevyhoríte sa tým, že pracujete 24/7 alebo súťažíte s ostatnými; namiesto toho sa sústredíte na seba a urobíte vedomé a zodpovedné rozhodnutia.
Ingber hovorí, že táto všímavosť jej pomohla vybudovať úspešnú kariéru ako odborník na fitness a wellness celebrít, autor, rečník a producent. Televízna herečka v 80. a 90. rokoch ( Cheers , The Tortellis ), Ingber často bloguje o svojich zápasoch ako herečka vo svojich 20 rokoch ao negatívnom vplyve, ktorý malo toto odvetvie na sebaúctu. Hovorí však, že jóga a meditácia pomáhajú pretvoriť jej postoj a sústrediť sa na stanovovanie cieľov. „Mám dostatok štruktúr na precvičenie zručností, ktoré potrebujem, “ hovorí Ingber. "Som ochotný pracovať veľmi tvrdo, napriek tomu nič nenútím."
Podobne Budig hovorí, že jej prax jej bráni v tom, aby sa cítila ohromená, a hovorí, že disciplína pravidelnej jogy ju naučila, ako dokáže žonglovať s mnohými úlohami naraz. "Jóga je o rovnováhe, takže mi bráni v tom, aby som sa nosila príliš tenká, " hovorí. "Keď sa ozve moment, môžem sa vrátiť späť, kam potrebujem, a posunúť sa vpred na plný plyn."
3. Jóga znižuje stres
Ingberov opis vplyvu jogy na jej myšlienkové vzorce a návyky rezonuje s vedeckými údajmi o tom, ako môže jóga bojovať proti stresu.
Ako píše Broad, techniky jogy a pózy majú pozitívny vplyv na nervový systém. Meditácia, stabilné dýchanie a pokojné pózy, ako je Shavasana („mŕtvola“), ktoré často končia hodiny jogy, pomáhajú spomaliť srdce a uvoľniť svaly. Keď sa nervový systém spomalí, ľudia sa cítia pokojnejšie a emocionálnejšie, hovorí Broad.
Výskum naznačuje, že emocionálny vplyv jogy môže ľuďom pomôcť lepšie zvládať stresové situácie. Broad skúma štúdiu Harvard Medical School z roku 2009, v ktorej sa zistilo, že pravidelné cvičenia jogy pomohli znížiť úzkosť z výkonu a zlepšili náladu mladých profesionálnych hudobníkov v situáciách s vysokým stresom.
Naučiť sa prispôsobovať svoje emocionálne reakcie kariérnemu stresu je zručnosť, ktorú sa môžete naučiť s praxou. A jóga pomáha, pretože vás učí prechádzať nepohodlne a mať trpezlivosť držať sa jej, hovorí Ingber.
Zrátané a podčiarknuté: Máte kariéru ospravedlnenie pre nejaký zen na podložke. Takže teraz, keď viete, že je možné získať cvičenie, zmierniť úzkosť a zvýšiť sebadôveru naraz, na čo ešte čakáte? Je tu pernatý páv s vaším menom.
Tipy Ingbera a Budiga na začiatok
1. Nájdite začiatočnú triedu, ktorú naozaj milujete, DVD alebo knihu na vašej úrovni zručností.
2. Naplánujte si jogy. „Čas a záväzok sú kľúčové, “ hovorí Ingber. Ak je to možné, nájdite jogínskeho kamaráta, ktorý vás bude zodpovedať.
3. Nájdite pre vás to pravé štúdio: Existuje veľa štýlov jogy, takže vyskúšajte vody aj rôznych učiteľov. "Akonáhle budete mať (jeden) … ktorý s vami hovorí, nemôžete si pomôcť, ale chcete sa ukázať, " povedal Budig.
4. Nechcete platiť za hodinu? To je v poriadku. Krása jogy spočíva v tom, že všetko, čo potrebujete, je vaše telo a rohož a základy sa môžete naučiť z DVD alebo online videa. Potom stačí len presunúť (alebo vytvoriť) priestor, ktorý vás inšpiruje. Ak ste práve v blízkosti počítača, zdôrazňuje vás, potiahnite rohož do obývacej izby.
5. Pri domácom cvičení jogy odporúča Ingber začať jednoduchými pózami a piatimi minútami meditácie. Stojace pózy pomáhajú posilňovať vaše telo, vyrovnávacie pózy zvyšujú stabilitu a hlboké úseky na podložke zvyšujú pružnosť. Ukončite svoju prax ďalšími piatimi minútami meditácie.
