V rozhovore medzi Oprahom a Dr. Brené Brownom, výskumníkom zraniteľnosti a rozprávačkou, sa vymenili tieto slová:
Ľudia, ktorí chodia ako perfekcionisti, sa nakoniec boja, že ich svet uvidí za tým, kým skutočne sú, a nebudú sa zmerať.
Aj keď som žil týmto spôsobom už od môjho horlivého detstva, len nedávno som toto správanie umiestnil. Snaha o potešenie, tlak, ktorý si niekto sám vyvinul, predstavuje niečo, obrovskú nenávisť voči životu v učebných krivkách, strach zo zmeny a začatie. Zanechalo mi to na okamžitom uspokojení, chvále a výsledkoch ako životný štýl - a ja som ich všetkých chcela, bez toho, aby som sa úplne natiahla.
Nikdy som to naozaj nemal. Škola a všetky tie rôzne mimoškolské aktivity, ktoré vycpali moje vysokoškolské prihlášky (myslím tým, že ma dobre obkľúčili), vyžadovali minimálne úsilie. A s (relatívnym) úspechom posilňujúcim moje činy, vzorce pokračovali. Išiel som na vysokú školu a pracovná sila s touto hlboko zakorenenou jednotkou bola najlepšia.
V dôsledku toho ma pravidelne strhávali nepríjemné záchvaty „nikdy dosť“. Dalo sa predpokladať, že ako kolotoč ma otočili dozadu a držali ma dole. Kým som s tým nakoniec niečo neurobil.
Najprv sa pozrime na môj inflexný bod. Mal som 22 rokov s veľkou prácou pre dievčatá a veľkou dávkou smútku zo straty otca. V práci som však rozčlenil a dôsledne dosahoval a som nadšený - až do tej miery, že aj moje sny boli zachytené a premožené témami súvisiacimi s prácou.
Jedného rána som svojmu šéfovi poslal veľmi dôležitý výstup - do ktorého som nalial svoje srdce a voľný čas. Keď pracovný deň skončil o 18:00, nič som nepočula. Žiadna spätná väzba, žiadne potvrdenie, žiadne komentáre alebo energický high-five. Vyhodil som to.
Samozrejme, o deň neskôr prišla odpoveď. Rave Recenzie. Nízko sa zdvihol, ale klesol som s nezrelosťou.
Prial by som si, aby to bola lož. Prial by som si, aby som bol v mojich schopnostiach taký bezpečný ako teraz, ale pre perfekcionistov je sebak pochybnosť hlboko zakorenené správanie. Mám však šťastie, že táto epizóda začala lavínu introspekcie a zmien. Táto osoba, ochromená intenzívnym strachom, nebola tým, čím som chcela byť. Takže s odvahou a aktívnou praxou som začal vymýšľať uzly.
Tu sú zvládnuteľné kroky, ktoré som podnikol, a ktoré tiež môžete podniknúť kroky od perfekcionizmu.
Vykonajte kontrolu reality
Keď sa môj vnútorný kritik dostane do krikového zápasu s rozumom a pochybnosti začnú prebúdzať realitu, snažím sa udržiavať pod kontrolou. Robím to pomocou tejto série otázok:
- Sú moje myšlienky faktické, alebo sú to moje interpretácie?
- Prechádzam k negatívnym záverom?
- Je táto situácia taká zlá, ako to robím?
- Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať? Aká je pravdepodobnosť, že sa tak stane?
- Bude to záležitosť o päť rokov? Bude v tomto okamihu skutočne dôležitá v rozhodujúcich chvíľach môjho života (čítaj: sťahovanie do zahraničia alebo pôrod)?
Nakoniec som zabudol, čo začalo moje funk, alebo som si uvedomil, že som čakal na overenie nepravdivých nepravdivých názorov. Ako perfekcionisti máme tendenciu hrať hlavnú úlohu v nespočetných pochybnostiach o sebapochybovaní a zamieňať si komplimenty za hlboké, autentické zdroje sebaúcty a vnútorného mieru. Tento test reality nás zároveň robí zodpovednými za našu istotu a menej závislí od ostatných za pozitívne posilnenie.
Precvičujte si radikálnu sebakoncepciu
Perfekcionisti majú tendenciu byť kritickí voči ostatným. Je to obranný mechanizmus, ktorý spôsobuje, že v iných odmietame to, čo v sebe nemôžeme prijať, a čím viac si vyberáme naše nedostatky, tým viac sa zameriavame na ľudí z nás. Tieto silné pocity pochádzajú z idealizácie dokonalého človeka a života a je to hrozivý filter, ktorý podľa všetkého nemôžeme zdvihnúť realitu.
Aby sme si zvykli na tento zvyk v čeľusti, musíme byť k sebe milí. Keď sa nám páčia, dokonca aj naše „nedostatky“ a „nedokonalosti“, je oveľa menej pravdepodobné, že budeme chrapľavými pichnutím, ktorí držia všetkých pod mikroskopom.
Takže každé ráno si hovorím niečo, čo o sebe milujem. Téma môže byť tak jednoduchá ako moje ranné vlasy Medusa, alebo zložitá ako môj milostný jazyk. Nech si vyberiem čokoľvek, vyberám si to pre deň a opakujem to, keď cítim, že potrebujem podporu. Opakujem to a verím tomu a praktizujem to, že radikálna seba-láska bije peklo z alternatívy žitia tvrdého, zamknutého a neodpustiteľného života.
Vytvárajte a spúšťajte rituály
Ako perfekcionisti sa obávame toho veľa vecí. Začatie nových projektov, nesprávne rozhodovanie o živote, výber partnera - a každý z nich má spoločného spoločného menovateľa: strach zo zlyhania. To nás robí nerozhodnými a spoliehame sa na ostatných.
