So vzrušením z dovoleniek, ktoré už dávno uplynulo, a silnejúcou novoročnou motiváciou sa možno budete cítiť, akoby ste sa uspokojili s nekonečným zimným prepadom. S touto sezónou (ak žijete v regióne, ktorý prežíva štyri ročné obdobia) prídu známe chvíle, ktoré vyvolávajú stonanie: chladné rána, ktoré spôsobujú, že sa z postele stane fuška, navigujú sa chorí spolupracovníci a plazí sa šedými dňami.
Ak si však všimnete pretrvávajúcu letargiu, ktorá vás sleduje a ovplyvňuje vašu náladu, môže byť v hre niečo viac ako základné mrzuté počasie. Môžete byť jedným z viac ako desiatich miliónov ľudí, ktorí zápasia so sezónnou afektívnou poruchou (SAD), typom depresie, ktorá začína koncom jesene a pretrváva v zime.
Odborníci sa domnievajú, že SAD súvisí s hormonálnymi zmenami v určitých obdobiach roka. Nedostatok denného svetla v zimných mesiacoch vrhá prirodzený rytmus tela a znižuje serotonín - mozgovú chemickú látku súvisiacu s energiou a náladou. Výsledkom môžu byť pocity smútku, únavy a dokonca aj fyzické zmeny, ako je nespavosť a prírastok na hmotnosti.
Prekonanie pracovného dňa s problémom duševného zdravia, ako je sezónna depresia, sa môže zdať ako bitka do kopca. Je to preto, že SAD môže ovplyvniť všetko od vašej produktivity a zamerania sa na vzťahy s vašimi spolupracovníkmi a šéfom.
Ak máte podozrenie, že SAD ovplyvňuje vašu prácu a šťastie, je potrebné urobiť niekoľko krokov:
Neignorujte znamenia
Aj keď pochmúrne zimné počasie môže viesť aj tých najambicióznejších k túžbe po pyžame a horúcom hrnku čaju, nemusíte minimalizovať svoje obavy, ak máte podozrenie, že sa niečo vážne deje.
Môže nastať čas vyhľadať pomoc, ak si všimnete nasledujúce dva týždne alebo dlhšie:
- Ste veľmi citlivý na stres, rýchlo sa hneváte alebo sa cítite úzkostne
- Vyhnete sa sociálnym interakciám s kolegami
- Cítite stratu vášne pre svoju prácu, záujmy alebo úlohy, ktoré sa vám zvyčajne páčia
- Ste apatickí k práci a svojim cieľom
- Máte ťažkosti s koncentráciou
- Zaspávate - a to má negatívny vplyv na váš život, spôsobuje to, že meškáte alebo vynecháte dôležité záväzky
- Vaše popoludňajšie túžby po sladkostiach sú mimo kontroly
- Na zotavenie potrebujete celý víkend na gauči, pretože ste tak vyčerpaní
Ak sú tieto zmeny cyklické - to znamená, že ak ste si všimli, že sa objavujú každý rok na jeseň alebo v zime a rozptyľujú sa, pretože dni sa predlžujú a otepľujú, môžete mať SAD.
Najlepšie miesto, kde začať? Ak chcete získať správnu diagnózu a odporúčania na liečbu, navštívte svojho lekára.
Urobte z vášho zdravia prioritu
Teraz nemusí byť ten pravý čas na pokus o zásadnú zmenu kariéry alebo nové dobrodružstvo, najmä ak to zaťaží vaše fyzické alebo duševné zdravie. Namiesto toho sa starajte o svoje blaho ako súčasť popisu práce a denného kontrolného zoznamu.
Zdvojnásobte základy, ako je cvičenie, dobre sa najesť, piť veľa vody a zaznamenávať každú noc 8 hodín spánku. To môže zahŕňať prijatie inteligentných, ale tvrdých rozhodnutí, ako napríklad odmietnutie nových projektov, odmietnutie sieťových udalostí alebo preskočenie šťastných hodín tímu.
Realizujte realistické očakávania
SAD zosilňuje pocity ohromnej a duševnej hmly, ktorá môže narušiť vašu schopnosť urobiť niečo. Ak sa tu ocitnete, môžete prijať jednoduché vedecké stratégie, aby ste čo najlepšie využili svoj čas a energiu, ktorú máte.
Najprv skontrolujte, či existuje niečo, čo môžete zo zoznamu úloh urobiť. Ak je to možné, sústredte sa každý deň alebo týždeň na jednu hlavnú iniciatívu alebo skúste pracovať v 20-minútových dávkach nazývaných Pomodoros. Rozdeľte veľké projekty na uskutočniteľné kroky, ako je napríklad vytvorenie jednej snímky pre prezentáciu alebo napísanie jedného odseku viacstranovej správy.
Ak nie je možné orezať svoj skutočný zoznam úloh, zvážte poskytnutie prestávky za to, že práve teraz nebudete nad a ďalej. Počkajte na príležitosť, aby ste urobili dojem na svojho šéfa, alebo sa zapojte do veľkého projektu bez pomoci, akonáhle sa budete cítiť viac ako vy.
Nesúďte sami
Sezónna depresia môže viesť ku kritickým myšlienkam ako „Nie som dosť dobrý“, „Som tak lenivý“ alebo oslabuje správanie, ako je znepokojenie a vyhýbanie sa. Najvýkonnejší sú zvlášť náchylní k sebapokojeniu, hoci skutočný lekársky problém môže sťažovať koncentráciu a prácu podľa ich najlepších schopností.
Úprava vašich cieľov alebo plánovaného pracovného zaťaženia vás nezbavuje slabosti alebo zlyhania, skôr je to známka duševnej sily a zrelosti. Vyhnite sa porovnávaniu s tým, čo robia vaši spolupracovníci alebo čo vidíte, že priatelia a kolegovia robia na sociálnych sieťach.
Pamätajte, sezónna depresia má biologický základ a má vplyv na hormóny a mozog tela. Je to skutočný lekársky problém, ktorý môže viesť k problémom s koncentráciou a nízkej spotrebe energie - nie je to len otázka vôle a nútenej práce.
Vidieť svetlo
Zvážte pridanie svetelnej skrinky na stôl. Tieto výskumy ukazujú, že tieto zariadenia simulujú slnečné žiarenie, zvyšujú serotonín a zvyšujú náladu. Ďalším spôsobom, ako získať viac lúčov počas pracovného dňa, je sedieť bližšie k oknu alebo sa rozhodnúť pre vychádzkové stretnutia vonku popoludní.
V závislosti od charakteru vášho poškodenia v dôsledku SAD môžete mať nárok na iné ubytovanie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa, napríklad flexibilný rozvrh alebo možnosti vzdialenej práce. Poznajte svoje práva a spoznajte ďalšie výhody, ktoré môže váš zamestnávateľ ponúknuť v oblasti duševného zdravia, napríklad poradenské služby prostredníctvom Programu pomoci zamestnancom.
Kľúčom k úspechu je stanovenie priorít, na čom záleží a práve teraz je to vaše zdravie. Vstúpte do úlohy bytia CEO vášho duševného a emocionálneho pocitu. Koniec koncov, je to najcennejšia kariéra, ktorú máte.
