Zo všetkých vecí, ktoré vás môžu znepokojovať v práci, sú niektoré z najhorších problémy, ktoré vytvoríte. Platí to najmä vtedy, keď sa vyskytnú negatívne veci a čakáte, až sa znova stanú. Dovoľte mi uviesť niekoľko príkladov.
Povedzme, že ste boli v organizácii, ktorá prešla mnohými zmenami. Potom sa jedného dňa nečakane prepustíš. Nemáte tušenie, čo ste urobili, aby ste si to zaslúžili - ste si istí, že ste v skupine ľudí, ktorých spoločnosť mala. Môžete ísť do ďalšej práce, zadržať dych a čakať, až sekera znova poklesne.
Alebo možno máte ťažkého manažéra, ktorý nikdy skutočne nepodporoval alebo ocenil vašu usilovnú prácu a úsilie. Možno dokonca zavolala vaše chyby pred ostatnými členmi tímu alebo vás posmelala na stretnutiach, keď mala zlý deň. Teraz počujete, ako sa váš manažér a kolegovia smejú vo vedľajšej miestnosti, a ste presvedčení, že si robia srandu z niečoho, čo ste povedali.
Potom je tu nadriadený, ktorý vyzerá naštvaný zakaždým, keď požiadate o voľno alebo požiada o skoré odchod na lekársku schôdzku. Vo vašej budúcej práci sa bojíte doslova brať prázdninové dni zo strachu z nezdravej reakcie šéfa.
Tomuto druhu myslenia môže byť ťažké uniknúť. A to môže byť obzvlášť nepríjemné, keď sa nemôžete zbaviť spomienok z predchádzajúcich nepríjemných pracovných prostredí. Pamätanie na toxickú kancelársku kultúru (alebo šéfa) môže spôsobiť, že sa budete cítiť zraniteľní aj potom, čo ste sa presťahovali. Nemôžete sa úplne zbaviť myšlienky, že veci sú iné, lepšie, a preto neustále pochybujete o motívoch svojich kolegov.
Ak ste všeobecne znepokojení alebo sa obávate, vaša paranoja bude pravdepodobne ešte horšia. Nízka sebaúcta je ďalším vinníkom, takže je pre vás ťažké akceptovať príjemnú povahu vášho súčasného pracoviska za nominálnu hodnotu.
Ak hrozí, že podozrenie, strach a pretrvávajúce najhoršie scenáre budú mať negatívny vplyv na kvalitu vášho pracovného života, jedinou reakciou je priekopa raz navždy. Tieto štyri tipy vám pomôžu.
1. Všimnite si myšlienky, ktoré máte
Prvým krokom pri zmene správania je uvedomiť si, že sa to deje. Na budúci týždeň si všimnite vždy, keď máte paranoidnú myšlienku. Udržujte si denník, aby ste si všimli, ako často sa tieto myšlienky objavujú, a pokúste sa dostať na koniec toho, o čom skutočne sú.
Jednoducho zdokumentovanie vašich myšlienok môže byť jedným zo spôsobov, ako uvoľniť priestor, ktorý majú nad vami. Akonáhle budete mať predstavu o tom, do akej miery toto úzkostné myslenie preniklo do vášho myslenia, môžete s tým začať niečo robiť.
2. Opýtajte sa sami seba: Je to skutočnosť?
Povedzme, že ste pripravení na povýšenie, a podozrievate kolegu z iného oddelenia, ktorý sa zúčastňuje na rozhodovaní o prijatí. Nereaguje na e-mail, ktorý ste mu poslali. Vaša prvá myšlienka je: „Ó môj bože, vedel som, že ma blokuje pre povýšenie, ktoré chcem. Teraz prerušil komunikáciu, pretože nechce ukázať ruku. “
Namiesto toho, aby ste šli touto cestou, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: „Je to skutočne pravda? Je to fakt, alebo je to príbeh, ktorý vytváram, aby som vysvetlil situáciu? “Realita je taká, že neviete, prečo váš kolega neodpovedal na váš e-mail. Ty len vieš, že to neurobil. Nemáte žiadne ďalšie fakty. Ak budete držať krok s faktami, váš stres zostane na uzde a pomôže vám točiť príbehom.
3. Spýtajte sa sami seba: Čo ak by opak bol pravdou?
Keď sa do vášho pracovného života vkráda paranoidné myslenie, máte tendenciu hľadať dôkazy, ktoré dokazujú, že vaše myslenie je správne. Je to kognitívna funkcia nazývaná potvrdzujúca zaujatosť. Ak napríklad máte presvedčenie, že sa vás niekto snaží zabrániť propagácii, hľadáte dôkazy, ktoré by potvrdili toto presvedčenie. V takom prípade si myslíte, že váš postup blokuje váš kolega. Keď neodpovie na váš e-mail, vidíte to ako dôkaz svojej viery.
Namiesto toho, aby ste na tento záver skočili, opýtajte sa sami seba: „Čo ak by opak bol pravdou?“ Čo keby nebránil vašej propagácii? Aké ďalšie dôvody by mohli byť pre to, že vám neodpoviem?
Pravdepodobne veľa. Možno je mimo kancelárie. Alebo pracuje na horúcom termíne. Alebo je tento deň zahltený e-mailom. Alebo možno jeho dieťa je choré a bol hore celú noc a dnes má skutočne nízku energiu a nereaguje ako obvykle. Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo niekto niečo robí alebo nerobí.
Ak premýšľate o tom, aké iné príbehy by mohli byť v hre, odvrátite pozornosť od svojich paranoidných myšlienok a úzkosti a namiesto toho by ste mali byť zvedaví, aké ďalšie vysvetlenia by mohli byť. A ak naozaj chcete vedieť, môžete sa len opýtať svojho kolegu, čo drží e-mail, a ak niečo potrebuje, aby ste ho objasnili, aby ste dostali odpoveď.
4. Buďte aktívny
Ste vystrašení požiadať o voľno vo svojej novej práci kvôli nesúhlasu, ktorý ste cítili od svojho posledného manažéra. Ste tipovanie okolo predmetu zo strachu, že budete zostrelení alebo budete vnímaní ako leniví.
Namiesto toho, aby ste požiadali o dni voľna a utekali za krytom, buďte aktívni a vyčistite vzduch. Požiadajte svojho manažéra o preferencie vopred. Zistite, či má nejaké pochybnosti o tom, kedy ľudia trávia dovolenku, koľko času si praje a ako zvládnuť tieto nepríjemné zubné stretnutia počas dňa. Tým, že pôjdete touto úctyhodnou cestou a včas zistíte, čo je pre vášho manažéra najlepšie, vytvoríte dobrú komunikáciu o PTO a čase mimo svojho stola.
Je prirodzené, že vás znepokojujúce udalosti, ako je prepúšťanie alebo nároční manažéri, môžu brániť pri postupovaní vpred. Ale podozrievanie budúcich kolegov a manažérov vás zabráni tomu, aby ste sa prispôsobili svojmu novému tímu a budovali vzťahy nevyhnutné pre váš úspech. Využívaním týchto stratégií na uznanie paranoidného myslenia a pôsobením proti nemu podnikáte veľké kroky na výrazné zlepšenie kvality vášho pracovného života.