Aby sme bojovali proti takémuto poddajnému správaniu, musíme si pestovať zvyk odmietať nechať strach diktovať každý náš pohyb - trik, ktorý som sa naučil od profesionálnych športovcov. Ako ukazuje Twyla Tharp v kreatívnom návyku: Naučte sa to a používajte ho na celý život :
Hráč golfu môže chodiť po plavebnej dráhe a rozprávať sa so svojím caddyom, jeho hrajúcim partnerom, priateľským funkcionárom alebo zapisovateľom, ale keď stojí za loptou a zhlboka sa nadýchne, naznačil si, že je čas sa sústrediť. Basketbalový hráč prichádza do línie voľného hodu, dotkne sa ponožiek, šortiek, dostane loptu, odrazí ju presne trikrát a potom je pripravený zdvihnúť a strieľať presne tak, ako to v praxi urobil stokrát denne. Automatizáciou začiatku sekvencie nahradia pochybnosti a obavy pohodlím a rutinou.
Pokiaľ ide o môj pokrok, spúšťa ho Rus z 19. storočia a studená pohár vody. Kedykoľvek cítim vypchatú a bezmocnú neschopnosť začať, hrám v mysli niečo, čo Čajkovskij raz povedal:
Úctyhodný umelec nesmie zložiť ruky pod zámienkou, že nemá náladu.
A s vysokou pohárom chladnej jasnosti prehltnem strach zo štartu a začiatku. Práčovňa, ciele v oblasti zdravia, nákresy, písanie, hudba - nič iné, jeden od druhého. Nahrádzam seba-pochybnosti sebavedomím a pochodujem ďalej, tlmím strach zo zlyhania.
Znížte Stakes
Neustále sa húpame v žiarivom očakávaní a vyvíjame na seba taký veľký tlak, aby sme sa zabavili - nie, najzábavnejšia história zábavy. Je to príliš veľa. Nie je rozumné klásť tieto požiadavky na seba a my nakoniec skončíme trpko sa vynárajúcimi z udalostí a stretnutí, čo vyvoláva dojem, že by sme mali byť niekde lepšie, s ľuďmi, ktorí sú oveľa zaujímavejší. Je to zlá forma a má potenciál zničiť vzťahy.
Znížte teda šialené podiely. Všimnite si, keď ste naštvaný alebo odpojený. Všimnite si, keď ste jediný, ktorý sa nesmeje, alebo ak zúfalo tlačíte vzorované servítky namiesto potešenia svojich hostí a večierku, ktorý hostíte. Je tu zábava, ktorú musíte mať, ale musíte sa nechať pustiť.
Ja viem, pretože som sa predtým vyhýbala. Pripájal som sa robiť všetko a robil to dokonale, sledoval som, ako sa hodiny voľného času vykĺzavajú preč, keď som sa úplne ponoril do svojich úloh. A v ktorej miestnosti to zostáva pre lásku a ležanie v šťastných neporiadkoch? Žiadny. Moje osobné vzťahy trpeli, až kým som sa nenaučil neberú maximum pre úspech ako absolútne.
Pomohlo tiež zbaviť sa slova „mal by“ z môjho slovníka. Bol to zážitok otvárajúci oči, uvedomujúc si, ako často sa cítim zaťažený 18 vecami, ktoré som „mal robiť“ namiesto toho, aby som bol v ohni kamaráta. Čo by „malo“ byť alebo vyzerať. Samokulturácie sa spomalili, keď som znížil svoje nedosiahnuteľné štandardy, a nakoniec som nemusel byť osemčlenným bežcom so 401 (k) a knihou, aby som poznal svoju cenu. Teraz si hovorím „Tak čo?“ A idem rovno, aby som oslávil svojich priateľov, lásky a ja.
Smútiť nerealizované sny
Len málo z nás sa nakoniec stalo tým, čo sme načrtli v pastelkách, keď nám bolo päť; Boh vie, že nie som hybrid medzi zubármi a astronautmi. Namiesto toho sme zlomení alebo baristi alebo sotva trávime dosť času s našimi rodinami, pretože príliš veľa pracujeme. Nech sme ktokoľvek, je nepravdepodobné, že sme tým, o ktorom sme si mysleli, že budeme. A najmä perfekcionisti sa s tým musia vyrovnať. Keďže zápasíme s týmito názormi, že nestačíme alebo nikdy nič neprekročíme, musíme nájsť trvalý komfort v našej koži a hrdosť na naše úspechy.
Takže majte zoznam. Zapíšte si, čo ste dosiahli tento týždeň, mesiac alebo rok, a uvidíte, ako sa vaša hodnota ožije na papieri. Je to jednoduché a prisahám na to. Tá hlboko vyčistená kuchyňa žiariaca z vášho lakťa na lakte, kniha, ktorú ste dokončili, obedy hnedej tašky - počítajú sa! Tieto veci ste donútili. Všetky. A boli dosiahnuté napriek skutočnosti, že nie ste balerínsky morský biológ, ktorý si vaše batoľa-ja myslel, že by ste boli.
Tak ako každá zmena, aj sklon k perfekcionistickým tendenciám vyžaduje sebakontrolu a dôveru. Vyžaduje tiež, aby ste sa nebrali príliš vážne alebo aby ste sa bili, ak narazíte na úsek na ceste bez pohybu vpred. Starajte sa o seba v tomto procese a vedzte, že jediný človek, ktorý vám bráni v napodobňovaní a prijímaní admirálneho správania, ste vy.
