Nemožno podceňovať význam pestovania dobrého zvyku pred spaním. Je úplne bolestivé dostať sa cez rušný a náročný pracovný deň pri malom spánku (pokiaľ nie ste jedným z mála šťastných ľudí, ktorí prežijú štyri alebo päť hodín).
A možno si budete myslieť, že už máte na to celú rutinu pred spaním - prestali ste jesť neskoro v noci, udržiavate príjem alkoholu na minime, dávajte pozor, aby ste neprišli príliš neskoro -Môže však chýbať pár vecí. Pretože pre všetky spôsoby, ako to robíte správne, existuje niekoľko spôsobov, ako to robíte zle.
1. Skontrolujte telefón tesne pred spaním
Viete, že technológia v posteli je zlý nápad. Zvyčajne sa teda s knihou usadíte skôr, ako zaspíte. Avšak, ako sa vaše oči zatvárajú, urobíte poslednú kontrolu telefónu. Skôr ako to budete vedieť, prechádzate sa ešte raz Instagramom, vidíte, čo ste na Twitteri vynechali, komentuje najnovšie príspevky vašich priateľov na Facebooku. Pošlete text svojej sestre a potom položte telefón nadol, obrazovkou nahor.
Nový akčný plán
Ak absolútne nemôžete uvažovať o svete, v ktorom necháte telefón v inej miestnosti, aby ste sa necítili v pokušení, vložte ho aspoň do zásuvky alebo lícom nadol. Alebo prinajmenšom nezabudnite uviesť režim nočnej zmeny, ak je to pre vás voľba.
2. Nemôžete nájsť svoje listy
Nehovorím, že si musíte každý deň robiť posteľ. Vaša spálňa nemusí byť nedotknutá a nemusíte sa zmeniť na análneho zadržiavajúceho človeka, pokiaľ ide o upratovanie. Ale ak vaša nočná rutina spočíva v šplhaní do postele posiatej náhodnou kolekciou vankúšov, prikrývok a horného listu, ktorý sa dostal na spodnú časť postele a plochého listu, ktorý vychádza z pravého dolného rohu, nie ste robíš si nejaké laskavosti.
Nový akčný plán
Opäť to nie je rada, ako si vyrobiť posteľ každé ráno (hoci veľa ľudí, ktorých poznám, prisahám). Je to o tom urobiť niečo pekné pre seba, aby vaše miesto odpočinku bolo čo najpokojnejšie a pokojné. Preukážte úctu k miestu, kam sa chystáte klamať nasledujúcich sedem alebo osem hodín, aspoň tak, že si posteľ dostatočne pritiahnete, aby ste sa do nej ľahko dostali.
3. Čítate, sledujete alebo hovoríte o nich
Možno doháňate najnovšie udalosti pred spaním, alebo sledujete trýznivé seriály skutočných zločinov v televízii, alebo sa rozhodnete, že 10 minút pred spaním je skvelý čas, aby ste svojej sestre informovali o tom, aké mizerné je, že preskakuje ročný zlúčenie rodiny tento rok.
Ak žiadna z týchto potenciálne stresujúcich vecí nezvyšuje váš srdcový rytmus alebo neprinúti vašu myseľ, a ak ste svetlo, okamžite spíte hlavou nadol, pravdepodobne môžete žiť bez nového akčného plánu. Ak ste si však nedali dve a dve dohromady a zistili ste zmenu nálady, keď ste sa zapojili do materiálu, ktorý je menší ako svetlo bezprostredne pred spaním, potom čítajte ďalej.
Nový akčný plán
Nenavrhujem, aby ste zrazu zaspali rýchlejšie, ak sa budete snažiť vyhnúť témam (v akomkoľvek formáte - vrátane príspevkov v sociálnych médiách!) Skôr, ako budete pripravení na to, aby ste im zavolali noc, ale zvážte možnosť že ukončenie vašej poznámky na nepochybne pozitívnej poznámke vám môže pomôcť pokojnejšie unášať.
Nasledujúci deň bude čas konfrontovať tohto člena rodiny s tým, čo vás jesť, čas, aby ste si prečítali operačné správy na svojom radare a mali možnosť vyjadriť sa k rozdeľujúcemu výroku Facebooku o priateľovi. Doteraz siahajte po jemnejších materiáloch na čítanie alebo končte priateľskou témou rozhovoru.
Spánok je dôležitý pre mozgovú energiu. Nestačí povedať, že vás dobehne víkend, keď budete mať viac času. Nastavte plán, s ktorým sa môžete držať, a zamerajte sa na odporúčaných sedem až osem hodín denne. V živote je veľa, ktoré nemôžete ovládať, ale včas spať a vytvárať pokojné a šťastné miesto nie je jedným z nich.
