Dostávate nedeľné zajace každú nedeľu?
Je možné, že ste vyhorení a potrebujete dovolenku.
Alebo by to mohlo byť tak, že ste v práci, ktorá pre vás jednoducho nie je vhodná. Ako však viete, či tieto #MondayBlues možno vyriešiť nejakým plážovým časom a nápojom (alebo dvoma) - alebo ak sa budete cítiť rovnako mizerne, keď sa vrátite do práce?
Aby ste sa mohli rozhodnúť, zvážte tieto štyri faktory:
1. Účasť
Je to syndróm vyhorenia, ak ste chorí na stretnutiach
Ak sa pri pohľade na svoj rozvrh dostane pocit potápania, môže to byť únava. A zatiaľ čo niektoré sú bohužiaľ nevyhnutné, často existujú spôsoby, ako minimalizovať počet, ktorý je len časovo nasávaný.
Môžete napríklad hodnotiť svoje stretnutia od nuly do dvoch a hľadať trendy toho, čo ich robí viac alebo menej hodnotnými. Odtiaľ môžete požiadať, aby ste narazili na menej efektívne stretnutia na e-mail, alebo môžete prestať s ich plánovaním na čas, ktorý chcete každý deň kopať do svojho zoznamu úloh.
Tieto jednoduché zmeny vám pomôžu cítiť, že trávite deň efektívnejšie, čo môže vyliečiť váš syndróm vyhorenia.
Ale je to zlá práca, ak vás každé stretnutie nudí k slzám
Je to zlé znamenie, ak si nepamätáte, kedy ste naposledy stretnutie zistili ako zaujímavé. Prestali ste hovoriť, pretože ste bežne ignorovaní? Nie ste investovaní do toho, na čom tím pracujete? Prečo nehľadať prácu, v ktorej by ste radi prispievali - a ľudia počúvajú, čo musíte povedať? (Existujú!)
2. Pesimizmus
Je to syndróm vyhorenia, ak vás obťažujú tie najmenšie veci
Tlačiareň sa zasekla - znova.
Prestávka je mimo k-cupov.
Práve ste narazili z vašej preferovanej konferenčnej miestnosti.
Posielajú vás tieto (menšie) nepríjemnosti do chvosta? Mohli by ste mať zlý deň, ale ak je to každý deň, ste vyhorení.
To často zaručuje väčšie posuny, aby sa našla rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, napríklad uistite sa, že odchádzate v čase ukončenia práce a nestrávite hodiny mimo kontroly e-mailov a posadnutosti o práci. (A ak potrebujete urobiť niečo konkrétne v túto sekundu, pozrite sa na tieto tri spôsoby, ako zastaviť vyhorenie v jeho stopách.)
Ak je váš negatívny výhľad zaručený, je to zlá práca
Byť pesimistickým je jedna vec. Je ďalšou vecou cítiť sa úplne negatívne o cieľoch organizácie (napr. Neveríte v misiu). Ak neveríte v prácu, ktorú robíte, tieto zlé pocity sú pravdepodobne len fáza.
3. Výkon
Ak váš výkon začína klesať, je to syndróm vyhorenia
Jedným z príznakov syndrómu vyhorenia je to, že vám jednoducho nezáleží tak, ako ste zvyknutí. Dokonca aj pojem „vyhorenie“ naznačuje, že už nemáte energiu, ktorú ste kedysi mali.
Ale predtým, ako to budete kriedou, uistite sa, že to nie je tak, že sa snažíte naučiť nové zručnosti alebo ovládať určitý aspekt svojej práce. V takom prípade sa môže stať, že klasická rada pre krokové a dobíjacie rady zlyhá, pretože potrebujete ďalšie školenie alebo poradenstvo.
Takže, ak máte zlú spätnú väzbu na váš posledný projekt, buďte úprimní, ak ste boli na pobreží alebo ste odpojení - alebo ak ste sa cítili úplne slepo, pretože ste sa naozaj usilovne snažili.
Ak je vaša tvrdá práca prehliadnutá, je to zlá práca
Ak sa sami ohodnotíte, môžete sa rozhodnúť, že ste rovnako zanietení a pracovití ako kedykoľvek predtým. Nielen to, ale zásadne nesúhlasíte so svojím šéfom a myslíte si, že vašu prácu neoceňuje alebo hrá obľúbené. Ak je to tak, stojí za to usporiadať stretnutie, na ktorom sa prediskutuje, ako môžete lepšie splniť očakávania - ale ak sa nemôžete dostať na tú istú stránku, zlé recenzie (a nízka motivácia) sa môžu naďalej objavovať.
4. Osobnosť
Je to syndróm vyhorenia, ak nechcete venovať čas malým rozhovorom
Keď sa cítite vyčerpaní svojou prácou, môže byť ťažké zozbierať energiu, opýtať sa ľudí, aký bol ich víkend, a rozprávať sa o tom, ako váš spolubývajúci prichádza do mesta. Takže, ak si všimnete, že je to už viac ako pár dní, čo ste povedali niečo iné ako „Kedy bude vaša časť projektu hotová?“ Požiadajte spoluhráčku, aby si vzala šálku kávy alebo si dala obed.
Potom sa vyzvite, aby ste neprešli čas ako stretnutie, ale aby ste sa zhovárali. (Tu je 48 malých začiatočníkov, ktorí majú začať hovoriť.)
Tým sa prelomí návyk 100% zamerania sa na prácu po celý čas, čo nie je tým, čo vás vôbec vyčerpáva. Núti vás k tomu, aby ste sa na pár minút vzdialili od svojho počítača a stýkali sa.
Bonus: Je dokázané, že mať priateľov v práci vám pomáha uspieť!
Je to zlá práca, ak máte pocit, že v kancelárii nemôžete byť sami sebou
Samozrejme, je to iný príbeh, ak nehovoríte, pretože si myslíte, že budete odsúdení za všetko od televíznych relácií, ktoré sledujete, až po náboženské presvedčenia, ktoré vlastníte. To nie je v poriadku a je to znamenie, že začnete hľadať spoločnosť, ktorá vás prijme ASAP.
Hľadanie novej práce nie je ľahké. To je dôvod, prečo sú ľudia často v pokušení povedať: „Všetko, čo potrebujem, je dovolenka!“ A zatiaľ čo dobíjanie je skvelé, ten buzzkill, ktorý získate, keď sa vrátite späť do práce, ktorej sa bojíte, nie je. Buďte teda k sebe úprimní, či potrebujete prestávku alebo nové zamestnanie: Môže vás to viesť k úlohe, ktorú ste nadšení nielen od toho, aby ste sa odtrhli, ale tiež aby ste sa k nej vrátili.
