Znaky vyhorenia sú celkom zrejmé (prinajmenšom pre ľudí okolo vás). Si unavený. Si mrzutý. Ste frazzled. Ľahko sa vydáte malými obavami a už viac necítite lásku a radosť z práce, ktorú ste kedysi urobili.
Riešenia na riešenie tohto problému sú však o niečo menšie. Možno ste vyskúšali obvyklú taktiku - dali ste obed cez deň s priateľmi, cez víkendy sa snažili oddychovať a aspoň niekoľkokrát týždenne nezasiahli telocvičňu. Ale ak ste sa zaoberali dlhodobým stresom alebo nešťastím, ktoré malo za následok režim úplného vyhorenia, pravdepodobne ste zistili, že ani tieto pohyby vás nedostanú príliš ďaleko.
Ak to znie dobre povedané, nebojte sa: Aj keď sa môže zdať, že musíte zmeniť zamestnanie alebo urobiť významnú zmenu života, aby ste sa dostali cez prekážku, existujú menšie kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa v hre dostali z vyhoreného naspäť. Program na oživenie v štyroch krokoch od spoločnosti Creative Boom obsahuje stratégie pre každého, kto sa cíti byť ohromený a napriek tomu - a keď si na bežiacom páse zaberie trochu viac času ako hodinu, sú určite efektívnejšie.
Krok 1: Buďte aktívny
Vyhorenie je často výsledkom problémov na pracovisku alebo problémov s klientmi. V takom prípade buďte aktívny a vykonajte potrebné zmeny na zlepšenie situácie. Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak s tým skutočne niečo urobíte, namiesto toho, aby ste veci zhoršovali.
Urobte to teraz: Premýšľajte o prvých dvoch alebo troch veciach, ktoré vás skutočne nosia. Je to náročný šéf? Problémový zamestnanec? Ohromujúca pracovná záťaž? Potom pre každú z týchto vecí identifikujte jednu vec, ktorú by ste mohli zmeniť o svojej súčasnej situácii (aj keď sa zdá, že by to mohlo byť nereálne). Je pravdepodobné, že od svojho šéfa a spolupracovníkov by ste mohli požiadať aspoň o jednu vec, ktorá by veci zlepšila.
Krok 2: Nájdite podporu
Vyhorenie vás môže nútiť izolovať sa od sveta. Ale namiesto toho, aby ste sa schovávali pod perinou, požiadajte o podporu rodinu a priateľov. Nehanbite sa priznať, že trpíte a zdieľajte svoje problémy so svojimi blízkymi.
Urobte to teraz: Požiadajte dôveryhodného kolegu alebo priateľa vo svojom odbore na obed a zdieľajte, že sa cítite vyhorený. Verte nám, určite nie ste sami v tomto pocite a pravdepodobne budete mať súcit (a inteligentné stratégie zvládania vo vašom konkrétnom svete) od niekoho, kto tam bol predtým.
Krok 3: Prehodnotenie vášho života
Burnout môže ponúknuť striebornú podšívku tým, že vás povzbudí, aby ste prehodnotili svoj život všeobecne. Môže vám pomôcť prehodnotiť vaše ciele, priority, nádeje a sny. Môže vás prinútiť objaviť, čo robí a nerobí vás šťastným, a pomôže vám podniknúť pozitívne kroky k lepšej existencii.
Urobte to teraz: Môže sa to zdať ako ohromujúci proces, ale skúste urobiť iba jeden malý krok: Dokonca aj dlhá konverzácia s priateľom alebo vykonanie jedného z našich obľúbených hodnotení kariéry vám môže pomôcť spomenúť si na to, čo máte radi, hodnotu a od práce chcete ( a či to váš aktuálny koncert poskytuje alebo nie).
Krok 4: Vypršajte časový limit
Vyhorenie niekedy vyžaduje úplné prerušenie pracovného života. Preto využite akýkoľvek nárok na dovolenku, ktorý musíte dostať preč. Nenechajte svoj laptop a mobilný telefón doma, aby ste úplne dobili batérie a zlepšili sa.
Urobte to teraz: Naplánujte si nasledujúcu dovolenku z práce, stat. Nemáte čas na dovolenku? Požiadajte svojho šéfa o pár osobných dní s prísľubom, že sa vrátite do kancelárie nabitý a znovuenergizovaný. Aj keď sa nemôžete dostať z mesta, niekoľko dní bez práce, aby ste urobili všetko, čo chcete, môže mať úžasné výhody.
Povedz nám! Ako ste sa vo svojej kariére vyrovnali s vyhorením?
